胖子。要穿哪种衣服能显得好看和瘦?要怎么减肥?
胖子。要穿哪种衣服能显得好看和瘦?要怎么减肥?
我来答
胖子。要穿哪种衣服能显得好看和瘦?要怎么减肥?
- 比较中性的那种款啦~ ******************躺在床上踩单车练习********************** 我的亲身经历。练习了1个月,大腿围由56cm减至48cm。并且带动全身瘦,小腹特别平坦,整体减重15斤。每晚练习。结合适当的、营养均衡的节食,1个月就可以初见成效。 具体做法如下: 平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车。具体动作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿,这个很重要),然后缓慢的放下去贴到床面,但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候,右腿同一时间从床面屈膝上抬,抬到竖直位置后放下,同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环,两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组,两腿分开从下往上,也就是说倒着骑,所有的动作与第一组都是相反的。第三组,两腿并拢一齐从上往下;第四组,两腿并拢一齐从上往下倒着来。 一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个。 每做完一组,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘。 我当时膝盖受了伤,修养了一两年,之间很少活动,造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩,我做这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的,于是我把意念是放在膝盖上面,保证自己绷直腿部以利于筋的拉开。后来一两个月坐下来,居然发现意外减肥,对腹部、大腿的效果特别好,基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了! 做这个练习,最重要的几点是:上身一定要平躺,自然呼吸,头部放松;腿的幅度尽量大,动作要缓慢,在伸展的时候尽量伸直,绷直膝盖,这样才有效果;如果幅度小、动作快,大腿根本就没有用力,做多少都是白做! 大腿在缓慢上下的过程中,腹部一直是绷紧受力的,所以这就是为什么我小腹会变得平坦、还隐隐有健康肌肉的原因!! 一般来说,标准的做法,一开始连续做10个就会很累了,所以要坚持,动作也不要变形。如果做到后面,30个你都能轻松完成,那么可以继续往上加,因为当腿部力量增强之后,在完成动作质量不变的情况下,想要消耗肥肉就需要增加数量来实现! 热身运动:做之前可以稍微的拉拉筋,伸展一下全身尤其是下半身。 难度增加:基本动作里腿部上抬时与地面呈直角,如果你做到后面想增加难度,就把腿绷直,从直角的位置继续往上身靠近,即腿与地面成钝角,与上半身呈锐角。注意,腰要贴床面,不要被大腿带动离开地面。 这个是转的减大腿的0 0 ================================== 有一个超好的减BYE BYE肉的方法 是女人我最大介绍的 就是用一只手去捏你另外一只手的肉..就是从手肘开始往上捏. 是用拇指和食指的交替处捏.不能用手指头.就是用你拇指和食指的第二第三个关节的力去捏. 要往上捏哦!!!! 不能往下捏 这个要一直来回捏的 然后就往上捏住一个穴位.又是往上每一个穴位都按着它10秒左右 这样来回捏和按着捏互相交替大概弄一两分钟.你的手就会累了.这换手 这个方法超好的!!我试了一个星期就有成效了 而且你如果上学的时候上课的时候上班的时候都可以做 狠方便 =============================================== 减手臂的0.0 转自百度知道0 0
- 1、多“爬楼梯”,少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能,且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记:千万别 太依赖电梯哦! 痛苦指数:☆☆☆☆ 成效指数:☆☆☆☆ 2、上班或上课时,不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来,既可提神醒脑,又能达到运动的效果。 痛苦指数:☆☆☆ 成效指数:☆☆☆ 3、“刮痧”减肥法 凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹,不妨改用“刮痧法”来瘦身,据说,只要每周刮个二至三次, 一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板,大都是塑胶或牛角所制成的,使 用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言,最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧 推约4.5公分,这地带称为膀胱经,是全身脏器最敏锐的反应点。 痛苦指数:☆☆☆ 成效指数:☆☆☆ 4、“吹气球”瘦身法 每天早上固定花一点时间“吹气球”,每次持续约二十分钟,可增进身体 的含氧量,提高新陈代谢功能,的确是良好的瘦身之道。 痛苦指数:☆☆☆ 成效指数:☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽 由于人的饱食中枢由胃传到 大脑约需三十分钟,若急急忙忙地大快朵颐,把饭菜一下子扒光,而大脑却仍未接收到吃饱信号的 话,那么,当然会出现暴饮暴食的局面。因此,用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水,且记 得细嚼慢咽,这样,该餐的食量自可减少。 痛苦指数:☆☆ 成效指数:☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”,既可纾解压力,又能让人产生某种 程度以上的饱足感,因此,只要饭前吃上一片,绝对可以减少正餐的食量,让自己不致暴饮暴食。 痛苦指数:☆☆☆ 成效指数:☆☆☆
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