肩部太窄穿衣服没有形,应该怎么锻炼?
肩部太窄穿衣服没有形,应该怎么锻炼?
- 讨论焦点:肩部太窄真的是骨架小的原因吗?
这个不能完全说没关系,但是更多的还是要靠后期的锻炼的。骨架宽了并不一定能让肩部看起来更加好看,而骨架小的人也并不是没有可能练出强壮的肩膀了。下面欣赏几组健身大佬的肩部肌肉:
大家能看到上图中的人物肩部肌肉就非常的强壮,即使骨架很小,有这么强壮的肌肉,也很难看出来是不是肩膀很窄,所以应当将问题的重点转移到肩部肌肉是否强壮上来。
肩部肌肉的强壮,尤其是三角肌的强壮,对于肩部线条的塑造将有非常大的帮助,并不能将骨架太窄作为理由,而是应当尽可能的想办法。
下面这两点原因,可能是肩膀乃至整个身体看起来不协调的原因:
1、肩部肌肉瘦弱,腰腹部又很宽
我们讲过最好看的上半身身材是什么样的?应该是倒三角吧,但是现在的体态变成了正三角了,你说自己的体态能好看吗?不仅仅是穿衣穿不出好看来,肌肉不穿衣的情况下,身材体态也是不好看的。
2、存在塌肩、耸肩或弓背的情况
如果出现了上述情况,建议还是先调整好自己的体态再进行练习,有可能你的肩部并不是很窄,但是存在不良体态,将本来宽阔的肩膀摆的很窄了,这样以后的练习也是有很大的影响的。
小结:肩部太窄不能将所有的原因都归结于自己的骨架太窄,还有很多的原因会导致自己的肩部体态看起来不好看,大家一定对自己有一个了解。
讨论点二:怎样锻炼自己的肩部肌肉才能更加简单高效呢?
在这给大家推荐两个比较简单且容易上手的锻炼肩部肌肉的动作:
动作一:哑铃肩上推举
这个动作对于肩部肌肉的刺激还是非常大的,而且重量的选择上也更加自由,对于初学者来说,应当从最轻的重量开始练起,先去感受肌肉的发力和动作的正确性,在完成这一切之后再进行其他的动作练习就能够更加轻松了。
动作二:史密斯杠铃推举
为什么选择这个器械呢?这个器械是对于大家肩部肌肉有一定的力量基础,肌肉感觉良好之后锻炼的,因为是固定器械,安全性上更加有保障,而且重量的选择上也能够进行大重量的练习了。
综上所述:肩部肌肉的锻炼能够更大程度的影响肩部的宽度,骨架小是一种原因,但是这并不是不能够弥补的,只要我们在后期的锻炼中进行积极的锻炼,我们的肩膀宽度一定可以提高上去的,加油。
- 直角肩练习啊,网上很多博主都会发布这种锻炼直角肩的视频,像帕梅拉、周六野这些博主的锻炼视频真的坚持还是会很有效的,再就是自己形态的锻炼了。
- 肩部太窄,穿衣服没有型,你就可以多练一练肩部的外展,肩关节外长的情况下的练习他的外展可以让你肩部更挺立。
- 你的肩太窄就是特别瘦吧!可以办个健身卡去健身房练引体向上。这个动作特别锻炼肩部的线条,能让你肩变好看。
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感觉自己的肩膀太窄了,怎样才能练的肩膀厚实一些?
- 第一个动作:杠铃提拉 双手抓握杠铃,距离等宽或者略宽于肩部,最高处肘部和肩膀成一直线,重量量力而行,后期稳定在8-15KG左右,如果想更有效果,可以适当增加杠铃片数量。3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。第二个动作:哑铃侧平举 双手抓握哑铃,侧平举手臂肩部成一直线,停留几秒,之后缓慢...
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女生 做什么锻炼可以让肩部变平,溜肩穿衣服很难看的😔😔ԅ
- 1. 直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬 至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次 。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。2. 直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃...
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肩部太窄,不够漂亮怎么办,需要怎样练就宽肩?
- 俯卧撑是一种能够很好的锻炼肩部的运动,常规的俯卧撑不能很好的刺激我们肩部的肌肉。所以我们要采用弓部俯卧撑。在做弓部俯卧撑时,我们的双手撑开,双手之间的距离最好为肩部的两倍,同时夹紧肩胛骨,吸气时把身体往上推,在向上推的过程中应该把肩胛骨缓慢打开。在最高点时,我们要把背部顶起,同时身体...
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肩部太窄穿衣服没有形,如果不是骨架小,应该怎么锻炼?
- 可以练习平板支撑,俯卧撑等动作,这些动作都是能让我们的肌肉强壮的,在锻炼的过程是一个长期的过程,不是一天两天就能达成的,所以我们一定要坚持去练习。如果有条件的话,可以去健身房找专门的健身教练对我们进行指导,毕竟健身教练在这方面。比我们知道的多,如果没有条件的话,我们也可以从网上查找一些...
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如何使肩增宽?
- 锻炼出宽厚的肩肌 男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。一、肩上举 1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。2....