怎样快速减肥？我1.70 144斤？？？？？
怎样快速减肥？我1.70 144斤？？？？？
我来答
怎样快速减肥?我1.70 144斤?????
- 要注重饮食，早上要吃的有营养，中午7分饱就好，晚上尽量少吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。建议做些能出汗的有养运动，慢跑，跳绳，骑自行车，要长期坚持。
- 想知道怎么减肥你必须先了解减肥原理才能不盲目听从他人推荐的各类减肥药、茶等产品，我本人是从来不推荐使用各类减肥的产品的 其实减肥原理大部分都知道就是不愿意接受事实 减肥就是让你体内的热量产生缺口 说白了就是摄入的热量要少于你消耗的热量。不要盲目的关注体重秤上的数字减肥减的是脂肪、脂肪、脂肪，不是体重秤上的数字。其实减肥不存在所谓的快不快速 那些声称1星期瘦10斤一月瘦30斤的减肥方法其实都是突破人体极限的谬论！减肥不要只关注体重秤上的数字，实际上有些人一开始减肥挺有信心在一个月之后就有恢复了越来的生活习惯 人在刚开始锻炼减肥的时候的确体重秤上的数字变化比较明显一天掉1斤的也大有人在 这给了他们很大的信心 在一个月之后体重秤上的数字变化不像原来那么快于是就失去了信心 其实他们绝大部分减掉的是身体中的水分其实减掉的脂肪很少，一般人合理的训练加上合理饮食（不推荐节食，减肥不是节食重点在于吃什么最关键）1个月掉4-7斤脂肪很正常（取决于体重基数，基数大的人会多一些） 如果你一个月掉了30斤那么这掉的30斤脂肪含量很少，接下来体重秤上掉的重量会越来越慢甚至后来都不掉了，这样就得开始改变一种训练方法。
总的来说减肥就是减脂肪而不是减体重！！！要时刻关注自己身型的变化不要每天光盯着体重秤上的数字纠结！！！很多时候虽然体重没下来但是自己明显的感觉自己变得苗条了许多。 首先端正自己态度静下心来一步一步进行不要总想着快速减肥这是不可能的，快速减重倒是有可能。
推荐你有时间还是多锻炼+合理饮食（尽量不吃高碳水化合物的食物、油炸的、白肉、高糖的，应选择高蛋白质低碳水的低热量的食物）像是粮食类的比如米饭、馒头、面条就属于高碳水化合物食物尽量少吃，况且还不好吃 吃一碗米饭的热量还不如吃一块牛肉来劲呢
锻炼方面应进行 无氧训练+有氧训练结合方式进行 不要光想着跑步时间长了你的膝关节会受不了的 应先进行无氧训练（通俗说就是抗阻力训练、就是哑铃、杠铃等）有氧训练就是能让你大口呼吸的训练 去健身房骑骑单车、慢跑 游泳等
我曾经就是260多斤的大胖子经过将近一年的训练现在199虽然数字看上去还是很大但是别人看我的身型都说像一百七八的样子。减肥是一个漫长的过程放平心态脚踏实地，一段时间后你看到自己的改变你会为自己骄傲。虽然刚开始可能会比较难以适应但慢慢的你会养成习惯的。毕竟胖也不是一天胖起来的想要减下去也不能是一两天的事情，希望我的内容可以帮到你，今天先说这么多以后要是遇到问题我可以把我的经验分享给你。
- 减肥的方法包括：1.改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；2.药物、理疗减肥：包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹；3.手术减肥：胃部分切除术等，主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
- 控制饮食，不要吃太过油腻的东西，热量高的食物，再多做运动就可以瘦下来的
- 你身高170公分，体重144不算胖啊，不必要过于减肥，说快速减肥的都是骗人，俗话说得好，病来如山倒，病去如抽丝，只能慢慢减肥，不是一天两天就能瘦下来的，不要被一些私人诊所医院骗人的话，他们说的话都是不负责的主要就是骗钱！
想减肥，平常吃些魔芋食品，这种食品容易产生饱腹感，你的胃感觉饱了，吃的东西就少，这样就容易瘦下来！
- 说快速减肥的都是骗人，俗话说得好，病来如山倒，病去如抽丝，只能慢慢减肥，不是一天两天就能瘦下来的，不要被一些私人诊所医院骗人的话，他们说的话都是不负责的主要就是骗钱！
- 70快速减肥，对身体并不好，而且快速减肥带来的后果就是容易反弹，当然你因为有些需要快速减肥的话，可以推荐你一种方法，叫做哥本哈根13天，我基数不大，基本上一个周期下来能减10斤
- 您的身髙和体重基本相匹并不算胖何必要快速减肥系只要合理控制饮食加大运动量就能做到
- 喝中药，有减肥去脂作用，
坚持每天运动2小时，
科学饮食，不吃肥肉，糖，高热量食物
- 坚持锻炼身体和主要控制饮食
- 可以说现在的减肥产品琳琅满目，各种各样的。但是请你记住，无论你使用哪一种减肥产品，当时可能在使用这款产品时，的确有点效果。这还得是正规厂家生产出来的减肥产品。但是，如果你一旦停用了。那么你的体重立马就会反弹回来。甚至大多数人的体重都是超过了以前的体重，那可真是更上了一层楼啦。所以，减肥想瘦的朋友还是通过锻炼和健康的饮食合理搭配。这样才能让你瘦出更高度。
