有效动作专题

9个有效动作练出比基尼身材

夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪...

标签: 比基尼 有效动作 比基尼身材 阅读：1128次 发表于：2011-03-05

胸肌锻炼的8个较有效健身动作

锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：1、徒手俯卧撑2、平板哑铃飞鸟3、蝴蝶机飞鸟4、上斜杠铃或者哑铃推举5、杠铃或者哑铃平板卧推6、窄距卧推7、下斜俯卧撑8、龙门架绳索夹胸。胸肌锻炼的8个较有效健身动作！新手必看 01 较有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向...

锻炼胸肌最有效的动作

1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶...

练弹跳力最有效的动作

1. 开始时，半蹲至舒适的位置，双手放置于前。2. 向上跳起至少20到25厘米（若你觉得容易，可以尝试25-30厘米）。在空中时，双手需放在身后。落地后，完成一次跳跃。3. 重复以上步骤。变体半蹲跳练习，可以在高度上进行调整。从开始姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步...

掌握哪些训练动作比去健身房还有效?

动作一：抬腿俯卧撑 主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌 训练要领：双 叉抬高，双手宽于肩撑于地面上，开始动作的时候肘部弯曲身体向下沉，待胸肌快要接触到地面时手臂用力将身体撑起，同时我们要感受到胸肌被挤压的效果。动作二：窄距俯卧撑 主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌 训练要领：这个动作和上面...

拳击力量训练最有效的动作

1. 深蹲被称为“力量训练之王”，是拳击力量训练中的“黄金动作”，能全面提高全身力量，尤其是对核心力量的增强作用非常显著。深蹲在重拳发力中扮演着至关重要的角色，因此，它是拳击力量训练中的关键动作。2. 深蹲在拳击力量训练中的目的是为了提升绝对力量，并非单纯增加大腿肌肉。应该使用较大重量进行...

锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法

下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。2.身体上拉时吸气，下垂时呼气。2、背阔肌下拉 练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习方法：1.双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。2.双手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微弯曲并重复动作。注意事项...

练三头肌最有效的动作

（1） 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。（2） 手臂弯曲，慢慢将哑铃降到胸口位置，同时吸气。（3） 然后快速向上伸直...

锻炼腹肌最有效的动作 没有比这更好的了

坐姿抬腿20次，2-3组。坐姿，身体稍停向后倾斜，双手置于臀部两侧辅助支撑身体，双腿并拢抬起，双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，去挤压腹部，顶点稍停后还原。支撑两侧跳20次，2-3组。俯身，双手与肩同宽，双脚并拢膝盖微屈，腹部发力分别向两侧跳动，保持动作连贯有弹性。