腰背健身操专题

减肥只需每天伸懒腰减肚又美背

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到...

标签: 减肥 每天 美背 伸懒腰 减肚 美背 腰背健身操 阅读：1081次 发表于：2011-02-23

腰疼有哪些健身方法可以改善?

此外，以下健身操也有助于改善腰疼：1. 腿操：仰卧，用双手抱住一侧的腿部膝盖，尽量使大腿前沿贴近腹部，连续做5至10次，然后换另一侧腿部重复。之后，双手同时抱紧双膝，颤动腰部，连续做5至10次。建议每晚进行一次，或者在早晨起床后增加一次。2. 起坐操：仰卧，收腹坐起。注意不要用上肢帮助，保持...

腰疼有哪些健身方法可以改善?

健身操：（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。...

做哪些动作可以即刻缓解腰背酸痛?

缓解腰背酸痛，可以做几个简单的动作，自己在家就可以做到，比在外面做瑜伽方便多了，比如说做高抬腿的运动，仰卧起坐运动和背部肌肉扩展运动，做舒展背部肌肉的运动。1.怎么做高抬腿运动 做高抬腿运动时，可以选择平躺在床上或者是瑜伽垫上，将一侧的下肢屈膝，另一侧下肢保持伸直放平，保持足背处于伸展...

教你有助排毒的健身操

腰侧向弯曲操 1、先身体挺直，双脚开立。双手置于头后。2、身体从前正位向左右两侧侧倒，各1次。3、每次练习要侧弯到最大限度，然后保持不动。排毒功效：对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，能帮助缓解腰、背部许多问题。尤其能提高腰部力量和活动能力，对腹部的侧面也有一定的塑性作用。排毒备注...

腰部运动健身操视频教程

腰部运动健身操视频教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。平时...

怎么练蝴蝶骨

早晨醒来，先像猫儿一样用力拱拱腰，伸展腰背和四肢的肌肉，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上，双脚合在一起，双手放在身旁，双脚弯曲，运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。在家吃吃睡睡，不如给自己一个勤做家务的理由—...

怎样减背部肉肉

再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。提示:针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效...

受够了背部一层一层的肉肉,有没有秋冬瘦背妙招?

头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。