斜方肌要怎么练穿衣服看起来才不会滑肩

你的身材不适合有太大的斜方肌，你不用特意的练，把肩练好了，斜方肌就有了，但是不会很大，穿衣服还挺好看的，你要是专练斜方肌的话，只有光膀子的时候好看，穿衣服显着笨

训练方法
1.耸肩
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。
可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。
2.直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当把杠铃向上拉到下颚时，能感觉到斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展背部肌肉也有很大作用）
3.俯立耸肩
与1.耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。
训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力。负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好。

斜方肌很好练，很多练手臂的运动都会附带练斜方肌。专门练的话可以站直，双手提重物，慢慢耸肩，几天就看得到效果。

...不要刻意去练斜方 像我斜方太大了 整个肩膀就看小了 穿衣服好看还是要靠胸肌和三角肌

只要你有肌肉，那就是那样的，如果你又想光膀子好看，又想穿T血好看，不可能吧！毕竟肌肉会有体积，练习出来都会那样的…希望采纳，欢迎追问。`＜C.Bloodhoof＞＞＞＿天下皆白，唯我独黑。非攻墨门，兼爱平生。

斜方肌、溜肩穿衣服太难看了！整理了全网好用的练直角肩的方式！

1.耸肩
　　斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
　　做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。
　　你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。
　　2.直立划船
　　另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）
　　3.俯立耸肩
　　与1.耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。
　　训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力。负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好。

溜肩导致体态太难看,如何训练能强化斜方肌?

身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂在身体后侧反握住杠铃，双手与肩部一样宽，收紧核心肌群，双手向上提拉杠铃，同时肩部做耸肩动作，斜方肌的刺激增强，耸肩达到最高点，顶峰收缩1秒，然后放松肩部，杠铃降到原来位置，继续动作的练习。训练强度建议做2-3组，每组做6-8次。总结：溜肩不能直接进行...

斜方肌发达,并且溜肩,我该怎么办呢?应该怎样改善呢?

6. 杠铃上举是一种有效的训练方法，选择合适的杠铃片重量，进行五组，每组8到10个的练习。7. 哑铃侧平举也是一种好的训练方式，从轻重量开始，逐渐增加重量和次数。8. 哑铃胸前平举可以帮助改善肩膀的线条，可以两手同时平举或交替平举，进行五组，每组8到10个的练习。9. 引体向上也是一个不错的...

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想要练好斜方肌要注意动作，可以练习站姿直立耸肩和坐姿上提两个动作，都是非常锻炼斜方肌的！

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第一，杠铃上举。杠铃片的重量要看你自己的合适程度，做上举五组，每组8到10个。第二，哑铃侧平举。刚开始练的话，如果力气不够，可以从小一点的哑铃做起，做的次数也可以稍微少一些，等到力量增加了以后逐渐加大哑铃的重量，增加组数或者次数。同样可以做五组，每组8到10个。第三，哑铃胸前平举。...

怎样强化斜方肌才能改善颈肩僵硬酸痛?

3.两种方法可以相互轮换，不能过于单一化，这不仅是对于斜方肌的训练的要求，身体其他部分的肌肉也是同样。这两种方法，式最基本的斜方肌训练方法，其实不仅仅男生需要练习斜方肌，女生也是需要练习一下的哦，拥有了斜方肌，就好似行走的衣架，穿什么就都非常好看啦~~不过训练者一定要注意自己身体的承受能力，...