如何做穿高跟鞋小腿又不会变粗

穿高跟鞋久了小腿肌肉会突出。
穿平底鞋站着小腿后面的腓肠肌是舒展的，只有走路和踮脚的时候腓肠肌才收缩，而穿平底鞋走路时收缩和伸展是交替的，不至于肌肉锻炼得特别发达。
而高跟鞋把脚跟抬高了，就相当于你无时无刻都在踮着脚，腓肠肌一直在收缩状态。而走路时腓肠肌需要更加用力地收缩，走每一步都在过度收缩锻炼，慢慢地小腿就变发达了。

穿高跟鞋，要多拉伸小腿肌肉
　 专家建议，要预防小腿肌肉萎缩，首先肯定是尽量避免穿高跟鞋了。要是无法避免，那么就要注意方法了：在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿高跟鞋。
平时逛街走累了，多翘脚尖也是可以帮助拉伸小腿肌肉的，怪不得大家都这样做了。但是坐办公室怎么办？经常走动不方便换拖鞋，一直翘着脚尖也不是办法，脚背也很累啊～我很喜欢那双鞋，会不会压坏鞋跟？歇脚器 派上用场了，不用简单地把脚掌垫平，只需抬升脚尖转动踝关节，就能改变小腿肌肉群的受力状态，避免疲劳还不费力地拉伸了小腿肌肉。

回到家了也不偷懒～可以换平底鞋或者光着脚翘起脚尖用脚跟走路，每次前走20步再后退20步，每组3-5次，每天做3组。能活动踝、膝关节，拉伸阿基里腱与小腿后侧腓肠肌，帮助小腿前侧肌肉收缩。

要是你想再轻松点，那就坐着用 歇脚器 拉伸腿部。不穿高跟鞋用的时候肌肉拉伸程度更大，坐在椅子上，挺胸背靠椅背，脚踩在歇脚器上，每次动作保持20秒，每组做3-5次，每天做3组。能够预防穿高跟鞋的后续影响，拉伸阿基里腱与小腿后侧腓肠肌、松弛小腿前侧肌肉，利用反高跟的姿态舒缓踝关节的压力，加速恢复，帮助预防小腿肚子因为肌肉长期收缩而变得短粗。

所以要穿高跟鞋一定要注意时间不要长，而且要多注意拉伸，站着的时候翘翘脚尖，坐着时用 歇脚器 拉伸腓肠肌，让肌肉有足够的时间舒展恢复，小腿线条才会漂亮。要漂亮可不能偷懒了，持之以恒，祝大家美丽动人～

说穿高跟鞋会让小腿变粗，很多人可能会大吃一惊，什么？不会吧，看完视频你就明白为什么高跟鞋会让小腿变粗了。当然，现在知道一点都不晚，因为我会告诉你怎么解决高跟鞋让小腿变粗的问题。

经常穿高跟鞋小腿会变粗吗?

穿高跟鞋小腿不会变粗的办法：1、少穿恨天高，7厘米以下的高跟鞋比较容易驾驭，也不容易摔跤。2、少穿小细跟，鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。3、注意站姿，站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部...

穿高跟鞋能瘦小腿吗?

能。常常穿高跟鞋，可以或许有效地削减腿部过剩的脂肪，避免腿部过剩的脂肪再生，而且可以或许紧实腿部肌肉，让双腿更苗条更紧致。是最近的研究发现，4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓肠肌、比目鱼肌，起到改善肌肉力量和紧实度的作用，而长期穿超过4厘米的高跟鞋，很可能只会让小腿更粗壮。

穿高跟鞋瘦小腿的方法

1. 穿上高跟鞋，保持上半身挺直，注意姿势的平衡，避免前倾或后仰。收腹，将气息停在胸腔位置。2. 利用大腿的力量，轻轻抬起大腿，带动小腿往前跨出步伐。确保大腿真正抬起，这样步伐会更为轻盈。3. 跨步着地时，注意用脚板中间的部位着地，这样不仅可以减轻走路时对双腿的压力，还显得更为优雅，减少鞋跟...

穿高跟鞋怎样防止小腿变粗

但是正确的方法则是：提胯带动大腿，大腿带动小腿，小腿自然带动脚掌前行。在这个过程中，提胯是关键，出力的其实是臀部。这也就会让你穿高跟鞋，越走臀部越翘。而大腿负责传力，并小幅度的用力，大腿则会变得结实，美观。而小腿，其实是不用力的，只负责跟着大腿往前迈步就是了，而因为小腿不用力，肌...

穿高跟鞋,怎样才能够防止小腿肚变粗呢?

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。