轻松锻炼健身专题
- 如何高效率又轻松的锻炼健身
- 有规律的体育锻炼会让我们精力充沛、精神抖擞、健康长寿,这似乎已经成了不争的事实。但是在现实中,却很少有人能把运动健身长期坚持下去。开始时,我们在良好意愿的推动下投入健身,...
- 标签: 高效率锻炼健身 轻松锻炼健身 阅读:772次 发表于:2016-12-22
- 普通人在家怎么健身
- 1. 俯卧撑可以锻炼胸大肌。在家中,用两只独凳作支撑,两手撑地,两膝盖着地,身体俯身在下,每组12个,做三组。2. 坐姿收腹举腿能锻炼腹部肌肉。在家中,坐在独凳上,用腹部力量抬起腿,每次向上抬15次,做三组。3. 二头肌举能锻炼手部。坐在独凳上,用未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,...
- 不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?
- 箭步蹲是一个减脂增肌的好动作,无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼,如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢,并且腿部的弯曲要达到90°。建议每天50米。动作四,卷腹 这个动作比仰卧起坐更加的锻炼腹部,因为仰卧起坐...
- 如何在家练出好身材?有哪些健身动作可以做?
- 双脚站直屈膝头向下压,手臂伸直向背后进行上下摆动。这个动作不仅仅可以锻炼健身,还可以减少肩部和脖子的僵硬酸胀。双臂还可以适当的拍打一下背部,促进血液的循环和汗液排除。五、俯卧撑 利用桌子悬空做俯卧撑,俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。但是一般都是平地做的多,其实利用桌子悬浮来...
- 怎么在家健身
- 在家如何锻炼身体1、俯身划船健背主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。2、俯卧撑健胸肌主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅...
- 基础健身动作:轻松掌握的5个必练动作
- 1. 仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹肌的经典动作,也是很多人最先接触到的健身动作之一。它可以有效地锻炼腹肌,但需要注意的是要保持动作标准,避免对脊椎造成不良影响。2. 俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的常见动作,也是基础中的基础。正确的俯卧撑姿势能够有效地避免受伤,建议初学者可以从墙...
- 有哪些在家就能锻炼的健身动作?
- 今天就为大家分享几个在家也可以健身的动作~1.开合跳 开合跳难度较低,是十分不错的热身、燃脂的运动。它可以增加全身肌肉血液流动,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。需要注意的是体重过大或膝盖受过伤的人不建议做开合跳。2.波比跳 波比跳是一种...
- 工作繁忙、没空去健身房,教你哪些动作,在家也能练肌肉?
- 你可以根据你的身体状况选择哑铃的重量。侧步蹲,要点:身体保持直立,双脚并拢,左手屈肘置于胸前,右手自然垂于身体右侧。右腿向右横跨一步,步伐尽可能大,身体重心随之转移到右脚上,左脚撑地,左腿伸直,左臂随之屈肘自然置于腰部附近。反之亦然。臂力器可以有效锻炼你的臂力肌肉,坚持每天进行几组臂力...
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