有效动作专题

9个有效动作练出比基尼身材

夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪...

标签: 比基尼 有效动作 比基尼身材 阅读：1137次 发表于：2011-03-05

胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺...

最有效的健身动作

最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部...

五个有效的壶铃锻炼动作,高效增强手臂力量和稳定性

1、荡壶铃：主要运用到髋关节铰链，可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。可以用荡壶铃增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力，增加身体有氧与无氧的能力。2、高脚杯深蹲：具有许多变化的基本运动模式。壶铃...

最基础、最有效、最简单的甩脂动作有哪些?

这是我们的一个深蹲动作，但是加上了一个直臂的上举，最能让我们在做深蹲的同时，也能适当的舒展上身肌肉。在我们做深蹲动作的时候，一定要记住将深蹲动作都做到标准，我们的臀部可以尽力的向后座，感觉一个臀部的压力。像图片中给我们示范的一样，我们做到大腿与地面平行的时候，就可以停止向下了。在...

锻炼腹肌最有效的动作

1. 坐姿屈膝收腹：保持坐姿，上半身稍微向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地。腹部用力，向前屈膝收腹，同时上半身前移，双臂向前去抱膝顶点，稍作停顿后还原。重复20次，进行2-3组。2. 臀桥上半身转体：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线。

瘦腿最好的6个动作

侧躺外抬腿是一种锻炼大腿内侧肌肉的有效动作。坐在地板上，双手伸直撑在身后，双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。这个动作可以增强腿部肌肉，提高腿部的力量和稳定性。同时，侧躺外抬腿还可以改善身体的柔韧性和协调性。通过坚持练习，每侧腿练习15...

有哪些在家就能锻炼的健身动作?

平板支撑是锻炼核心肌群相当有效的动作之一，它看似简单，其实会使用手臂、腹部、大腿等肌肉。做平板支撑时需要收紧臀部，使整个人的肩、背、臀连成一条直线。如果做的时候感觉很难坚持，可以做点别的事情来转移注意力，比如看点自己喜欢的剧。4.深蹲 练腿最基本的动作就是[深蹲]，虽说只是下蹲，但却...