减肥动作专题

简易瑜伽减肥动作打造纤细身材

瑜伽是一种和中国的气功一样古老的健身运动，很早人们就发现练习瑜伽还可以达到减肥的功效，因此今天就给您介绍简易瑜伽减肥动作打造纤细身材。在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯...

标签: 瑜伽 减肥动作 纤细身材 阅读：4215次 发表于：2012-04-07

减肥方法小妙招瘦全身动作

1、走路如风，每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。2、强化腹肌的练习，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条...

快速减肥八个动作

1、徒手深蹲 双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。每组做20次，做4组 2、深蹲＋交替箭步蹲 双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组 ...

要减肥的五个动作

1、站姿前倾划船：美胸和美背：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装，做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感...

腹部运动减肥方法可塑造性感小腹

尝试蜘蛛侠式攀爬 通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。摇摆身体 ...

【全身燃脂】6个适合办公室的懒人减肥动作

动作步骤：俯卧垫子上，腿部向后弯曲。双手从后面压住脚尖，缓慢抬起上半身。然后慢慢放下上半身，手和脚不动。连续缓慢做20次。通过这个动作，腿部前侧和内侧会有强烈拉伸感，有效缓解腿部疲劳，经常拉伸，腿部线条更加修长纤细。【瘦肩背】眼镜蛇式·2分钟 动作步骤：俯卧于垫子上，脚背压实垫子。肩胛骨...

简单的减肥动作

1、开合跳。原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都分开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧运动的一种，常常用来当作热身运动，减肥操中经常出现这个动作。2、背靠墙直角悬空坐。将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持40s。3、俯卧撑。做40s左右的...

减肥做什么动作瘦得快?每晚睡前做什么能减肥?

1、做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。动作2：哑铃侧转这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个...

健身房大腿减肥最快的方法

1、第一个动作：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。2、接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。3、最后一个动作：双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作。4、注意事项：做完腿部训练...