有效动作专题

9个有效动作练出比基尼身材

夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪...

标签: 比基尼 有效动作 比基尼身材 阅读：1143次 发表于：2011-03-05

锻炼背部肌肉较有效的动作有哪些

4、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。5、哑铃硬拉，健身房必备，每日基本12次。6、坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定。7、单臂哑铃划船，重复动作12次。8、杠铃反斜拉，重复动作8次，主要为减脂动作。9、弹力绳背拉，主要为肌肉拉升耐力动作，长期坚持，有助于进...

胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看

1) 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。2) 将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3) 双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复...

最有效的健身动作

最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部...

10个有效徒手健身动作,随时随刻炸裂肌肉

1. 俯卧撑变体： - 上斜俯卧撑：借助墙壁支撑，保持腰背直线，避免臀部翘起。 - 跪姿俯卧撑：双手撑地，双腿交叉，做上下运动。 - 标准俯卧撑：双脚撑地，保持腰背直线，进行标准动作。 - 宽距俯卧撑：比标准俯卧撑增加肩距。 - 钻石俯卧撑：在标准俯卧撑中加入短暂停顿。 - 跳跃俯卧...

锻炼腹肌最有效的动作

1. 坐姿屈膝收腹：保持坐姿，上半身稍微向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地。腹部用力，向前屈膝收腹，同时上半身前移，双臂向前去抱膝顶点，稍作停顿后还原。重复20次，进行2-3组。2. 臀桥上半身转体：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线。

最基础、最有效、最简单的甩脂动作有哪些?

1、直臂上举式深蹲 这是我们的一个深蹲动作，但是加上了一个直臂的上举，最能让我们在做深蹲的同时，也能适当的舒展上身肌肉。在我们做深蹲动作的时候，一定要记住将深蹲动作都做到标准，我们的臀部可以尽力的向后座，感觉一个臀部的压力。像图片中给我们示范的一样，我们做到大腿与地面平行的时候，...

男人壮阳的四个有效小动作

一、腹部 腹部的肌肉也许是男人 时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。二、髋部...

瘦腿最好的6个动作

侧躺外抬腿是一种锻炼大腿内侧肌肉的有效动作。坐在地板上，双手伸直撑在身后，双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。这个动作可以增强腿部肌肉，提高腿部的力量和稳定性。同时，侧躺外抬腿还可以改善身体的柔韧性和协调性。通过坚持练习，每侧腿练习15...