肩膀不宽。穿衣服不好看。怎么锻炼才能把肩膀练宽，练直！！！

加宽肩膀主要需要背阔肌，多做引体向上和器械下拉
记得采纳啊

到健身房去把自己的身体练得强壮一点，加强胸肌和三角肌的锻炼，那样就可以使你的肩变得宽一些

牢记哪些要点才能把肩膀练宽?

一，前中束的强化训练 对于肩部肌肉的强化训练，我们首先需要知道的是，自己的肩部肌肉主要是由三角肌的三个部分组成的。其中，在三角肌的这3个部分中，在很大程度上决定我们肩膀宽度的2部分肌肉，就是我们三角肌的前中束了。这也就是说，如果我们想要把自己的肩膀练宽，练大的话，所需要重视的，就...

感觉自己的肩膀太窄了,怎样才能练的肩膀厚实一些?

第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。第二个动作：哑铃侧平举 双手抓握哑铃，侧平举手臂肩部成一直线，停留几秒，之后缓慢...

怎么把肩膀练宽 有什么锻炼的方法

1、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。2、运动过程中，主要对肩部肌肉的...

怎么锻炼才能使肩膀变宽?

如果你采用的是一周一循环的话,想要让肩膀变宽,建议增加一次,三角肌或者单独是中束的补偿训练。 简单介绍几个三角肌中束的训练动作 哑铃侧平举: 动作要领:双手拿着哑铃,放于身体两侧,双腿分开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节微屈或伸直不锁死,方向与脚尖方向相同,髋关节中立,收腹挺胸,下巴微收,目视前方,大臂垂直于...

肩部太窄穿衣服没有形,如果不是骨架小,应该怎么锻炼?

可以练习平板支撑，俯卧撑等动作，这些动作都是能让我们的肌肉强壮的，在锻炼的过程是一个长期的过程，不是一天两天就能达成的，所以我们一定要坚持去练习。如果有条件的话，可以去健身房找专门的健身教练对我们进行指导，毕竟健身教练在这方面。比我们知道的多，如果没有条件的话，我们也可以从网上查找一些...