为什么我穿高跟鞋老是崴脚

帮你找了3段资料
1.最近发现很多JM在为穿高跟鞋痛苦，我穿高跟鞋已经至少4年了，从凉鞋、单鞋、到中靴、长靴，我穿的都是高跟的，所以也算积累了不少心得，在这里跟大家分享一下
我最开始的时候，也是觉得很累，穿着走路走多了脚会痛，但是时间久了，慢慢就习惯了．这里我想跟大家分享的经验是，我穿高跟鞋是有一个循序渐进的过程的，不是一开始就穿跟特别高特别细的尖头鞋，如果JMS一开始就选择那种鞋子的话，穿上肯定会觉得特别不适应，难受极了。所以建议大家，一定要“从易到难”，千万不能太心急哦 我开始的时候，是穿坡跟的方头鞋，虽然不太时尚，但最可以锻炼脚对鞋子高度的适应，又不用担心平衡的问题，因为这种鞋子穿起来，走路很安全哦（注意：是坡跟鞋，不是松糕鞋哦！），建议高度为5cm-7cm。坡跟鞋穿得很舒服了之后，就可以穿方跟鞋了，同样的，平衡方面不成问题，方跟鞋走起来也很安全，但是脚的受力上，就有些变化了，方跟鞋穿起来会比坡跟累一些，因为这就算是高跟鞋了哦，至于跟的高度，要根据自己的承受能力，由低到高逐渐调整哦！经过了方跟鞋的考验，有勇气的mm就可以尝试细跟的高跟鞋了，如果真的时机成熟了，你会觉得穿细跟鞋和穿方跟鞋一样舒服，走起来只要再注意平衡就可以了，脚趾坡度比较大的mm尤其适合穿尖头鞋哦，我就是这样，呵呵，穿尖头鞋比穿圆头鞋还舒服呢 初穿细跟鞋，我建议JMS也是从中等高度开始，逐步加高，锻炼自己的平衡力，这样才最安全，走起路来的姿势也自然、优美 随后，也就是高跟鞋的最高境界了，尖头针型跟高跟鞋，其实穿着这类鞋子的场合很有限，我个人认为，很少有mm要穿这种鞋子走路、逛商场，所以，特殊的场合，只要保证能优雅地走上一段就可以了哦
2.
提醒青春期的少女朋友们，青春期女性更不适宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3公分的鞋子。女性的足骨发育成熟在15-16岁，过早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型，骨盆是人体传递重力的重要结构，未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩

高跟鞋对于膝关节、骨盆和脊柱的影响都不是很大，但是穿高跟鞋不当会引起另一种常见疾病，就是拇指外翻。因为人的脚在平放状态下是由拇指、小指和脚跟三个部位一起支撑身体重量的，但是穿了高跟鞋后，脚跟的负重被减轻，身体的重量基本都被转移到了脚的前部，时间长了容易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，拇指根部的突起处长期与鞋磨擦，容易使那个部位的皮肤及皮下组织增厚、红肿，形成滑囊，并发拇囊炎。严重的局部红肿溃烂后造成感染，病人连穿鞋都困难，甚至不能行走，给患者的工作和生活造成严重影响。

长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血，出现肿胀甚至青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大不便
3.
如何正确穿着高跟鞋
想真正得到美丽与舒适的统一，其实是非常困难的事，高跟鞋的发明本 身并不符合人体力学，她是为了创造一种线条美而故意进行必要的扭曲，它 的作用有点类似于性刺激，所以这种不舒适才创造出这种美感，因而有许多 人寻求的那种美丽和舒适的统一是一件不太可能办到的事情。（实质上穿高 跟鞋就是为了需求一种刺激，不希望要这种刺激，大可以穿平底鞋。）但是 长时间不得法的穿高跟鞋会引起一些脚病，对 脚部造成一定的伤害，久而久之使脚部变形， 反而违背了高跟鞋当初为了塑造美的初衷。因 此要学会穿高跟鞋，使用高跟鞋为自己创造出 更迷人的魅力，不要因为不会穿而因噎废食， 使你自身的魅力大减。
请记住：“人类不会发明对自己没用的东西。”我们无法解决美丽与舒适的统一，但是我们稍加注意是可以预防脚病的发生，免去那些因为穿高跟鞋而带来的不必要的麻烦，因此穿高跟鞋要注意：

