女生腿粗不敢穿短裙，怎样才能快速瘦腿呢？

在我们的日常的训练计划之中，在对于腿部肌肉的锻炼上，很多人会十分地纠结。一方面，希望自己能够经过比较系统的锻炼，得到强壮的腿部肌肉和完美的肌肉线条。
但是另一方面，又不想要自己的腿部肌肉太过粗壮。尤其是对于女性健身健美爱好者来说，这可以说是一个难题。但是，腿部肌肉粗壮的女生就真的不具有魅力吗？
这个答案一定是否定的，特别是对于喜爱健身的人来说，肌 有的魅力往往更加突出！在许多欧美国家，过于瘦弱的腿部反而会被人嘲笑。
我们今天走进的这位小姐姐，被许多人称为金刚芭比，就是因为她拥有的强健的肌肉和天使般的面容，不过这两样事物没有格格不入，反而是使她更加具有魅力！
BAKHAR NABIEVA（巴哈尔·纳比耶娃）出生在阿塞拜疆，现居住在乌克兰西部。她以惊人的体格和令人难以置信的双腿而闻名，这些都是多年的奉献、努力锻炼和饮食控制创造出来的。她从一个在学校饱受嘲笑的瘦小的女孩，变成了一个强大的女孩。同时，成为了那些来自世界各地的饱受欺凌的人的精神鼓励来源。
“我是个很瘦的孩子，腿很细，同学们都取笑我。所以我决定改变现状，我厌倦了人们看着我的眼神。"
巴哈尔在经历了同学们的嘲笑后开始训练，他们会嘲笑她说她的腿很瘦。巴哈尔就是在这个时候参加了一个健身房，没有任何训练知识或者以前的经验。一开始，巴哈尔运用着不算成套动作或热门动作，她只做自己觉得自然的事情，在自己想发展的领域锻炼，她不知道如何创建一个锻炼程序。
于是，她开始阅读健美杂志，开始学习如何正确锻炼肌肉。然后，有一天，她醒来，看到自己发达的肌肉，这是巴哈尔的转折点。
巴哈尔·纳比耶娃没有未来职业比赛的计划，尽管她参加过比基尼健身项目。她觉得为了参加比赛，饮食对碳水化合物等低能量食物过于严格，而且在碳水化合物耗尽同时训练强度很大。对巴哈尔来说，这不是她的乐趣所在。
“目前我对比赛没有兴趣，我一直在参加比基尼健身类比赛，但真的没有兴趣。你必须有一个非常严格的饮食，没有碳水化合物，当你没有能量的时候，训练是不会良好的。我不想让自己受到这样的折磨，不过将来或许可以。"
巴哈尔的训练很艰苦，但很简单，她把重点放在自己最喜欢的肌肉群上(腿部肌肉线条、臀肌和股四头肌)。她将使用的主要练习是下蹲、压腿和伸腿。通过一些孤立锻炼，她获得了十分美好的腿部的肌肉线条，这让她拥有了她一直想要的腿。
“我最大使用6 - 10次和15次重复的重量。我当然喜欢训练腿！！我最喜欢的运动是蹲坐、压腿、伸腿和拉腿。"
从之前的部分，我们可以看到，她并不是节食的推崇者，她的饮食多种多样，她喜欢吃肉、蛋和蛋糕。她会用这种食物来有效地促进自己有充足的能力进行锻炼。在高强度的锻炼中吃东西，可以帮助她避免多余的脂肪储存。这样，她就能确保自己有一个强有力的锻炼，并且有很好的效果。
巴哈尔·纳比耶夫为实现自己的目标表现出了令人难以置信的奉献精神和渴望。她向每个人证明，她可以改变自己的身体，以自己想要的方式生活。
她告诉我们，无论我们的处境如何，只要有足够的干劲、决心和训练知识，你也可以把自己的身体变成一个伟大的体格。

第1点就是应该进行腿部的这种拉伸的训练，通过拉伸的训练把韧带打开，腿部就会变得非常纤细紧实，第2点就是腿部的这种侧拉的动作，通过侧拉的动作可以刺激小腿的这种肌肉群达到很好的瘦腿效果。

多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，仰卧提臀抬腿等动作。

瘦腿可以通过有氧和无氧运动搭配进行，有氧运动可以燃烧腿部的脂肪，去掉多余的脂肪，有利于瘦腿，可以选择游泳、跑步、爬山等，无氧运动可以强化有氧运动效果，强化腿部肌肉，让腿部肌肉线条更好看，可以选择深蹲、提踵等。

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