人太瘦了，裤子不好买。腰部和臀增肌有哪些方法？

臀大肌 ：
（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
（02）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
（03）仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌
（04）仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深
（05）跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
（06）跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用
（07）相扑硬拉：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、大腿、下背部，但相比传统硬拉臀部和腿部分配了更多锻炼重心。
（08）综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
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髋外展肌群：臀中肌、臀小肌
（01）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
（02）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
（03）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。
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人太瘦了,裤子不好买。腰部和臀增肌有哪些方法?

（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（02）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。（03）仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌 （04）仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相...

如何增肥?我太瘦了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对...

我身高174体重85斤,十分瘦的,我想增肥腿部,其他不想,腿就像个竹竿了,丝袜都不好穿,有办法吗?

1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、举腿可增加腿部肌肉丰满感。先向前上方举腿，转而向侧上方举，最后向后上方举，双腿轮换各做10次。注意抬高腿时要尽量保持腿部伸直，脚尖亦要绷...

我男太瘦了胖不长肉增不了已经18岁,怎么方法增肌增重回来??

1. 为了增加肌肉质量，需要将合理的饮食与适量的锻炼相结合。注意，为了避免增脂，应优先选择鸡、鸭、鱼和牛肉，而减少猪肉的摄入。2. 确保饮食中蛋白质的充足摄入，同时也要保证膳食纤维的摄入量，以维持营养均衡。3. 我个人在健身中心进行锻炼，这有助于快速增重，并且能够帮助身体变得匀称。4. 强烈...

我想增胖增重 我178才120斤太瘦了 有人说吃增肌粉和蛋白质粉 能行吗 有经验的朋友麻烦给个建议?谢谢

- 促进骨骼肌组织修复 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。可以的。加上器械锻炼还可以使体格更壮 ...