1、平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

2、平时端坐时，应先弯曲双脚，然后轻轻将双腿伸展，维持此姿态30分钟，不要抬起双腿，可使脚部放松。

3、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，自然大方，稳步而行，不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

4、平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当的按摩一下。

5、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋，要注意场合，不要在平时挤车，或在不平整的马路上穿，因为这种鞋是为特殊场合设计的，如舞会等。

6、有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的，在特定时候穿有极 大的“性”意义，在平时就没有必要穿了，因而要特别注意。

7、平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息，休息时可以把脚尖翘起，活动 一下小腿。

8、最好不要赤脚穿皮鞋，这样会伤害脚部的皮肤。

9、穿尖头的高跟鞋时，要注意有时间活动一下脚趾，这样可以舒缓一下，防止同一部位过分受到挤压。

10、平时修剪指甲不宜太狠，防止指甲发炎。

11、穿高跟鞋走路，脚跟一定要不时向后移，不要因为高跟而导致脚趾受力过大，要给脚趾一定的空间，哪怕是很小的。脚趾使劲往前冲，看上去也不美观。

12、选购新高跟鞋一定要稍微紧一些，不要太大，否则会因为高跟鞋不跟脚而导致扭伤，或者因为磨脚而起泡。穿新鞋要有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一开始不要长时间穿， 最好在家里，待过一段时间再外 出穿着。

13、如有时间时，可站在距一堵墙一米处，将上半身抵向墙壁，而下半身伸展向外保持脚跟平放地上，重复做几次，每次伸展20秒，常做以上 练习，有助于防止脚部不适

　　这种情况的原因很多，比如高跟鞋不合脚、鞋跟高度设计不合理、丝袜材质过于光滑以及走路姿势是否正确。
　　对此，穿着高跟鞋应注意以下方面：
　　1、最基本的要求：鞋子必须合身，不能太大不能太小！
　　2、鞋跟越大，穿起来的安全感越高；相反，鞋跟越窄，越是寸步难行；所以，尽量鞋跟可能很高，但其实如果跟子比较宽阔，就更易掌握。
　　3、不要穿滑的袜子，甚至不要穿袜子，因为脚趾必须能够与鞋底作可靠的接触，才能穿着高跟鞋走路！
　　4、避免不平的路面；多短的距离也尽量乘搭电梯而不要走楼梯！
　　5、选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高度最好不要超过5厘米。
　　6、穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

呵呵 一开始是比较痛苦啦，谁让我们个子矮呢~~~多多练习吧，当初我也不是很会穿，但是现在能穿12cm的高跟鞋出去逛街也没问题呢。

主要是要没事的时候在家多练习练习，家里头累了就能坐着，比较适合练习，主要是适应高跟鞋的高度，让他以后穿着没那么疼 。而且家里穿的练习用的高跟鞋一般要比外出穿的高跟鞋要高，比如说你外出穿7厘米的高跟鞋，那么在家一般就穿11厘米以上的，最好是12或者13厘米的高跟鞋练习。

另外，穿高跟鞋的时候，最好穿上丝袜，这样也能减缓疼痛

第三，每次练习完或者从外面回来之后最好拿热水泡泡脚，让老公揉揉脚，这样会好很多。

还有什么问题给我发消息吧：）

还是不习惯,习惯就好了.穿高跟鞋和久的人穿很高的也能跑,一般人不行.滑倒得看你是怎么个倒法了,但是不排除崴脚的可能性.

是不是鞋跟太高了？

你也太恐怖了吧，一点水都能划成崴脚？

不过穿高跟鞋最好不要跑，尤其是越高的。

帮你找了3段资料
1.最近发现很多JM在为穿高跟鞋痛苦，我穿高跟鞋已经至少4年了，从凉鞋、单鞋、到中靴、长靴，我穿的都是高跟的，所以也算积累了不少心得，在这里跟大家分享一下

