腿粗屁股大怎样穿衣服？

我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美臀部,祛除大腿赘肉,消除多余脂肪,美化臀部和腿部曲线,使你的臀部翘起来,双腿变得紧致修长。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
　　1.动作要瓴
　　两脚开立,与肩同宽。脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方。
　　屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。
　　双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。
　　2.提示:练习该动作时不要弓背,上体重心要与脚在同一垂直线上。 二、坐姿负重伸膝训炼
　　1、动作要邻
　　坐在练习器上,收腹,上体直立,双手扶座位两侧,小腿与地面垂直,两踝放置于阻力器护垫下方。
　　用大腿收缩力量带动小腿上抬,踝关节用力抵往阻力器,使膝关节伸直与大腿呈平行位置,重复练习。
　　2.提示:注意整个动作要始终保持节奏感,不要突然发力。

　　三、俯卧负重屈膝训炼
　　1.动作要领
　　俯卧在屈膝训练器上,双手握住两侧手柄,头部上抬。两腿伸直,后踝抵住阻力器下方。
　　臀大肌和股二头肌主动用力,带动屈腿,使小腿形成90夹角。重复练习。
　　2.提示:注意完成屈腿后要缓慢还原,控制阻力器。
　　“撕碎”腿上可怕的赘肉
　　小贴士:健身之后如何恢复
　　经过长时间、大强度训练后,很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。
1、补充营养。
　　有研究发现,当人体经过大运动量训练后感到疲劳时,及时摄入100一150克葡萄糖,可以补充运动中的热能消耗,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。
　　2、温水浴
　　锻炼后进行温水浴,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出。
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　　3、按摩
　　对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种很有效的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法,结合运拉、叩打等,都可以获得满意的效果。
　　4、充足的睡眠
　　睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠做保证,人体的疲劳就无法消除。因此,经常参加锻炼的人,要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

穿一些宽松的牛崽裤,夏季穿中长裙,千万不要穿短裙,还可以选择一些米彩裤,其实可以用一些装饰的东西来掩盖,比较在衣服外盖个皮带,要扣在胯的地方 实在不行就减肥建议穿长款上衣,可以遮住一部分穿正装 西服长款上衣.避免过紧的裤子,上衣可以选择裙式。更可以着重上身的色彩,而将人们的视线提升到身体上半部分,最重要一点是别选择有包的下装,不然会显得更臃肿

可以穿长点的衣服。
现在是夏天嘛，你可以穿那种长过臀部的裙子，颜色可以随便选择，只要合适你的。

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