强壮的三角肌，让你穿衣有型，有哪几个训练动作？

三角肌，也就是健身人的肩部，是一个很容易被忽视但意义重大的肌肉群。强健的三角肌是健身的达人不可缺少的。当有强壮的肩膀时，会发现穿西装更帅气有型，可以充分支撑垫肩，可以使倒三角形更明显。许多人会说肩部训练像其他肌肉群一样，都是依赖于超强的锻炼，不管我们锻炼什么肌肉，要在自己能控制的方位内，自然是负重越大效果越好，因为这是重量训练的基础。

坐姿推举是刺激肩部生长的最合适的动作，但是许多老手在训练中也会出错。提醒每个人以肘部和胸部之间的水平姿势上下直练。推举是为了刺激前束，而不是中束的。因此，必须调整哑铃的位置，使训练轨迹更有利于刺激到前束，应该稍微向前夹，优点是不必控制哑铃轨迹是不是为弧形，因为当向前夹的时候，哑铃轨迹被锁定为直上直下，从而允许前束刺激更加到位。

俯卧上斜侧平举，通常我们会做站立姿势，俯下身，水平举起，这似乎不是什么大错误，但很多人很容易偷懒并利用惯性来完成训练，认为动作是完美无缺的。像这样俯卧的好处是可以最大程度地减轻前束来借力，使后束更多地参与，刺激更加的到位。做这个练习时，哑铃不要在底部相互接触，然后依靠背部肌肉举起手臂。因为后束的纤维很特殊，呈菱形形状，需要在训练中刺激更多次，顶峰收缩更长时间。每组训练15-20次，顶峰收缩为1秒。

斜方肌和肩胛骨都是在训练中很容易获得借力的肌肉群，所以我们也应该像在胸部训练中那样下沉锁死肩胛骨，有意识地限制它们的发力，并将力量和神经集中到中束中，这需要肘部作为起始位置。由于中束是可以最大化肩部的部分，我们不仅进行负重训练，还通过金字塔组进行刺激，如10公斤、7.5公斤和5公斤，每次训练10-15次，休息时间不超过10秒。

多做俯卧撑，举扛铃就可以了

非常简单的俯卧撑就可以练出三角肌。

哑铃，和引体向上就对三角肌很有帮助的。

有俯卧上斜侧平举，哑铃，举杠铃等这几样训练动作。

俯卧上斜侧平举，哑铃，举杠铃。

强壮的三角肌,让你穿衣有型,有哪几个训练动作?

坐姿推举是刺激肩部生长的最合适的动作，但是许多老手在训练中也会出错。提醒每个人以肘部和胸部之间的水平姿势上下直练。推举是为了刺激前束，而不是中束的。因此，必须调整哑铃的位置，使训练轨迹更有利于刺激到前束，应该稍微向前夹，优点是不必控制哑铃轨迹是不是为弧形，因为当向前夹的时候，哑铃轨迹被...

想要穿衣有型那就要先练好肩部的三角肌

想要穿衣有型那就要先练好肩部的三角肌2 三角肌力量训练 1、前平举 哑铃交替前平举是锻炼前束基本而经典的动作，它可以冲击大重量。2、阿诺德推举 因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的.作用，可同时刺激三角肌前束、中束。3、颈前推举 杠铃颈前推举是最有效、最基本的...

强壮的三角肌,让你穿衣有型,哪些训练动作,你练对了吗?

坐姿杠铃推肩是练就三角肌的很好的方式，要恒定重量，一组做15词，需要做三组，做完三组之后需要休息一分钟。每周需要做两次这样的训练，注意不要过度用力。等适应重量后逐渐增加重量，重量增加后次数要减少，一组做8次左右。绳索侧平举也是练习三角肌的一种方式，重量需要逐步的增加，一组做12次左右。...

怎样练三角肌才可以获得好效果,打造3D肩膀?

2、专项强化三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束 今天小编汇总了三角肌的3个训练动作，在增长肌力的同时，更能强化三角肌前束，它们都属于孤立刺激动作，直接靶向刺激目标肌肉。动作一：史密斯杠铃推举（前束的锻炼）首先将一把合适的靠椅放在器械的正下方（中间），调整好杠铃的位置（训练者坐下后，伸直...

我的三角肌很瘦小,怎样锻炼才能看起来更加强壮呢?

动作1 ,坐姿杠铃推肩,恒定重量,每组15次 动作2 坐姿器械推肩,重量逐渐递增(较大重量),每组12-8次 动作3 绳索侧平举,重量逐渐递增(较大重量,借力),每组(每边)12-8次 完成动作4 哑铃大重量侧平举10-8次后不休息递减重量去--完成动作5 哑铃轻重量侧平举15次为1组~(两个动作手臂夹角不同)完...