Nike越问越美丽：女性运动时穿什么鞋都无所谓？

女性运动时不可乱穿鞋。在进行不同的运动时，应该选择相适应的运动鞋。不同的运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的要求。好的运动鞋具备吸震、防滑、吸汗、护足的功能，在提高运动效果的同时，能降低受伤几率。

温馨提示：

跑步：运动鞋要轻，吸震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑的动作。

篮球：撞击与跳跃多，要重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。

羽毛球以及室内运动：走动要灵活，应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的运动鞋会加重脚步的疲劳。

健身：室内健身，可选择多功能性运动鞋，防滑性能要好。

运动时选双好鞋的意义

跑鞋比步行鞋更需要脚掌的灵活性，以承受运动中脚跟快速落地和脚趾突然离地的动作。跑鞋通常也比行走鞋要轻一些。跑鞋的这些特征可能对慢走者来说更有吸引力。没关系，只要你觉得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反过来则不行。

相信许多人在选购运动鞋时，首先想到的是要买好看的，时尚的式样。然而，对于一双运动鞋，最重要的其实要看它能否满足运动的需要，穿着是否舒适。

了解一双运动鞋的一些基本结构可帮助你在众多的式样和品牌中选出最适合自己的。

鞋楦：指的是鞋底的形状以及鞋成形时的模子。鞋楦可以是弯曲、半弯曲或直的。

鞋底：在踩踏时产生弹力。

鞋垫：鞋底内部提供减震和足弓支撑的部分。

中底：鞋垫和鞋底中间的部分。可提供舒适性及减震与吸震功能。

后帮：鞋跟周围坚硬的材料，可提供稳定性，并固定住鞋跟。

脚趾区：提供脚趾活动的区域。

外踝帮：围绕脚踝的有衬部分，具有舒适功能。

鞋口：鞋帮口凹进去的部分，可减少对脚跟的压力。

脚型很重要

知道了一些关于鞋的知识，再看看自己的脚是什么型的。一般来说，人脚有三种类型：低足弓或平足弓、正常足弓、高足弓。挑选运动鞋时需要把这个因素考虑进去。

如果你足弓是正常弯曲的，应挑选有坚硬中底，鞋楦半弯曲、脚后跟稳定性中度的鞋子。

如果你是低足弓或平足弓的话，应该选择一双带有坚硬、稳定的后帮，具有良好的足弓支撑及直鞋楦的鞋子。

如果你的脚是高足弓的，应选择那种结合了减震中底，弯曲或直鞋楦并带有脚跟稳定性的鞋子。

如何确认自己的脚型

确定自己脚的形状有个简单办法：把脚沾水，踩在地面或一张纸板上，检查你的脚印，是否能看见脚的大部分?如果能的话，你可能是低足弓。

如果几乎看不见，则有可能是高足弓。

你也可以从你穿过的旧鞋中找到答案，把鞋放在一个平面上，如桌面。如果鞋是向外倾斜，你可能是高足弓;而向内倾斜，则可能是低足弓。检查鞋底，脚后跟的外缘和脚趾部的内缘是否有磨损?如果有，那你拥有一个正常的足弓。

运动鞋都有这样的共同点：支撑你的脚，使它们免受伤害;加大摩擦，使人不会滑倒;减震，保护关节。但不同的运动对运动鞋又有特殊的要求。

如果步行是你首选的运动，你就应该挑选一双脚跟和脚掌处减震好的运动鞋。

跑鞋比步行鞋更需要脚掌的灵活性，以承受运动中脚跟快速落地和脚趾突然离地的动作。跑鞋通常也比行走鞋要轻一些。跑鞋的这些特征可能对慢走者来说更有吸引力。没关系，只要你觉得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反过来则不行。对于脚来说，奔跑的每一步要比步行的每一步承受更大的力量。所以你需要一双特意为跑步而设计的运动鞋，有额外的减震来保护你的骨骼和关节。

网球、排球和篮球运动员需要在球场上疾停、侧向运动和疾速奔跑，因此，为此而设计的运动鞋。在球场上会饱受“虐待”。挑选一双鞋底较厚，摩擦性好的鞋是你的首选。

多功能运动鞋把不同运动鞋的特点结合在一起，所以穿着它们可以参加多种运动。多功能鞋既具有为跑步所设计的灵活的脚掌部分，还具有在有氧健身操或网球运动中所需的侧面支撑。侧面支撑对于具有大量侧移动作的运动非常重要，它可以使你的脚踝免受伤害。

需要特殊运动鞋的运动包括高尔夫、自行车、徒步旅行、足球、橄榄球和垒球等。如果你只是偶尔才参加一次这样的运动，那么多功能运动鞋、跑鞋或行走鞋都可以满足需要。但如果你经常参加某一项运动的话，则要准备一双专项运动鞋。

