健身时,怎样合理使用运动装备和护具?
健身时,怎样合理使用运动装备和护具?
- 护膝
护膝最常被运用在大重量的训练上,当我们背负重量时,多少会磨损到膝关节,这时候穿戴护膝能有个基本的保护;不过,目前没有研究表明穿戴护膝能提高你的运动表现。
拉力带
拉力带是解决握力不足的好帮手。拉力带的一边有小扣环可以挂在手上,另一端则能环绕器材并做固定。在硬举、滑轮下拉等动作中使用拉力带,能够帮助你拉动更大的重量。
这里需要避免过度依赖的问题,建议大家尽量让握力自然发展,也就是先不绑拉力带做训练,等到握力真的不够了,再使用拉力带。
护腕
我们经常听到有人重训伤到手腕,以推的动作来说,手腕所受的压力是首当其冲,而且手腕也是人体比较脆弱的关节,需要额外注意。
护腕的功用就是要固定、保护腕关节,可依照其长度、延展性、包覆效果做选择;缠绕的方式不完全交叠,包覆的部位可从手掌下半部到整个腕关节,甚至是一小段。
举重腰带
这对做大重量训练的人来说,是常见辅助器材,一般来讲举重腰带材质都相当厚实,主要是维持核心稳定,提供躯干更多的支撑力。
需要注意的是,在可负荷的重量范围,尽量让身体去学习如何稳定、核心要怎么绷紧、呼吸要怎麽搭配。到了训练后期,强度渐高时,再来寻求护具帮忙,一方面为自己系上安全,另一方面也放心大胆追求更佳的力量表现。
防滑手套
手心出汗抓不住杠铃是非常危险的事情,防滑手套就能很好的避免哑铃或杠铃从手中滑落的问题,一定程度上能防止手掌出现水泡和老茧。降低杆子上的滚花结构对手掌的伤害,对训练成绩的提高也有一定的帮助。
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健身装备不光是在运动表现上给你支持,而且营造出一种仪式感,心理上的重视使运动更专注有效,在你健身时给你帮助最大的是什么?
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去健身房带什么
- 运动鞋:选择专业运动鞋,以提供良好的支撑和缓冲。运动袜:吸湿排汗,有助于运动表现。2. 防护用品 手套或者抓杆:某些运动需要使用这些工具来防止手部受伤或提供更好的抓握力。头盔或护具:针对某些高强度或高风险的运动项目,如骑自行车、攀岩等,应佩戴相应的防护装备。3. 辅助工具 运动水壶:一个好...
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健身时,怎样合理使用运动装备和护具?
- 而且,健身的时候,我们可以适当的选择一些运动装备来帮助我们更加的健身,帮助我们达到更加的效果。我们得根据自己需要锻炼的部位来选择,而不是盲目的觉得那些装备都是好的。只有合适的才是最好的 除此之外,健身的过程中,因为需要用到的力量可能会比较大,有时也会挑战一下自己的极限。所以护具也是必...
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第一次去健身房要注意些什么?
- 首先是准备运动,选择合适的健身装备很重要。1、2-3套健身服装,至少2双运动鞋。由于健身出汗较多,这样可以方便每天换洗,避免产生异味。2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水,同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。4、一个水壶。...
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运动时如何保护膝盖
- 掌握正确的落地姿势:在运动中,要把握好脚落地时的姿势,特别是在跑步过程中,落地时可以用脚中部着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。适当锻炼腿部肌肉:在运动中适当的锻炼腿部的肌肉,也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼...