肩胛骨上面的斜方肌左右不对称，还有肌肉发达了穿衣服好像肩膀塌了，怎么训练。

多做侧平举、俯身飞鸟，增加三角肌中束和后束的厚度。尤其侧平举，这是时肩膀变宽的最好方法。我想你大概是在锻炼时动作不标准，过于依赖斜方肌的力量。你要多看图解、视频，先用小重量的哑铃练习，不要盲目地追求重量，记住“宁轻勿假” 举起时锁骨尽量不要动，若不能做到，可以从直立上拉做起。祝早日成功！

别练了在练就像猩猩了

斜方肌怎么消除 斜方肌如何消除

虽然可以通过手术将其切除，但是切除后会造成肩胛骨畸形，并且会使患者局部功能受限。3、减小斜方肌的方法：（1）头部绕环最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实...

怎样才能更好的训练斜方肌呢?

第一个方法，站姿哑铃耸肩，我们首先需要找到两个哑铃，我们在锻炼斜方肌的时候，我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点，因为我们在做这个动作的时候，我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中，所以适当的加重我们的负重，对我们的训练效果还是有好处的。首先我们找好自己的哑铃以后，我们...

懂得这5个放松肩胛骨动作才能避免姿势歪斜与肩膀酸痛

同样可以使用弹力带或拉力绳来做训练，操作方式与肩外旋训练正好相反，它是用手臂慢慢往内拉，一样挺胸收紧肩胛骨并把肩膀往后移下压，上臂贴紧身体让手肘弯曲90度让上臂与前臂成直角，每组约做10~15下。动作教学影片：资料参考／nerdfitness、mensjournal 责任编辑／David ...

肩胛骨不对称 左侧肩胛骨外凸上回旋

就可能是先天两侧肩部肌肉发育锻炼不对称导致的，有一些肌肉的终点固定在肩胛骨上，，如斜方肌、背阔肌等，可以适当到健身房内锻炼这些上臂肩膀的肌肉，使它们均衡发展，，从而两侧功能也一致。看了你上面的照片，有可能是先天坐姿长期不对导致的脊柱侧弯畸形。注意检查胸腰椎X片排除骨病。

斜方肌训练有哪些好的方法?

建议你可以使用宽距抓握杠铃和改变抓举的防护四，或者改变杠铃上举的高度，都可以用来改善斜方肌的训练，增加斜方肌的刺激，下面的3点，每一项要持续10min。1） 硬拉时杠铃从地面起。做3组，分别做12次，10次，8次。每组只做一半的时候，在顶部也就是杠铃提拉至体前的时候，停止3秒，让你的肩膀朝着...