夏天穿裙子不好看，有没有小妙招，直接减掉大腿赘肉？

以下三个动作都是能够帮助我们直接减掉大腿的赘肉的，第一、躺在床上做骑自行车的动作；第二、做匀速的高抬腿动作；第三、做幅度比较大的深蹲。

一、躺在床上做骑自行车的动作首先讲讲第一个动作，这个动作是要躺在床上或者地板上才能够做的动作，我们先让我们的头部、背部和臀部都贴在床上或者地板上，然后将我们的双腿举到完全垂直的状态，随后再微微张开我们的双腿并弯曲膝盖，将双腿做成骑自行车的样子，然后保持一会儿后再开始慢慢地蹬。这个动作一定要匀速做，千万不要觉得蹬得越快就能减得更快，蹬得太快容易导致大腿长出强壮的肌肉，到时候就不容易减了。

二、做匀速的高抬腿动作其次，很多健身教练都说过高抬腿是非常有效的减大腿的动作，但是很多人都喜欢快速地高抬腿，而我认为匀速高抬腿的效果会更好。我们在高抬腿的时候，如果动作太快的话，很多时候动作可能都是不标准的，而且很容易缺乏肌肉控制，所以对那些“小白”来说，一定要先匀速地做高抬腿，让大脑有意地去控制大腿上的肌肉，这样才能够更好地减掉大腿的赘肉，从而到达瘦腿的效果。

三、做幅度比较大的深蹲最后要说的动作就是深蹲，深蹲也是一个减大腿的好办法，但是很多人做深蹲其实是错误的，我们做深蹲尽量将两腿张开一点，然后上半身要挺直，做深蹲的时候也不要太快，而是要有意地用腿部肌肉去控制身体的蹲起，否则做得又快又急的话，很多时候都是靠着身体的惯性在做蹲起，这样的话对减大腿并不是很有效果，所以大家一定要注意动作的标准。

许许多多爱美的女生，都希望拥有一双纤细的双腿，使我们能够在炎炎的夏季能够穿上显身材的短裙或短裤。和闺蜜一起开心地走在街上时，一双笔直而纤细的大长腿，往往使我们也拥有更高的回头率。

然而想象虽然很美好，但是对于一些运动过度、拥有肌肉腿的女生，或者是往往不控制口腹之欲而使得赘肉脂肪堆积在腿部的女生们来说，如何去除大腿内侧的赘肉、快速高效地瘦大腿是一个尤为让人困扰的问题。

根据网络投票得出的结论，女生们普遍认为身上最难减的部位就是粗壮的大腿部分。其实，女生们想要拥有形状优美而笔直的腿型，首要应该瘦的大腿部分，就是大腿内侧的赘肉。甚至对于一些体重超标的女生来说，因为长时间走路裤子内部摩擦还曾经由于大腿内侧胖导致裤子被磨破过。而如果想要解救这个令人尴尬的问题，只要按照接下来的步骤做，也并不是什么难事。

首先我们要搞清楚为什么大腿内侧会变得十分肥胖。
大腿内侧胖是一个很常见的问题，它的主要原因就是每个人体内的体脂高而脂肪多堆积在一起。对于女生来说，这个问题尤其严重，这是由于女性本身生理的因素，导致其个人的体内脂肪也更容易储存在臀部和大腿部位，这也是长时间演变下来为了供给孕期时女性哺乳的方便之处。
此外，相比较大腿的外侧和前侧的部位，大腿内侧在平时来说使用程度也是较低的。对于学生党和一些上班族来说，长时间久坐是必不可免的，而这也导致大腿内侧这块肌肉也会时常处于肌无力的状态，无法发力，也无法自然而然减瘦。

那么究竟怎么样才能有效瘦大腿呢？正确的方法应该是：
1、首先降低体脂率，减少脂肪的堆积。
如何减少脂肪从而降低体脂也是一个相对较为老生常谈的话题，我们大部分人可以选取有氧运动的常见方式，建议一周的话3-5次。跳绳、健美操或者跑步之类等不需要准备多少运动器械的方法，都能充分达到减肥所需要的运动强度，然而也只有长时间坚持下去才能彻底消灭脂肪的存在。

2、锻炼内侧部位肌肉，塑造完美的线条。
如果想要拥有一双好看的腿，彻底消除大腿内部的肥胖状态，首先必须要针对大腿内侧各部进行固定性的训练以及必要的拉伸活动，这样才能使我们从视觉上看更加显瘦，肌肉也保持紧致的状态。
在这里建议的动作有，坐姿夹腿、侧卧夹腿、侧卧腿内收、相扑深蹲、开合跳平板支撑等，同时建议在专业教练的指导下进行。

你可以尝试着游泳或者是跳绳，这两种方法都是非常减脂的可以很好的去减掉大腿的赘肉。

平时多练习瑜伽动作，要多做有氧运动，这样才可以燃烧大腿的脂肪，更好减掉大腿的赘肉。

有的，应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

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三、做幅度比较大的深蹲最后要说的动作就是深蹲，深蹲也是一个减大腿的好办法，但是很多人做深蹲其实是错误的，我们做深蹲尽量将两腿张开一点，然后上半身要挺直，做深蹲的时候也不要太快，而是要有意地用腿部肌肉去控制身体的蹲起，否则做得又快又急的话，很多时候都是靠着身体的惯性在做蹲起，这样...

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在这里建议的动作有，坐姿夹腿、侧卧夹腿、侧卧腿内收、相扑深蹲、开合跳平板支撑等，同时建议在专业教练的指导下进行。

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