1500米长跑训练计划和技巧还有穿什么鞋子

100米要穿跑鞋，就是带钉的那种，还得看你们学校是什么场地，如果是土质或煤渣场地，可以穿长钉，如果是塑胶场地，就只能穿短钉。
1000米象我们这种水平估计不能穿带钉的跑鞋，穿普通的运动鞋就可以了

一般我以前训练的时候训练长跑的时候是：
1.热身5圈(400M一圈)
2.变速跑12圈(直道快(以自己最快的速度)弯道慢(可以很慢但是不能停下来或者走路)或者直道慢弯道快.
3.2-3圈的放松跑
或者是
1.热身5圈(400M一圈)
2.3-4个800M训练（隔3－5分钟依次）
3.2-3圈的放松跑
还要练习摆臂和身体的协调性
肌肉训练：
1.压杠铃(压杠铃在肩上,重量一般男生一边40多公斤吧,具体我也不清楚.女生大概一边25公斤左右.然后下蹲再站起来.需要有人帮助扶着杠铃.)
2.仰卧起坐
3.背卧起(背上放个杠铃片更好,不过要根据自己的能力来,不能太重,否则会受伤.)
4.跳台阶什么的,训练腿部力量.
至于鞋子:
我参加的体育高考的中长跑是不可以穿钉鞋的,一般是穿慢跑鞋(马拉松鞋).不过平时没什么,运动会什么的还是有人穿的,跑鞋的话一般是穿短钉````
希望对你有所帮助`````

1500米比赛前七天开始训练来得急吗?有效果吗?长跑穿什么鞋好?

首先告诉你来得及，我是一名专业田径运动员，我觉得你首先应该穿一双舒服、轻便的运动鞋。其次，在训练前先做好准备活动。这里包括慢跑，大概要慢跑10分钟左右，让身体微微出汗后进行拉韧带的训练，比如压腿、压腰，要让身体充分的活动开。然后再做一些高抬腿、小步跑等灵活性的训练，这些前期准备活动都是...

女子1500米怎么跑最好,穿什么鞋子

要有计划的训练，本人是专业队，建议不要太勉强了，要多放松自己。看自己的能力有没有提高，一个星期有7天，休息2天但不要连在一起比如星期4和星期天就休息。其他时间训练。不要单练一个要多练比如增加脚步的力量。其他的自己看有没有薄弱的地方，要多训练。

初中生1500米长跑技巧

3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。二、跑步时 1、跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺...

求1500米中长跑训练方案!

你可以做一些有氧运动，如慢跑！跑步之前一定要先做热身运动，身体要活动开来，手脚扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受伤，记住一定要慢跑，要不然你没经常运动的人突然跑一下，第二天会腿痛！鞋子要专业的跑步鞋，一定要舒适！跑完后最好用一盆冷水泡个30分钟，这样有助于脚放松 1500米可以分成3阶段来...

1500米长跑训练计划和技巧还有穿什么鞋子

100米要穿跑鞋，就是带钉的那种，还得看你们学校是什么场地，如果是土质或煤渣场地，可以穿长钉，如果是塑胶场地，就只能穿短钉。1000米象我们这种水平估计不能穿带钉的跑鞋，穿普通的运动鞋就可以了