怎样训练才能练出撑起衣服的肩膀？

可以每天坚持做俯卧撑和引体向上这两项运动，在做运动的时候能够让你的肩膀的肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的紧致有型。

可以锻炼我们的三角肌，从而锻炼我们的肩部和胸肌，然后就成练出撑起衣服的肩膀。

俯卧撑是最好训练肩膀的方式，每天坚持做一定数量的俯卧撑，然后循序渐进增加俯卧撑个数，坚持半年以上就能有宽广的肩膀。

想要练出能够撑起衣服的肩膀，那么就需要进行天鹅臂动作或者倒立撑，平板支撑等等，都能够让你的肩膀线条变得更好看

衬衫总撑不起来?你可能少了这个练肩的好动作!

在动作的过程中还需要注意手臂保持上台的状态，感受肩关节的外旋和水平外展；训练重量不宜过大，小重量多次数力竭最佳。最后四哥建议大家可以采用中小重量，每组做15-20次，每个动作做2-4组即可。若是没有在健身房训练的肌友们，可以在家用弹力带或者乳胶带来完成这个动作。面拉是分高位和低位的，那么在...

能把肩膀练宽吗?能的话,怎样才能做到

1.保证每天有钙的吸收,防止举哑铃时胳臂疼(喝牛奶,钙片).2.每天晚上哑铃上下举20下,然后胳臂与地面平行,扩胸5个以上.就这么简单!注意:1.如果要迅速的,就加大量,最好早晨也练.2.一定要保证营养.3.明白任何体育锻炼都要坚持,我的方法3个星期就见效了,我坚持了,现在不但宽了,还有力气了.你坚持一...

感觉自己的肩膀太窄了,怎样才能练的肩膀厚实一些?

第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。第二个动作：哑铃侧平举 双手抓握哑铃，侧平举手臂肩部成一直线，停留几秒，之后缓慢...

我骨架小导致穿衣服撑不起来,怎么能让肩练宽一点

锻炼方法:哑铃前平举。哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群,辅助训练手臂肌肉群。

我很瘦 衣服撑不起来,肩膀上没有肉.一摸全是骨头.怎么样才能把肩膀的肌肉练…

练上身肌肉做高位俯卧撑是个简单实用的方法，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，一般能做30个/组就好，做4组，天天做，这样坚持练3个月，颈部周围的肌肉、背肌、手大臂应该开始有明显变化，开始成倒三角的轮廓，自然肩膀显得宽了，穿衣服也不...