冬季户外跑步，运动衣物怎么选择？有什么注意点吗？

冬季跑步是一件很磨练人意志的事情，也是防止身体变胖体重增长的好方法，在寒冷的天气下运动，体质会得到更明显的提升；另外到了冬季，日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁，坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽！以上都是冬季运动的好处。
寒冷并不是阻碍我们运动的理由，但室外运动保暖保温显得尤为重要，对于冬季室外跑步来说我们应该选择什么样的衣服？这个看似不是很重要，但良好装备可以帮助我们摆脱厚重衣服的束缚，保暖性也强，让你轻松舒适地享受户外跑步。
1.头部和颈部
帽子，围脖，是头部颈部的保暖装备，在低气温下，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，需要将头部做好充分保护来抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤。
帽子建议选择，毛料帽子或蒙面侠帽，滑雪面罩（这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛，通常是毛料的）建议室外温度低于零下5-10度以下就可以选择这种帽子了。
另外润唇膏也是有效防止嘴巴冻伤的好办法！

2.上衣
秋冬季节跑步时上身保暖的宗旨是：多穿几层衣服，看似简单但需要科学合理的搭配，不仅要保暖，还要透气排汗从最里层快速散发到最外层，让你避免被冷湿的内衣黏着。
A.吸湿排汗的内衣（内层）
不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步，这层的作用就是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖，吸湿排汗的内衣的是不二选择。
B.隔热层（中层）
也就是第二层衣服，这层主要的作用就是有着良好的隔热效果（如毛料），这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。
C.外层（防风防水层）
这层衣物要能够保护你抵御风雨雪极端天气的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是拉链设计的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。
注：室外温度在－17℃～5℃之间时，跑步时可以不穿中层，只是里面穿运动内衣，外面配这样一件衣物就可以了。
D.手套（分指／连指；薄／厚）
体的热量有30% 是通过四肢流失的，所以秋冬季节户外跑步，手也是保暖的重点。

3.下身
A.紧身裤／跑步裤
跑步时腿部会发热，所以不需要像上身一样穿那么多层衣物，穿一件丝质或特殊面料的紧身裤或者跑步裤就可以了，若是室外温度在－17℃以下或有风会导致体感温度明显降低时，就需要穿两层了：里面一层排汗透气的紧身裤，外面一件防风的运动裤。
B.鞋
跑步时只要保持双脚干燥，它就不会冷，跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方，选择透气好弹力好的冬季跑步鞋即可。
C.袜子
袜子也不要选择纯棉袜子，原理和上衣的内层一样，纯棉料子不能排汗，所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了，长时间对导致脚底磨出水泡，最好的选择还是排汗速干的袜子。

冬季的时候外跑运动衣，应该选择一些比较轻便保暖的衣服，同时在户外跑步的时候，切记一定要提前做热身运动，充分的拉伸自己的身体。

需要选择能透气宽松而且能吸汗的衣服，这样可以避免过热或者出汗过多，免得出现感冒的情况

因为是冬季运动，所以衣物一定要厚实保暖，不能过薄。同时，最好选择较为贴身的但不紧绷的衣物，这样既能起到保暖的作用，又不会因为宽松而流失热量。

冬季户外跑步穿什么衣服

1. 贴身衣物：避免穿着纯棉的贴身T恤，因为它吸湿后不易透气，可能导致不适。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）的贴身衣物，如果必须混纺，选择含棉量较低的材质。2. 保温层：穿着轻质的含绒背心可以有效保温。3. 防护层：在最外层搭配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套，以抵御寒风。腿部装备：跑步时...

冬天户外跑步应该穿什么样的衣服

一、上身衣物：1. 贴身T恤：避免穿着纯棉材质，因其吸湿后透气性差，易导致不适。推荐选择100%聚酯纤维（涤纶）材质，若必须混纺，选择低棉含量为宜。2. 保温层：穿上轻质含绒背心可提供额外保暖。3. 防护层：在最外层穿上优质的皮肤风衣或轻便运动外套，抵御寒风。二、腿部：跑步时双腿易受凉，应...

冬天户外跑步要注意什么 冬天跑步注意事项

（1）冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。（2）保暖层可以选择穿一件卫衣，同样不要选用容...

冬季户外跑步注意事项有哪些?

5. 合理着装：穿着应比实际气温略高，以便运动后身体散热。内层穿着吸汗的化纤衣物，避免棉质材料，外层选择尼龙等透气材料的外套，极端寒冷时可在中间层增加线绒衣物。6. 避免长时间穿湿衣：如衣物被雨水、雪或汗水弄湿，应尽快更换干燥保暖的衣物，以防着凉。7. 注意身体信号：若出现剧烈颤抖、身体...

冬天户外跑步穿什么

寒冷的冬天晚上跑步时，应穿着保暖的衣物，如长袖弹性的透气保温运动衣和紧身的长裤。注意保护脸部，避免受风。问题九：冬天跑步应该穿什么衣服？冬天跑步时，应选择吸湿排汗的内衣，如涤棉混纺或涤锦混纺材质。根据需要，可以穿着速干衣和防风防雨的外套。问题十：冬天跑步穿什么衣服最好有图？冬季跑步时...