如何减肥有效果？

一个月体重减少的目标设为体重的5%为宜，不要盲目追求减脂速度，即使进入停滞期，也不要轻易放弃减肥。身体的代谢平稳需要1~3个月时间去调整和适应。因此选择持续不间断的减肥方式对防止反弹来说非常重要。

简单点说，身材需要保持，不是说现在减肥成功了，明天就可以大吃特吃肆意而为了。
如果你学会了将这种健康的生活方式——科学运动规律饮食，慢慢融入到自己生活当中，感受到这种快乐，你想要的关于身材的所有，很轻松就能得到。

快速减肥是不科学也是不安全的，中医减肥是通过脏腑辨证分析得出肥胖与肝脾肾三脏的功能关系，通过药物、针灸、拔罐、按摩等辅助治疗，使肝脾肾脏之功能恢复正常，从而达到减肥的目的，再辅以饮食控制、运动锻炼。

1、不要整天坐着，适度体力劳动

　　别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。

　　2、控制油炸与甜食

　　吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。

　　3、不要限制您的饮水量

　　为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。

　　4、要保持心情稳定与愉快

　　心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。

减肥的话最重要的就是管住嘴迈开腿啊。不过从照片上看，感觉你不属于很胖的女生，应该只是比较圆润。虽然现在社会上瘦和减肥是一种趋势，但是也要考虑到自己的身体状况，科学合理减肥，不要为了变瘦吃减肥药，饥饿减肥什么的，这些不健康的瘦身方法，会损害你的身体健康，而且在停药或者正常饮食后，有非常大的可能性会反弹。
减肥的话，吃一些低热量食物，高糖该高盐高热量的食物就不要吃了，高汤和高热量会让人发胖，高盐会引起水肿，让人看起来更胖一点。
锻炼的话还是要科学，有的运动，比如说无氧运动可能在瘦身的同时，也让你的肌肉增多，让人看上去比较健壮。如果有条件的话，可以就近找一家专业的健身房，通过瑜伽，普拉提或者是请健身教练帮你制定瘦身计划，让你减肥更有侧重，效果更好。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可 以瘦腰.不应该 以口服药物为主意见建议：.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

你的身高1米60，你的正常体重就是，身高减去一百就是60公斤，如果按世界卫生计算法就是54公斤。
上下浮动10%-20%都属于正常现象，目前不属于肥胖。
减肥主要是改变导致发胖的生活习惯，养成健康的生活方式。健康的饮食习惯和合理的运动是才是减肥的捷径，长期坚持健康的生活方式，才能保持减肥成果不反弹。要控制热量与脂肪的摄入，热量的摄取量必须少于消耗量。清淡饮食，多吃水果和蔬菜，平衡膳食。加强运动，增大热量的消耗。多喝水，少吃宵夜，保证睡眠。减肥期间一定要注意营养的均衡，切忌饮食单一而造成营养不良。

什么时候减肥最好？

感觉减肥真的是个难题，我是160，体重110，胖没什么，关键光胖肚子，最近节食也没什么成绩，节食了半个月还是110，运动又太累，也没什么时间去运动。也不敢吃减肥药。

有效减掉多余脂肪的方法包括：1. 健康饮食，减少油腻和高热量食物摄入；2. 定期进行有氧运动，如跳绳、有氧操、游泳等；3. 加入力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等；4. 保持良好的生活习惯，如早睡早起、不熬夜；5. 饮食控制结合运动，持之以恒。

好可爱啊，

减肥主要吃低热量，少糖的食物。每天食物在八小时之内完成。每天都要吃，每顿都要吃。饭和水的比例是3:7。其余的。16个小时只能喝水，不能吃东西。这样一个月至少能瘦5斤。

想要真正无害减肥，最终只有两个方法，管住嘴迈开腿，别无他法。所有宣传得花里胡哨的方法，仔细看，都是要求节食的

少吃饭控制食量，坚强锻炼，吃清淡饮食，坚持不懈，慢慢就减下去了

多运动，还有少吃有热量的

有些人和体质有关系，不过应该少吃饭控制食量，坚强锻炼，吃清淡饮食，坚持不懈，慢慢就减下去了。加油吧。美丽的女孩子。

坚持做运动，早晚去跑步🏃，只要每天能坚持会瘦下来的。

管住嘴迈开腿

减肥就是九分吃一分练，管住嘴管住嘴管住嘴。

管住嘴迈开腿，除此之外别无他法，肥胖严重者建议服用奥利司他排油胶囊以帮助达到减肥效果。

科学健康的减肥方法：1、保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜，饮食宜均衡，不得偏食。2、可以请针灸医师进行针灸、拔罐、按摩等方法来减肥

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。包括慢跑、散步和快走游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

游泳减肥法：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项
有氧运动
消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的
浮力
托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

如何减肥最快最有效方法

下面是一些减肥最快、最有效的方法：1. 控制饮食：注意饮食结构，选择低热量、营养均衡的食物，如高纤维的蔬菜、水果，低脂肪的蛋白质，少量的全谷物和健康脂肪。2. 避免高糖和高脂食物：减少糖分、脂肪和加工食品的摄入量，尽量少吃油炸食品和糖果。3. 控制食量：控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食...

如何健康有效的减肥方法

2、其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何饮料。因为水可以促进体内血液循环，可以提高新陈代谢，加速身体废弃物的排放，减少体内垃圾的堆积，从而起到减肥的功效。3、再次就是制定减肥计划和减肥食谱，饮食必须要规律，在减肥期间饮食是非常重要的，不要刻意的节食，饿了就吃，但是我们可以选择有利于我们...

如何减肥效果最好 小妙招首先需要做到这几点

运动是我们消耗能量的主要方式，说到底，减肥就是能量的转化工作，我们在保证正常饮食的同时，适量的增加运动量，可以很好地减去身体的脂肪。建议大家选取一些有氧运动，如游泳、慢跑等。5、少吃零食 最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零...

如何减肥效果最好小妙招首先需要做到这几点

4. 适量进行运动：运动是能量消耗的关键方式。减肥本质上是能量的转换。在保持正常饮食的同时，适量增加运动量，有助于减少体内脂肪。建议选择如游泳、慢跑等有氧运动。5. 减少零食摄入：研究表明，零食是导致年轻人肥胖的主要原因。如果你难以抗拒零食，尽量准备适量的零食，但不要过量。在吃零食前，先喝...

怎么减肥更有效果?如何有效地进行减肥?

制定科学的减肥计划_如何减肥效果更好三、食物秤做完了计划和分析后，就可以开始制定计划了。你可以算出你每天所需的基本热量，然后根据这个热量制定饮食。这时候你需要一个食物秤，可以帮助你精确地控制每一份食物的热量。你不需要节食，只需要将你喜欢吃的热量高的食物分为三分摄入。每一餐你都可以...