肩胛骨上面的斜方肌左右不对称，还有肌肉发达了穿衣服好像肩膀塌了，怎么训练。

多做侧平举、俯身飞鸟，增加三角肌中束和后束的厚度。尤其侧平举，这是时肩膀变宽的最好方法。我想你大概是在锻炼时动作不标准，过于依赖斜方肌的力量。你要多看图解、视频，先用小重量的哑铃练习，不要盲目地追求重量，记住“宁轻勿假” 举起时锁骨尽量不要动，若不能做到，可以从直立上拉做起。祝早日成功！

别练了在练就像猩猩了

怎么瘦斜方肌拥有直角肩?

具体改变健身动作的方法是，可以在健身过程中请求教练进行一下动作指导，明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。2、全身锻炼 因为身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。主要做...

溜肩,含胸怎么让肩膀变平变宽

九、上斜卧推。仰卧在倾斜30～60度角的长凳或斜板上。上体从后肩部到臀部成“桥形 ”，即挺胸沉肩收腹的预备姿势。两手宽握距把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处，随即 吸气，用力上推时两臂要与地面成垂直状，稍停2～3秒钟。再呼气，屈臂放下还原。重 复10～12次，共练习4组。十、宽双杠臂屈...

女生肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办?

如果是最常见的肩胛骨下回旋不良体态，也就是俗称的削肩呢？那么除了注意日常姿态的调整，还要辅以上斜方肌、下斜方肌以及前锯肌的针对性锻炼，同时在肩外展训练时尤其注重培养正确的动作模式，尤其要避免刻意放松上斜方肌那样的荒唐做法，当然也要避免下斜方肌放松造成肩胛骨上提，即耸肩。最好有靠谱教练在旁...

青少年高低肩怎么纠正

维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。高低肩可通过拉伸法来纠正 拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。对较高一侧紧张肌肉中上斜方肌和肩胛提肌进行拉伸...

衬衫总撑不起来?你可能少了这个练肩的好动作!

1.肩胛骨 如果动作中肩胛骨始终保持内收下沉不动，则斜方肌中下部和菱形肌会退出等张收缩，那么主要的刺激放在了肩袖外旋肌和三角肌后束，适合安排在练肩日。2.握法 采用绳索两端朝向身体两侧正握的握法，则减少了肩外旋的范围，肩袖外旋肌参与发力更少。高位面拉 低位面拉 绳索滑轮高于面部，背阔肌...