高效率锻炼健身专题

如何高效率又轻松的锻炼健身

有规律的体育锻炼会让我们精力充沛、精神抖擞、健康长寿，这似乎已经成了不争的事实。但是在现实中，却很少有人能把运动健身长期坚持下去。开始时，我们在良好意愿的推动下投入健身，...

标签: 高效率锻炼健身 轻松锻炼健身 阅读：779次 发表于：2016-12-22

?高效率的有氧健身运动

一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。二、低冲击健身操 低冲...

如何才能高效健身?

1、要专心至上 专心是第一秘诀，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉上或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派这样子就很滑稽。专心才能做对动作才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤...

提高健身效率,轻松掌握的10个有氧健身动作

1. 跑步 跑步是最经济、简便的有氧运动方式之一。不仅可以增强心肺功能，还能有效减少体脂肪。在户外跑步，能够更好地享受大自然美景，促进身心健康。2. 脚踏车 脚踏车是一种低冲击性的有氧运动，适合各个年龄段的人群。通过踩踏脚踏板锻炼腿部肌肉，同时增强心肺功能，对减肥和塑造好身材都非常有...

如何健身效率高?

3、 对于在写字楼上班的朋友，每天挤电梯等电梯也是常有的事情，有时候一等就是半天。其实，如果楼层不高，完全可以走楼梯上下，这相当于去健身房锻炼了。楼层太高的话，乘坐一半电梯，再走一半楼梯也是可以的。4、 长时间坐在电脑前时间长了，不妨往后仰，伸开双臂，做个懒腰，然后活动一下手腕，脚...

学会哪些动作在家就可以高效锻炼?

一 俯卧撑 俯卧撑对于各位健身人士来说不会陌生，好多的健身大佬也很喜欢这个动作，它可以充分的锻炼上身的每一块肌肉，对手臂、背部、肩膀尤其是胸部都有很好的刺激，可我们应该怎样正确的做俯卧撑呢？你需要掌握这几点 1.大多数人做俯卧撑喜欢规定每组的组数、休息时间、要做几组来训练，这样的计划在训练...

怎么高效率锻炼身体

1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗(30分钟以上)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ；2、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能...

刚健身不久,想知道如何提高健身效率呢?

也就是说，我们在健身训练中，需要提升自己训练的效率和质量，没必要去做过多的组数和过多的动作，另外也最好缩短一些自己组建休息的时间是比较好的。二、循序渐进，训练重量逐渐递增 如果自己持续进行一段时间的健身训练，比如两个月或者三个月，甚至是半年时间，一直都是使用一个训练重量的话。那么在...

背部训练了这么久,有哪些高效率的练背动作呢?

这个动作的综合锻炼效果很强，它除了可以高效的刺激锻炼到背部，还可以锻炼到身体的多处肌肉，是一个综合性很强的动作。第三组动作、器械下拉 这个动作相信很多人在健身房里应该会看到，使用这个器械进行锻炼，可以让我们背部的肌肉得到充分的伸缩，在锻炼时让我们得到最棒的锻炼体验。在练习前调节好坐姿...