穿上胸罩后腋下有赘肉怎么办

学习这套哑铃操吧。

上臂前侧肌肉调整动作

双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

上臂后侧肌肉调整

动作1: 双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

动作2: 双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

肩部肌肉调整

动作1: 双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。

动作2: 双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

特别提醒:

1、以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。

2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替

瑜珈:

动作一

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

3、再反方向画圆圈，连续3-6次。

美臂减脂疗程

按摩护理

皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

主要手法:搓揉、拧扭。

1、磨摩护理

涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。

2、搓揉式的按摩

主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

3、捉拿式按摩

仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

4、拧扭式按摩

以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。

疗程:整个疗程做20次，每星期做2次。

动作二

1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

动作三

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

本套瑜伽练习功效:

放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性;调整体态，纠正驼背，双肩不正;放松、镇静精神，消减压力。

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