是这样的。哈。

穿高跟鞋经常崴脚？教你一组动作，从此轻松驾驭高跟鞋

首先，穿高跟鞋的时候一定一定要避免走坑坑洼洼或有水的地方，下楼梯和下坡的时候更是要小心。人的距骨（组成踝关节的骨头之一，和小腿直接形成关节的踝骨就是它）前宽后窄，所以绷脚比勾脚的时候更容易崴脚。穿上高跟鞋后，脚是绷脚的状态，重心也提高了，脚踝就已经很容易扭伤了；如果鞋跟很细，重心就更加不稳了，这时再走不平或湿滑的路面就更容易崴脚了，下楼梯和下坡也同理，所以没事尽量不要走有水的地方。
第二，你说你穿高跟鞋老崴脚，这个你其实不用太介怀，你就想常穿高跟鞋的女生有几个没崴过脚的。比如我，刚开始穿高跟鞋的时候，我也动不动就崴脚，5厘米的跟都崴，上大一时穿高跟鞋崴脚崴成了双踝骨折，但现在我穿16厘米的细跟都健步如飞，20厘米的都能走，因为这些都是能练出来的。你可以从5厘米以下的粗跟或坡跟连起，逐渐提高高度，等你能驾驭10～12厘米的粗跟或坡跟后再换回5～7厘米的细跟，就会感觉比较容易了，之后再逐渐提高高度，慢慢地就能穿12厘米的了；再有就是多穿穿靴子，现在夏天穿的凉靴也很常见，四季都有适合的靴子可以选择，这主要是因为靴子的高帮可以起到一定保护和支撑脚踝的作用，可以有效降低崴脚的概率。不过要是再高就要慎重了，如果感觉实在不太适应得了，就千万不要强求了，因为鞋跟一旦超过14厘米，崴脚的后果就非常惨烈了，轻则韧带断裂，重则可能直接造成脚踝骨折。
第三，你提到你第一次崴脚后就总是容易崴脚，这其实是挺危险的一件事。因为脚踝扭伤往往会伴随软组织和韧带的损伤，软骨也有可能受挫，这些组织的修复需要比较长的时间，而我们常常在这些损伤还没有完全恢复前就又开始进行踝关节的剧烈活动了（对于那些受损组织来说的剧烈），使这些组织无法得到充分的修复，所以就会比之前更容易崴脚，这也就是所谓的习惯性崴脚，是很麻烦的，因此我建议你还是应该好好去医院看看，接受一些医生的专业建议。

怎么穿高跟鞋不容易崴脚?

穿高跟鞋容易崴脚是很多女性都会遇到的问题，这不仅是因为高跟鞋的设计可能不太符合人体工学，还因为高跟鞋改变了行走时的身体重心和平衡。以下是一些建议，帮助您在穿高跟鞋时减少崴脚的风险：选择合适的鞋码和鞋型：确保您选择的高跟鞋尺寸合适。太紧或太松的鞋子都可能导致走路时不稳。此外，选择鞋型时...

为什么穿高跟鞋容易崴脚?

脚部骨骼的改变：长时间穿高跟鞋会导致脚部骨骼的改变，如脚趾外翻、跖骨内收等。这些改变会使得脚部的稳定性降低，容易发生崴脚的情况。步态的改变：穿高跟鞋会改变人的步态，使得步幅减小，步频加快。这种改变会导致脚部的受力不均，容易发生崴脚的情况。地面条件的影响：高跟鞋的鞋跟较细，与地面的接触...

穿高跟鞋怎样避免崴脚

高跟鞋由于其抓地力较差，是导致崴脚的常见原因。崴脚后，韧带可能遭受不同程度损伤，其中撕裂的韧带可能会变得松弛并拉长。崴脚发生后，及时就医至关重要，以确保韧带尽可能恢复到损伤前的状态。如果未得到适当治疗，韧带在松弛处重新生长可能导致习惯性崴脚，或发展成创伤性关节炎，甚至到了中老年时可能出...

为什么我穿高跟鞋老是崴脚

高跟鞋不合脚，鞋跟高度设计不合理，丝袜材质过于光滑以及走路姿势不正确所导致崴脚；穿着高跟鞋应注意以下方面：1、最基本的要求：鞋子必须合身，不能太大不能太小；2、鞋跟越大，穿起来的安全感越高，相反，鞋跟越窄，越是寸步难行，所以，尽量鞋跟可能很高，但其实如果跟子比较宽阔，就更易掌握；3...

为什么穿高跟鞋总是崴脚?

穿高跟鞋崴脚的原因有很多，以下是一些可能的因素：高跟鞋的设计：高跟鞋的设计通常会使脚部前倾，这会导致脚部肌肉和韧带承受更大的压力。长时间穿着高跟鞋会使脚部肌肉疲劳，从而增加崴脚的风险。不稳定的鞋跟：高跟鞋的鞋跟通常较高且细长，这使得鞋子的稳定性降低。在行走过程中，鞋跟容易陷入地面的...