练哪部分肌肉穿衣服好看有男人味

我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。
　　Mesomorph(运动型体质)
　　Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型！基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。
　Ectomorph(消瘦型体质)
　　Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，
饮食建议
　　因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：
　　早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein
　　午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein
　　每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%
　　小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉
　　训练建议
　　Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：
　　带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长
　　采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿
　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)
　　因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠
肥胖型体质
　　相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。
　饮食建议
　　饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。
　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
　　戒零食、汽水、果汁、及酒精
　　多喝水，大约每天2-3公升
　　小食多餐
　　训练建议
　　每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行
　　采犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗
　　多做大肌肉训练以增加热量消耗
　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能
　所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心

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