身高165左右，体重180怎么减肥，怎么搭配衣服比得体

刚刚回答了类似的问题
我就再回答一次吧

尽量不要去外面买快餐和饮料
因为那些没有营养只有卡路里
当然 如果一定要吃 那么就选择低糖量
每天都要吃多维他命 如果你的饮食里不够的话
鱼油 (omega3)也要
还有维他命D

男生锻炼做举重类型的训练
每顿都要有蛋白 但不是直接用蛋白粉
可吃西兰花 和 鸡肉 （自寻食物本身营养价值）

做循环训练

就是举重+无氧运动（激烈） 加有氧运动
一个循环其实就有45分钟就可以了
一般市面上重复的一个动作做半个小时以上都算是有氧运动 ，比如跑步什么的，只是增加心跳，其实不怎么减体重 这个一定要了解
要加强你的肌肉 那么燃烧的卡路里就快
肌肉也比肥肉重
所以相等的体重肌肉和肥肉对比不同 外形看上去就不一样了

PS:有氧运动 只是让你身体产生很好的荷尔蒙
身体雕塑要先从
心态 (mind & body)，饮食(nutrition) 最后是 训练 (workout)

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衣着方面
我觉得男生就要穿的整齐大方
这个没看到你真人还真不好说要怎么搭配
穿合身 但不要紧身的衣服

如果一般里 我觉得 一件Tee + campus pant就好了

那个什么 有点太胖了 减肥的话大量运动 每顿5分饱 晚上最好不吃
如果能有时间并且坚持运动那最好 如果没时间就不要运动了 运动一天 歇两天的状态更有利于长胖 量力而行

衣服搭配要正式些的话 就要穿的简单点 不要繁琐的 如果你减肥成功的话穿西装牛仔裤还是很不错的 但是现在来说 这么穿会显得很胖 不要穿紧身守身的衣服 尽量选择像汗衫那种柔软的面料 上衣最好选择哪种带扣子的 可以不计 但是肚子不要太突出 小衫最好是白色 看起来阳光干净明快 裤子的话 如果是夏天就天蓝色 冬天就深蓝色 不要穿黑色的 最好穿小兜的裤子

1、养成良好的饮食习惯，不要吃太多热量高的食品、零食，多吃蔬菜、杂粮、水果、鱼类、适量的瘦肉，每餐主食保持在2至4两之间，切忌晚上不能暴饮暴食。

2、每天适量运动，如慢跑或快走1.5小时左右，每周6次。
3、如果能很好的坚持下去，每周的效果会非常明显。
希望可以帮到你。

跑步

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