练健身的话怎么样练习成穿衣不显身材，脱衣大流口水的身材

两个要点。

1、把握尺度，不把自己练成“大猩猩”。（练成“大猩猩”其实非常难的，那需要长年累月的刻苦训练。即便是“小猩猩”也不容易）
2、减少体脂含量。如果你的皮下脂肪足够少的话，即便肌肉不是特别发达，看上去也会非常抢眼。想要降低体脂含量，多去做有氧运动吧。（跑步、游泳、自行车、打球、登山）

此外，强壮的背部会形成优美的倒三角和足够的躯干厚度，不能不练，而且必须练好。

首先，看了ls的解释，关于肌肉纬度的问题，受教了。然后，说说个人观点。我想lz说的应该是把肌肉练得成匀称的条状的腱子肉而不是短期健身催起来的那种块状的夸张的死肉-_-！但是有一点需要说明，演员的身材不单单是锻炼的产物，为了在公众面前显示近乎完美的形象， 有时还要配合肌肉整形使肌肉轮廓更符合比例。so现实中要实现这种目标应该不容易。个人观点就是通过自然运动（非健身房）来实现。具体原理嘛，实在讲不出来，不过就目前来看，有几类运动中你说得这种身材的比例多一些。当兵的（肌肉线条干净利落），跳街舞的（此中符合条件者居多，看着不壮实但脱了衣服身材没话说），还有网球运动员（线条均匀有力而且不夸张）以及游泳爱好者（看看鱼的线条多流畅，就是游泳游的……）。其实共同点就是一个，如ls所说，就是全身都在运动，而不是单纯的锻炼某一部分甚至某几块肌肉.选一样自己喜欢的吧，坚持住，街舞的话，半年就有不错的效果了。实在没时间哪怕是坚持住打篮球都会有帮助的。顺便说一嘴，普通人日常在健身房练出来的块，一旦停下，最多20天就基本都都“缩”回去了。所以还是自然运动来的可靠些。

穿衣服有臃肿的感觉，那是练健美的人会有的情况，一般只要不是增加身体肌肉的围度穿衣服都看不出来，如果想脱了衣服看的很明显那就是像走T台的男模一样吧。和练健美的大块头的主要区别在于训练方法不同。健美，主要以无氧运动为主配合少量的有氧运动才能有增加肌肉的效果。而你所说的肌肉线条明显而且又需要有一定围度的情况，只有无氧运动和有氧运动相结合，比例都在50%这样才行。轮廓美需要均衡训练，身体的任何一个部位都要训练到位，不然想美都美不起来了！背部肌肉一样要练到，不然怎么能出倒三角的完美身材呢？

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怎么减重才能做到穿衣显瘦脱衣有肉?

第二，练肌肉。大家不要小瞧练肌肉，它对人体有很多好处。特别是女孩子，女孩子容易觉得练了肌肉会很man，但是你看维密超模们，健身健得身材多棒你就知道这有多好了。练肌肉如果你不懂，一可以请一个私教，二可以下载健身app跟着学。肌肉的锻炼需要持之以恒和突破自我，不能三天打鱼两天晒网。