如何锻炼身体或者锻炼身体哪些肌肉,能使人穿衣显得特别好看?
如何锻炼身体或者锻炼身体哪些肌肉,能使人穿衣显得特别好看?
我来答
如何锻炼身体或者锻炼身体哪些肌肉,能使人穿衣显得特别好看?
- 肩部!胸部!腹肌!臀部!
- 练一下胸肌和肱二头肌穿衣服就会好看啦
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
- 三个问题啊
锻炼身体会使身体健康,
如果是男,锻炼肌肉会显示的更强壮,更有安全感。但是你不会总穿背心显着肌肉吧。
如果穿衣好看,就是要选择衣服搭配。颜色、款式。以及不同场合穿什么衣服等。如果是为了穿衣好看而锻炼身体,是搞反了,衣服是为人服务的,选择不同的衣服会有不同的效果。如:女孩腿形不好,夏天就不要穿短裙,而不是为了穿短裙而非得修腿。
如果非要锻炼,建议进行身体匀称和协调性的动作,站有站相,座有座相更重要。
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