简单动作专题

睡前简单动作瘦腰且促进睡眠

这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸前，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。第二种：两...

标签: 睡前 简单动作 瘦腰 促进睡眠 阅读：921次 发表于：2011-04-13

50个简单体能动作

50个简单体能动作：1、深蹲 2、跳跃深蹲 3、箭步蹲 4、跳跃箭步蹲 5、靠墙支撑 6、抬高跳 7、单腿深蹲 8、摸地速跑 9、鸭子步 10、移动箭步蹲 11、站立"俯卧撑"12、膝盖俯卧撑 13、俯卧撑 14、宽距俯卧撑 15、钻石俯卧撑 16、击掌俯卧撑 17、单手俯卧撑 18、高位俯卧撑 19、倒立俯卧撑 20、...

简单易学的八个动作

简单易学的八个动作如下：1、深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后站起来。重复10次。2、墙壁俯卧撑：站在离墙壁稍远的地方，双手撑在墙上，然后弯曲手肘，慢慢俯身，直到头部轻轻地碰到墙壁，然后再慢慢将身体推回原位。重复10次。3、仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁...

8个简单体育动作

8个简单体育动作：1. 扩胸运动：双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。2. 左右弓步小腿交替拉伸：双手叉腰，右脚向前迈一小步，然后右膝逐渐弯曲，身体重心放在右脚上，保持左腿伸直，避免屈膝，直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸，保持约15秒，然后左右交替，重复5次。3. 后踢腿跳：双脚与肩同...

戏曲的一些简单动作

戏曲的简单动作有如下这些：云手，拉山膀，走圆场，走台步，拿顶，抢背，鹞子翻身，虎跳，甩发，跪行，打背躬，气椅，钓鱼，虎跳，台蛮，硬僵尸，打出手，翎子功，乌龙绞柱，趟马，蹿跳，云步 中国戏曲基本常识 中国戏曲主要是由民间歌舞、说唱和滑稽戏三种不同艺术形式综合而成。它起源于原始歌舞，是...

简单的热身动作

1、头部运动：两手叉腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。2、腰部运动：两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。3、直立压腿：双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组...

简单的手语动作

简单的手语及图示如下：（1）安静：一手横伸，掌心向下，自胸部向下按；双手五指微曲，指尖朝上，边向下微移边撮合，面露舒缓的表情。（2）矮：一手横伸，掌心向下，自腹部向下一按。（3）安全：一手横伸，掌心向下，自胸部向下一按，一手身拇指，顺时针平行转动一圈。（4）安慰：一手横伸，掌心...

最简单的健身动作

最简单的健身动作如下：1、平板支撑。常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎...

最简单的舞蹈动作

最简单的舞蹈动作如下：舞蹈入门20个基本动作有步伐/步法、转体、弯腰、伸展、张开、扭动等。1、步伐/步法：基本行走的姿势和方式。2、转体：身体以中心为轴进行旋转。3、弯腰：身体向前或侧面弯曲。4、伸展：身体或四肢的伸展和延伸。5、张开：四肢或身体的展开或打开。6、扭动：上身或下身以旋转或扭动...