买鞋时，请注意以下几点：

1.两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。

2.尽可能在运动后或晚上试鞋，因为双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。

3.穿着和你运动时相同的袜子试鞋。

4.两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试鞋是否舒服。别让你的脚和运动鞋有“磨合”的阶段。此外，脚在鞋内应“留有余地”，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。

5.如果你能在鞋尖和鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥的鞋子。脚宽的女性没有必要为试穿男鞋而感到害羞。男鞋在鞋跟和脚趾处的设计都要更大一些。

6.随着年龄的增加，你的脚会变大，所以鞋子的尺寸也应该改变。

记住，运动鞋应定期更换。因为“到期”的鞋可能已无法提供足够的支持或减震。当你的运动鞋过分向内或向外翘起时，说明到了该更换它们的时间了。如果鞋底磨损了，也该换新鞋了。

跑鞋应该大约每300～400英里换一次。鞋中底夹层被磨损后，对脚会产生慢性的伤害，此外，鞋底夹层需要有恢复的时间，如果你每天跑步，或是一个竞走爱好者，你最好有两双运动鞋轮换使用，给它们一定的休息时间。

每天早上起床后，我们的双脚就开始支撑着我们的身体完成各种日常活动。在我们做各种运动时双脚更是起到了关键的作用。我们平时选择鞋的时候，只要舒适合脚就可以了。但是在做各种运动，尤其是一些激烈的运动时，运动鞋的选择就很有讲究。足科医生指出，合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。

所以，在选择运动鞋时要注意以下几点：

1．运动鞋鞋底应有很好的缓冲材料来减轻跑跳时的震动；

2．鞋体应较轻；

4．鞋面可以是帆布、网面或皮革材料；

5．鞋的内部设计应根据不同运动的受力部位不同而有细微的差异，而且要防止脚在鞋内有任何滑动；

6．做各种球类运动时鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好，而且为了做快速而稳健的移动，可以保护脚踝的鞋帮设计也是很必要的。

7．如果你的踝关节和脚部受过伤，或者足弓有生理问题，那就应该征求足科医生的意见，对鞋做一些专门的处理。

当时不是啦，建议要穿一些跑步鞋，通气性，透气性都好的跑鞋进行锻炼!

波鞋：

随着运动风格时尚化，现在的波鞋外型炫到过火，穿去Party也不算错。不过，不同款式的波鞋功能大不相同，你可能误穿着一双打网球的波鞋去散步，穿着跑步鞋去玩高尔夫，小小细节不但透露出你的时尚知识还太单薄，而且不同功能波鞋的强势设计点不同，穿对了波鞋，脚会更舒服！

PUMA篮球鞋在篮球场上，因追求速度，所以其专用球鞋重量要轻，才能使球员灵活舒展。另外，球鞋的横向支撑、踝部保护稳定性及吸震功能都特别重要。此款经典的篮球鞋是一款于1986年首次发布的街头风格球鞋，鞋面有PUMA大豹，亮丽显眼，配合任何款式的服装。

NewBalance慢跑鞋跑步运动时，足部一再重复受到地面的反作用力，因此吸震能力是跑鞋的重点。NewBalance的这款鞋加入了专利吸震材质Ab-zorb，避免跑步时膝盖、脚踝及脊椎受到为体重数倍的地面反作用力的伤害。

Fila瑜伽鞋瑜伽的精髓在于将身、心、灵合一的概念从你每一个动作延伸到生活的每一个细节，每一个时刻。所以，选用排汗功能更好的特制瑜伽鞋，可以让你毫无顾忌伸展自己。鞋底加上天然的杀菌铜块，外加记忆泡沫材料，反复踩踏不会变形，且柔软不对脚掌造成伤害。

Puma时尚跑鞋这是一款独特的薄底运动跑鞋，帆布胶底，可以严密保护柔软的足底。它的特色是将运动性带入了任何社交场合。不光功能性十足，亦可在正式场合穿着。它的褶皱布面含蓄地带出了时尚的设计，给人于女性的美感。

美津浓乒乓球鞋超轻量的鞋子设计，有助于减少在激烈运动中体能的消耗。鞋底特殊的十字凹槽造型，提供自由弯曲旋转功能，帮助运动员能够轻松控制前后左右的自由移动。

美津浓排球鞋根据现代排球运动的需求而精心设计，具有良好的防滑制动性能和优良的弹跳等特点。不光有等距离平行波浪片将冲击力平均分散，且鞋垫采用较柔软的材料制成，有效地减小了运动时对脚部的压力。鞋垫的表面采用吸汗速干材料制成，更适合于高运动量者穿着。

板鞋：

民间说的板鞋是以前北方民众大多都穿的一种黑色布面（现在也有少数人穿着），硬鞋底的鞋子但是你指的应该是运动休闲鞋中的一种，使用平板硬底设计，适合从事滑板运动。

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