“蝴蝶袖”夏季穿衣难，那些运动可以快速减掉“蝴蝶袖”？

一开始看到“蝴蝶袖”想必也有许多小仙女跟我的反应是一样的：这么好听的名字肯定是很美的。但其实呢？什么才是真正的“蝴蝶袖”？所谓的“蝴蝶袖”，其实是手臂上的赘肉在运动的时候也会跟着摆动，也就是跟蝴蝶摆动一样。我的天哪！彻底颠覆了。这我也不喜欢，那到底该怎样锻炼才能甩掉“蝴蝶袖”呢？我今天就跟大家分享几个小动作，让你彻底的拜托“蝴蝶袖”。

第一个动作，两只手钩住放在胸前的位置，接着往两边尽量张开胸部，直至张不开为止，然后两只手记得向相反的方向拉，需坚持20秒以上。之后交换一些手的位置，继续之前的动作。记住，这组动作需要做到五组以上。
第二个动作，两只手握成拳状，之后交叉放在腹部这个位置的正前方，记住那个放在下面的拳头需要向上用力拉扯，与此同时面的拳头也要向下用力；然后换手，紧接着上面的动作。这个动作共分为两组，一组重复三次，总共六次。

第三个动作，两条腿张开直至与肩膀同宽的位置，然后两只手握成拳状，紧接着轻轻地抬起手臂；记下来就是脚的动作了，左脚需要向右上方的位置迈出一步，在这个时候记得摆动手臂也就是左侧扭转，这个时候还需要保持左手手臂是水平伸直的状态，且不可松懈，然后右手就是呈90度直角弯曲的那种状态放在差不多胸前这个位置。然后就是重复这样的动作往前走，直至累为止。

最后，我想说的是，方法虽有千万种，但是最重要的还是自身是否能够坚持下来。如果坚持不下来，就算有再多再正确的方法也是没用的。

可以针对手臂上的脂肪做一些运动，比如打羽毛球，一天打一个小时以上坚持一个月，就能看到效果。

多做一些手臂运动，比如可以跑步，跑步有一定的瘦手臂的作用，还可以瘦全身；游泳也是一种减掉蝴蝶袖方法，而且又适合夏天。

每天坚持最基本的跑步运动，做好热身运动，多甩动手臂，借助一些机械来进行锻炼，可以用按摩膏按摩。

你可以多做一下关于手部以及手臂上的锻炼，我觉得可以利用哑铃来上下举，这个方式对于男生或者女生来说都挺适用的，还有一个全身锻炼的方法就是游泳了。

这个蝴蝶袖很简单就可以解决啊，比如我们每天早上和晚上都去跑跑步，我们需要关注的是每次跑步的时候一定让自己的双臂甩开。

这个的话就是要加强自己胳膊方面的锻炼，每天坚持自己要做的运动，或者坚持多甩动手臂，还有就是借助自己拥有的机械设备来帮助自己减掉蝴蝶袖。

我觉得如果想快速减掉蝴蝶袖的话，可以多做一些抬头挺胸收腹运动，这样可以有效地减少女生手臂上的赘肉。

关于手臂肌肉的运动可以有效减去手臂上的赘肉。哑铃抬举，平板支撑，俯卧撑都是很好的运动。

我觉得平板支撑是最有效的，虽然看着可能很简单，但是尝试的时候可能坚持不到一分钟就会倒下，这个要自己决定的。

可以通过经常甩手或者经常的去锻炼手部的肌肉从而达到自己想要的目的。

怎样快速甩掉蝴蝶袖

1、举哑铃。哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。2、拍球。找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明...

减蝴蝶袖的方法有哪些

二、举矿泉水瓶 女生如果平时没有举铁的习惯，小小的矿泉水瓶其实也可以帮助你瘦胳膊。把两个矿泉水瓶中装满水，然后双手拿着矿泉水瓶，把手轻轻往两侧举起来，举到两个耳朵的位置，然后再把两个手慢慢的打开，感受到两个手臂的用力，十五个为一组，每次做三组。三、胳膊后压 如果你想要减胳膊后面的...

如何才能轻松甩掉蝴蝶袖?

例如跑步、游泳、骑自行车等。2.做力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。例如哑铃、杠铃、弹力带等。3.做拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉，提高肌肉的柔韧性，减少蝴蝶袖的出现。例如瑜伽、普拉提等。4.控制饮食：控制热量摄入是减肥的关键，尤其是减少高糖、...

蝴蝶袖怎么减最有效

用手臂画圆的方法很是容易，我们首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做两组，就会消灭蝴蝶袖。3、手臂操 利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先两手打开并抓住单杆，宽度和肩同宽，...

蝴蝶袖怎么减下去

蝴蝶袖怎么减下去？第一种妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着...