有效动作专题

9个有效动作练出比基尼身材

夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪...

标签: 比基尼 有效动作 比基尼身材 阅读：1131次 发表于：2011-03-05

胸肌锻炼的8个较有效健身动作

锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：1、徒手俯卧撑2、平板哑铃飞鸟3、蝴蝶机飞鸟4、上斜杠铃或者哑铃推举5、杠铃或者哑铃平板卧推6、窄距卧推7、下斜俯卧撑8、龙门架绳索夹胸。胸肌锻炼的8个较有效健身动作！新手必看 01 较有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向...

最有效的健身动作

最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部...

掌握哪些训练动作比去健身房还有效?

训练要领：首先双腿并拢，动作开始时朝下深蹲，手臂朝前伸展，这个动作我们看上去非常容易，但是比一般的深蹲动作难非常多，因为在蹲下的时候我们需要非常强的核心能力去稳定身体，另一个问题就是，因为是并腿蹲，非常要求我们的灵活度足够高。动作六：卷腹 主要训练肌群：腹肌 训练要领：这个动作可以说是...

锻炼胸肌最有效的动作

1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶...

瘦女人的健身秘籍:五个有效的健身动作

仰卧起坐是一种非常常见且有效的健身动作，它主要锻炼腹肌。通过躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后收紧腹部肌肉，抬起上半身，尽量靠近双膝，然后慢慢放下上半身。坚持每天做一定数量的仰卧起坐，可以帮助紧致腹部肌肉，达到瘦身效果。瑜伽平板支撑 瑜伽平板支撑对于塑造纤细的手臂和收紧腹部...

男人壮阳的四个有效小动作

一、腹部 腹部的肌肉也许是男人 时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。二、髋部...

锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法

下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。2.身体上拉时吸气，下垂时呼气。2、背阔肌下拉 练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习方法：1.双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。2.双手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微弯曲并重复动作。注意事项...

最基础、最有效、最简单的甩脂动作有哪些?

1、直臂上举式深蹲 这是我们的一个深蹲动作，但是加上了一个直臂的上举，最能让我们在做深蹲的同时，也能适当的舒展上身肌肉。在我们做深蹲动作的时候，一定要记住将深蹲动作都做到标准，我们的臀部可以尽力的向后座，感觉一个臀部的压力。像图片中给我们示范的一样，我们做到大腿与地面平行的时候，...