- 每天坚持锻炼，务必养成早起和早操习惯，晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼，释放热量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿势。
- 跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，光运动还不够，还需注意一些跑步减肥注意事项，
- 你这个体重，身高好像不用快速减肥，慢慢减就好了。
- 多运动，多喝水食物搭配要均衡
- 多运动管主嘴就能减肥
- 1、改变食物的结构减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、来点荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
- 首先改变饮食的结构，减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变饮食的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。其次，日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
再次，来点荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。最后，坚持体育锻炼，每天晚上踢毽子一小时，上午打乒乓球一个小时，睡觉之前再做做瑜伽，效果更好
- 减肥除了要有正确的运动方式外，减肥常识也很重要。快速减肥方法小妙招可以让你更快速更健康地实现瘦身，让你体重变化更符合减肥的标准。哦
1、改变食物的结构减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、来点荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
3、坚持步行你必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走哦
4、早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
5、少吃多餐一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。
6、晚饭要少量控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。
- 必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。其次，日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
- 减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿；重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
- 想快速减肥的话，早上喝一大杯水，吃一个鸡蛋，中午吃一点肉和疏菜，下午3点吃一个苹果，晚上可以喝一杯酸奶。坚持1个月就有效果了。加油！你一定行！
- 快速减肥是减的人身上的水分，过几天就会反弹。所以要想减肥成功不反弹，你首先要饮食控制，少糖少盐少脂肪，还要只能七成饱。第二要每天适当的户外运动，比如跑步，健身走等等，请釆纳。
- 首先减肥不要渴望速度特别快，减的快反弹的快！其次，我给你介绍一下我的经验，一个月前我170高，140斤，3月8日。今天4月12日130斤。其实我觉得我减的快了点，头10天瘦的快，后来一个星期瘦一斤就不错了！下边我给你说方法！算自己的基础热量，有公式！
然后你算出热量后呢，你吃的时候注意每种食物的热量，这个百度上可以查每种食物热量，买个食物秤，算你每天吃的热量，吃够每天的基础代谢的热量，你就可以减肥了！因为你每天消耗的热量要比基础代谢的高！
- 减肥的方法包括：1.改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；2.药物、理疗减肥：包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹；3.手术减肥：胃部分切除术等，主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!减肥的方法包括：1.改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；2.药物、理疗减肥：包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹；3.手术减肥：胃部分切除术等，主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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