睡前动作专题

睡前动作提升胸线拒绝下垂

随着时间的推移，曾经坚挺的胸部开始出现下垂的现象。你还在为胸部下垂而烦恼吗?每次看到年轻的女生坚挺的胸前风光，你是否自卑得无地自容呢?今天小编教你3个睡前丰胸动作，只要利...

标签: 睡前 睡前动作 胸线 下垂 阅读：1179次 发表于：2011-03-27

睡前八大动作

1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所...

睡前小动作长高10厘米

1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。2、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再...

睡前十个长高的小动作

1. 仰卧伸展运动：平躺在柔软的垫子上，双手交叉抱于胸前，双腿伸直。吸气时，双手向上伸展至头顶，同时脚尖向上绷直，尽力拉伸身体。呼气放松，重复此动作10-25次。2. 无绳跳绳运动：模仿握绳跳绳的动作，但手中不握绳子。原地快速跳跃，每秒至少两次，持续3-5分钟，大约每分钟120次。3. 俯卧收蹬腿...

8个睡前燃脂动作

1. 平板支撑：这个动作能有效燃烧全身脂肪，同时锻炼核心肌群。2. 仰卧起坐：如果力量不足，不要勉强自己起身，以免造成伤害。3. 俯卧撑：如果难以完成标准俯卧撑，可以尝试双膝跪地的版本。4. 空中踩单车：双腿在空中交替踩踏，模仿踩单车的动作，有助于燃脂。5. 挺腰运动：这个动作可以加强腰部肌肉，...

学生睡前八个动作瘦腿

1. 站姿抬腿：以站立的姿势，双手放在腰间，抬起一条腿至大约60度，然后放下，脚不接触地面。每天重复3组，每组8到12次。2. 蹬自行车：平躺在地上，抬起双腿并在空中模拟蹬自行车的动作，保持均匀的速度。每天进行3组，每组8到12次。3. 单侧深蹲：站立，将一条腿向前迈出，下蹲至大腿与地面平行，...

睡前小动作长高10厘米

1. 睡前拉伸：在睡前进行一些拉伸运动有助于放松身体。坐在垫子上，双腿前伸，双脚并拢，尽力收腹含胸，躯干向前弯曲，抬头伸颈，双臂向前伸展，尽量摸到脚尖，重复8至12次。2. 悬垂锻炼：每天早上起床和晚上睡前，在单杠上进行悬垂锻炼。方法是：双手正握单杠，双脚离地，全身肌肉紧张，腰、髋、腿轻轻...

睡前一个动作暴瘦肚子简单有效

1. 提高睡眠质量：睡前进行一些轻松的腹部练习，不仅能帮助你放松身心，还能在睡眠中继续燃烧卡路里，从而有助于减少腹部脂肪。2. 新月变式：采取此姿势，有助于伸展腰部和腹部肌肉，同时加强平衡感。保持该动作14秒，然后放松全身，重复一次。3. 船式：这个动作有助于锻炼腹部肌肉，同时提高身体稳定性。每...

睡前5个动作瘦腿

动作一：1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。动作二：1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。动作三：1.仰躺于床，双腿伸直，...