运动减肥四年多一直反弹，如何再次开展减肥？
运动减肥四年多一直反弹，如何再次开展减肥？
我来答
1、基本是靠纯有氧。跑步速度不算好，距离上应该算可以。前3年都是纯跑步，强度大的时候一个月250-300可，半马次日还能跑12-15K。2、从小到大家庭饮食习惯原因，食量不小。碳水化合物摄入量较多，去年开始有改正。如今正常饮食时，大致为：早餐——粗粮1份，鸡蛋2个，豆浆/牛奶1份；午餐——半斤瓜菜，纯瘦肉/河海鲜类（100-200g左右），米饭一碗；晚餐——半斤瓜菜，豆制品（50-100g左右）；加餐——牛奶1份，水果1份。
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四年前就说减肥,如今越来越胖,你知道怎样可以快速瘦下来吗?
- 一、改变饮食结构实际上小编觉得如果是很早就想减肥的，结果却一点效果都没有，那么很可能是在这个过程中没有制定一个详细而且有效的计划，导致反反复复最终越来越胖。实际上如果说真的想要减肥，或者说把这个减肥效果保持下去的话，最好还是先改变一下自己的饮食结构。一些油炸食品，比如说炸鸡汉堡这样的...
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如果运动减肥遇到了平台期,那么怎么办?还继续之前的运动可以过去吗?
- 一、改变饮食结构 低盐低油低糖，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要变。二、改变运动方式 如原来是跑步，现在可以做一些器械，跑步的时间、次数、计划安排也可以变，总之要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。三、要确定你是否真的是处在平台期，有时候体重没变，不代表...
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减脂瘦下来之后为什么容易反弹?
- 在减肥的反弹期间，我们需要保障自己继续保持一定量的运动。运动的作用是帮助脂肪消耗，我们可以通过运动让身体内的多余的难看脂肪都消失殆尽，最后保障自己的苗条与健康。就算再减肥的反弹期，运动也是有着一定的作用，可以在最大程度内减少减肥的反弹，让我们真真正正、踏踏实实变瘦、变苗条。所以，在减肥...
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为什么减肥会反弹?怎样减肥后期不反弹
- 2、怎样减肥不反弹一、养成每天量体重习惯虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。二、计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的...
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我有四年没运动过了,现在胖了要减肥,要怎么运动?
- 我认为减肥需要坚持，每天1小时左右。开始先热身别伤着自己，比如慢跑200米，做做体操。再跳跳绳500个，打网球篮球或羽毛球，仰卧起坐和俯卧撑可以分4组，每组25个，交替着做，到后面可减少运动量。还可以骑车，一下快一下慢，30分钟。其实跳快舞也可以减肥。坐完运动要放松，做瑜伽等柔软训练是个不...