强壮的三角肌，让你穿衣有型，哪些训练动作，你练对了吗？

对于男性来说，如果拥有性感，强壮的三角肌一定会非常的有魅力，会吸引很多女性的注意。不仅女性对于自己的身材非常的注意，男性也希望自己能有一个强健的体魄，所以现在有很多的男性每天都会到健身房健身一两个小时。那么，有哪些训练的动作，可以练就强壮的三角肌呢？

坐姿杠铃推肩是练就三角肌的很好的方式，要恒定重量，一组做15词，需要做三组，做完三组之后需要休息一分钟。每周需要做两次这样的训练，注意不要过度用力。等适应重量后逐渐增加重量，重量增加后次数要减少，一组做8次左右。绳索侧平举也是练习三角肌的一种方式，重量需要逐步的增加，一组做12次左右。

男性想要练成三角肌，除了需要做以上的这些动作以外，还需要注意饮食健康，饮食方面注意不要吃油腻的，油炸的食物，也不能吃脂肪含量高的食物。可以吃牛肉，鸡胸肉，这些食物含有的脂肪少，有利于健身。在健身的时候一定注意不要喝碳酸饮料，也不能吃甜腻的食物。

男性想要练习三角肌不是容易的事情，一定要有耐力，同时要有自制能力。在饮食方面需要特别的控制，需要补充蛋白质，可以吃蛋白粉或者是多吃一些鸡蛋白。另外，需要多吃蔬菜，饮食需要清淡，不要喝啤酒，不要吃辛辣的，还有重口味的食物，不要熬夜，多休息。

坐姿杠铃推肩可以很好的锻炼三角肌，让身体更加有型。

其实只需要多做一些仰卧起坐或者俯卧撑就可以了。

坐姿推举、俯卧上斜侧平举、侧平举等等。

除了加强运动，还要从饮食方面入手。

举哑铃做下蹲的动作，每天坚持运动对练肌肉有帮助。

平常不要喝碳酸饮料，可以进行坐姿杠铃练习。

哑铃举重，下蹲举重都能练出三角肌

强壮的三角肌,让你穿衣有型,哪些训练动作,你练对了吗?

坐姿杠铃推肩是练就三角肌的很好的方式，要恒定重量，一组做15词，需要做三组，做完三组之后需要休息一分钟。每周需要做两次这样的训练，注意不要过度用力。等适应重量后逐渐增加重量，重量增加后次数要减少，一组做8次左右。绳索侧平举也是练习三角肌的一种方式，重量需要逐步的增加，一组做12次左右。...

想要穿衣有型那就要先练好肩部的三角肌

想要穿衣有型那就要先练好肩部的三角肌2 三角肌力量训练 1、前平举 哑铃交替前平举是锻炼前束基本而经典的动作，它可以冲击大重量。2、阿诺德推举 因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的.作用，可同时刺激三角肌前束、中束。3、颈前推举 杠铃颈前推举是最有效、最基本的...

强壮的三角肌,让你穿衣有型,有哪几个训练动作?

俯卧上斜侧平举，通常我们会做站立姿势，俯下身，水平举起，这似乎不是什么大错误，但很多人很容易偷懒并利用惯性来完成训练，认为动作是完美无缺的。像这样俯卧的好处是可以最大程度地减轻前束来借力，使后束更多地参与，刺激更加的到位。做这个练习时，哑铃不要在底部相互接触，然后依靠背部肌肉举起手臂。

三角肌锻炼方法

最后一个动作是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。注意在进行锻炼时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼也绝对不能忽略，这样才可以让我们的三角肌变得更有型。

怎样锻炼三角肌效果又好又快?

如果没有标准有效的动作刺激，是很难真正达到强化三角肌后束的。所以三角肌后束也就成了肩部最难训练的部位，很多健身者的三角肌部位也都是后束比较弱，中束和后束都非常强唯独后束部位练不好，今天就给大家整理一组关于三角肌后束的专项强化训练动作，帮助大家提升三角肌整体的训练质量，让肩部更加有...