冬天跑步穿什么衣服搭配
冬天跑步穿什么衣服搭配
- 一、冬天跑步适合穿什么衣服?
1.最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的,俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗,主要看面料的网眼和分层结构,现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要,一旦吸水以后会贴在身上,粘粘的难受极了。
2.中间层:这层的功能是保温,标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
3.最外层:这层的功能是防风防雨,标配是软壳或硬壳夹克,或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的,要不然树枝子会让你哭。
4.上身一定要穿这三层,腿冬天不怎么怕冷,有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层,但是比较贵,属于专业跑步装备。
5.其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物,公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
二、冬天跑步基本的穿衣三层原则:
1、速干排汗层
特点就是薄,速干(化纤面料)。和纯棉面料相比,合成面料可以迅速排走湿气,让水分蒸发,减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说,10度以上无风,短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任,不需要考虑跑步的时候会冷。
2、保暖层
多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质,一般没有帽子,袖子上还会给大拇指留个洞,方便手部的保暖。对,运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质,速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受,运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服,适合再冷一些穿着,就是一个保暖层不够,再加一个保暖层。
3、隔离保护层
隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道,针织的卫衣会有很多蓬松的空隙,方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了,体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风,现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥,并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得,如果是壕,请买最贵的。
三、冬天跑步需要带点吃的吗?
看你准备跑多久。如果超过一个小时,最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久,可以带一些含盐的零食,比如盐渍葡萄,主要的作用是补盐,防止抽筋。当然,冬天出汗远不如夏天多,即便是参加马拉松比赛,也一般不需要吃盐丸。
四、冬季跑步要注意哪些事项
1.冬天跑步不适合在早上,冬天环境污染比较严重,早上是PM2.5较高,最好是在下午三四点进行。
2.冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动,避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。
3.冬天跑步后不宜立马洗澡,需待体温回至室温后再清洗,以免感冒。
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冬天去跑步穿什么
- 1. **内层衣物:** 应避免穿着全棉的贴身衣物,因为汗水会导致其透气性下降,可能引起体温过低。建议选择100%聚酯纤维(涤纶)的内衣,如果选择混纺材质,应确保棉的比例较低。2. **保暖层:** 穿着轻便的羽绒背心作为保暖层。3. **防护层:** 最外层可搭配一件透气性好的运动风衣或轻便外套。...
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冬天跑步穿什么衣服搭配
- 一、冬季跑步穿衣指南 1. 内层衣着:内层应选择具有快速排汗功能的衣物,如长袖排汗T恤。确保衣物足够覆盖身体,尤其是核心部位,以保持温暖。选择面料时,应注重其网眼和分层结构,以实现有效排汗。避免使用吸湿后粘身的纯棉材质。2. 中层保暖:中层衣物旨在提供保暖,建议穿着抓绒或紧身衣。全长紧身衣或...
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冬天跑步时候注意事项冬天跑步要注意什么
- 3、穿舒适透气的衣服,不要穿得太厚,以免流汗后着凉感冒;冬季气温低,很多人穿成大粽子,如果要跑步就不能穿得太多,可以穿一件透气的长袖运动衫,再加一件轻薄的羽绒背心,以免汗湿衣服导致着凉。4、不要张嘴呼吸,以免吸入冷空气影响气管和肺部健康;冬季的空气寒冷,一些气管比较脆弱的人此时就容易...
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冬天跑步应该穿什么?有什么建议?
- 冬天跑步时,应该穿着保暖、舒适且透气的衣物。以下是一些建议:1.内层:选择吸湿排汗的基础层,如紧身衣或运动内衣。这可以帮助保持身体干燥,防止汗水在衣物中积聚。2.中层:穿一件保暖的中间层,如羊毛衫或抓绒衣。这些衣物可以提供额外的保暖效果,同时保持透气性。3.外层:选择一件防风防水的外套,...