肩胛骨上面的斜方肌左右不对称，还有肌肉发达了穿衣服好像肩膀塌了，怎么训练。

多做侧平举、俯身飞鸟，增加三角肌中束和后束的厚度。尤其侧平举，这是时肩膀变宽的最好方法。我想你大概是在锻炼时动作不标准，过于依赖斜方肌的力量。你要多看图解、视频，先用小重量的哑铃练习，不要盲目地追求重量，记住“宁轻勿假” 举起时锁骨尽量不要动，若不能做到，可以从直立上拉做起。祝早日成功！

别练了在练就像猩猩了

斜方肌怎么消除 斜方肌如何消除

虽然可以通过手术将其切除，但是切除后会造成肩胛骨畸形，并且会使患者局部功能受限。3、减小斜方肌的方法：（1）头部绕环最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实...

怎样才能更好的训练斜方肌呢?

第一个方法，站姿哑铃耸肩，我们首先需要找到两个哑铃，我们在锻炼斜方肌的时候，我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点，因为我们在做这个动作的时候，我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中，所以适当的加重我们的负重，对我们的训练效果还是有好处的。首先我们找好自己的哑铃以后，我们...

斜肩肌怎么消除

方法一：吸气、吐气沉肩 轻轻吸气的同时，肩膀向上缩，接着再用力呼气、同时肩膀用力向下，重点放在往下吐气沉肩的动作，做20下为一组，一天做两组即可。方法二：前后左右基础拉伸和毛巾前后拉伸 分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸，而且记得肩膀一定要下沉，跟头的方向做出对抗的感觉。然后用毛...

如何锻炼自己的斜方肌,才能让脖子看起来更好看?

1、硬拉动作练习 硬拉动作需要杠铃来辅助完成，这点在家练习比较有局限性，到健身房训练，虽然比较麻烦，但是成效还是不错的。在训练中，斜方肌做等长收缩运动，使肩胛骨被抓牢，减少了肩胛骨前引的现象，使我们的锻炼更加集中，同时也会改善身体的含胸情况。动作要领：双腿稍微弯曲，膝关节不要锁死，双脚...

女生斜方肌发达是怎么引起的 女生消除斜方肌的动作

女生消除斜方肌的动作 1、拉伸式 右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次 2、举手式 坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次 3、俯撑式 像弓一样爬下，手臂撑起绷直，肩胛骨向中间靠拢，身体重心向下移动，...