简单动作专题

睡前简单动作瘦腰且促进睡眠

这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸前，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。第二种：两...

标签: 睡前 简单动作 瘦腰 促进睡眠 阅读：913次 发表于：2011-04-13

简单易学的八个动作

简单易学的八个动作如下：1、深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后站起来。重复10次。2、墙壁俯卧撑：站在离墙壁稍远的地方，双手撑在墙上，然后弯曲手肘，慢慢俯身，直到头部轻轻地碰到墙壁，然后再慢慢将身体推回原位。重复10次。3、仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁...

8个简单体育动作

8个简单体育动作：1. 扩胸运动：双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。2. 左右弓步小腿交替拉伸：双手叉腰，右脚向前迈一小步，然后右膝逐渐弯曲，身体重心放在右脚上，保持左腿伸直，避免屈膝，直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸，保持约15秒，然后左右交替，重复5次。3. 后踢腿跳：双脚与肩同...

简单的热身动作

1、头部运动：两手叉腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。2、腰部运动：两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。3、直立压腿：双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。

50个简单体能动作

50个简单体能动作：1、深蹲 2、跳跃深蹲 3、箭步蹲 4、跳跃箭步蹲 5、靠墙支撑 6、抬高跳 7、单腿深蹲 8、摸地速跑 9、鸭子步 10、移动箭步蹲 11、站立"俯卧撑"12、膝盖俯卧撑 13、俯卧撑 14、宽距俯卧撑 15、钻石俯卧撑 16、击掌俯卧撑 17、单手俯卧撑 18、高位俯卧撑 19、倒立俯卧撑 20、...

最简单的舞蹈动作

最简单的舞蹈动作如下：舞蹈入门20个基本动作有步伐/步法、转体、弯腰、伸展、张开、扭动等。1、步伐/步法：基本行走的姿势和方式。2、转体：身体以中心为轴进行旋转。3、弯腰：身体向前或侧面弯曲。4、伸展：身体或四肢的伸展和延伸。5、张开：四肢或身体的展开或打开。6、扭动：上身或下身以旋转或扭动...

6种简单徒手训练动作每天只要10分钟在家就能进行

1.深蹲 深蹲是最广为人知的训练动作，除了可以有效的训练我们大腿前侧的股四头肌之外，还能加强腹部的核心肌群与骨盆周围的肌肉，同时，也与伏地挺身和仰卧起坐并列徒手训练，最重要的三大动作。步骤 1.双脚打开略比肩宽，脚尖微朝向外侧，双手在胸前交叉（也可朝前与地面平行）。2.身体略向前倾，膝盖...

简单的武术动作

简单的武术动作如下：1、压肘砸头别臂 敌方以右拳进攻我方头部；我方头部立即向右侧闪躲避，同时以右小臂向内格挡防守，并用左小臂向内格压住敌方的右肘关节。随即我方向右转体俯身前探，使敌方的右臂搭在我方的左肩上，然后左臂继续下压其肘，抽出右手砍砸敌方的后脑。上动不停，我方右手抓扣敌方右...

哪些健身动作最适合新手坚持练习?

1、弓步走 第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。在做这个动作之前，你可以试着了解一下弓步蹲都该怎么做，这样会有助于你完成这个训练动作。我们需要有节奏的去完成这个动作，并且把这个动作尽量做标准，如果...