穿上胸罩后腋下有赘肉怎么办
穿上胸罩后腋下有赘肉怎么办
- 学习这套哑铃操吧。
上臂前侧肌肉调整动作
双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂后侧肌肉调整
动作1: 双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
动作2: 双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
肩部肌肉调整
动作1: 双脚分开站立,双手握哑铃,掌心相对,稍稍弯曲手肘,保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。
动作2: 双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
特别提醒:
1、以上各动作20次为一组,每次做3组才能达到锻炼效果。
2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替
瑜珈:
动作一
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈,连续3-6次。
美臂减脂疗程
按摩护理
皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始,可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙,促进皮下脂肪柔软化。
主要手法:搓揉、拧扭。
1、磨摩护理
涂上乳液之后,以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围,这种按摩须以集中式进行,可使臂前侧结实平顺。
2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹,将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
3、捉拿式按摩
仔细捉拿下脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。
4、拧扭式按摩
以指腹用力,抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后,加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息,然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。
疗程:整个疗程做20次,每星期做2次。
动作二
1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。
动作三
1、直立,意识力集中于背部肌肉群。
2、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。
3、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。
本套瑜伽练习功效:
放松僵直的肩背,消除肩周炎,肩膀酸痛,促进肩关节的韧性;调整体态,纠正驼背,双肩不正;放松、镇静精神,消减压力。
- 把肉往胸罩方向拨。最好能藏到胸罩里
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