轻松锻炼健身专题

如何高效率又轻松的锻炼健身

有规律的体育锻炼会让我们精力充沛、精神抖擞、健康长寿，这似乎已经成了不争的事实。但是在现实中，却很少有人能把运动健身长期坚持下去。开始时，我们在良好意愿的推动下投入健身，...

标签: 高效率锻炼健身 轻松锻炼健身 阅读：775次 发表于：2016-12-22

普通人在家怎么健身

1. 俯卧撑可以锻炼胸大肌。在家中，用两只独凳作支撑，两手撑地，两膝盖着地，身体俯身在下，每组12个，做三组。2. 坐姿收腹举腿能锻炼腹部肌肉。在家中，坐在独凳上，用腹部力量抬起腿，每次向上抬15次，做三组。3. 二头肌举能锻炼手部。坐在独凳上，用未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，...

足不出户也能健身 推荐八个居家健身运动

呆床上久可以做的健身运动 1、剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。2、蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进...

不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?

箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部的弯曲要达到90°。建议每天50米。动作四，卷腹 这个动作比仰卧起坐更加的锻炼腹部，因为仰卧起坐...

如何在家练出好身材?有哪些健身动作可以做?

双脚站直屈膝头向下压，手臂伸直向背后进行上下摆动。这个动作不仅仅可以锻炼健身，还可以减少肩部和脖子的僵硬酸胀。双臂还可以适当的拍打一下背部，促进血液的循环和汗液排除。五、俯卧撑 利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。但是一般都是平地做的多，其实利用桌子悬浮来...

懒人健身妙招让你动起来

懒人健身妙招让你动起来1 1、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。2、 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为 3、 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为...

怎么在家健身

在家如何锻炼身体1、俯身划船健背主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。2、俯卧撑健胸肌主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅...

三种简单的健身锻炼方式

三种简单的健身锻炼方式 1. 心血管锻炼 进行心血管锻炼是加强心脏功能和有效燃烧脂肪的关键。散步、仰卧起坐和俯卧撑是最简单且有效的锻炼方式，它们可以在任何时间、任何地点进行，只需一双舒适的鞋子。2. 散步 散步不仅是初学者进行体育锻炼的理想选择，对肥胖人群同样有益。一小时散步可消耗约500卡路里...