冬季跑步怎么穿？

入冬之后，整个世界仿佛告别了绿意盎然，去哪儿都感觉一片萧条，寒冷的空气吹走了运动的热情，给铁三和跑步爱好者们制造了足够多的麻烦。为数不多的仍坚持跑步的爱好者们也早已将锻炼（训练）场地搬进了健身房的跑步机上，但是跑步机的单调仍是难以解决的问题。

其实，在进入冬天并不意味着一定要在跑步机上度过这宝贵的三四个月的时间。只要正确地搭配跑步服装，我们依旧可以找回室外跑步的乐趣。

冬季跑步着装最重要的一个原则就是绝不能含有棉的成分，因为棉是运动的天敌，它会大量吸收并聚集人体排出的汗液，不利于汗液的蒸发和排出。棉质面料上大量聚集的汗液不仅会让你难受，更会带走人体的热量，造成不必要的体能流失。

第二个，也同样重要的原则是多层搭配原则。衣物搭配可以获得额外的空气隔离层，增加保温的排汗的效果。

而且多层搭配的另一个好处就是可以根据温度和环境的变化自由地进行穿脱。虽然开始跑步时，身体持续散发的热量可以在一定时间内一直保护身体免受低温的侵袭。但是在你身体到达一个稳定、舒适的状态之前，你的身体还是很惧怕寒冷的空气的。因为在高强度运动之后，你的身体处于一个“开窗期”，这个时候，你的免疫力会比平时低很多，细菌和病毒更容易侵入你的身体。所以，多层搭配就为你随时根据身体的状态随时穿脱提供了方便。

贴身层（排汗层）

人体在训练中会产生汗水，如果贴身层的排汗性能不好或者面料选择错误的话，汗水会得不到及时的排出，最终你的衣服会像一个湿冷而沉重的“大口袋”，不断地从你身体中带走更多的热量。

排汗面料功能主要有涤纶排汗面料和尼龙排汗面料，这类面料纤维一般具有较高的比表面积，表面有众多的激孔或沟槽，其截面一般为特殊的异形状，利用毛细管效应，使纤维能迅速吸收皮肤表面湿气与汗水，通过扩散、传递到外层带发。

因此，拥有一件具有良好透气排汗性能的贴身层是冬季运动至关重要的一个环节，它可以有效地将皮肤上的水分排到衣服之外，以便湿气蒸发或被输送到下一层，为你创造一个极佳的“人体微气候”，保证你在任何环境下都能保持最佳的运动状态。

保暖层

保暖层又叫中间层，可以将湿气和多余的热量传送到下一层服装，或者直接排到空气中，以达到保暖的功效，当温度下降时，中间层也可以帮助你保存重要的体温，让你的运动状态不受寒冷空气的影响，活动自如。因此，当气温达到5度以下时，在中间加穿一层保暖层很有必要。

常用的保暖层材料有羽绒、毛织物和抓毛绒。羽绒产品公认保暖性最强，一般只在高寒地区使用，比较怕水。毛织物保暖性能也不错，且潮湿后还有一定保暖能力，但重量较大且容易潮湿。

而在运动服装中应用最广的是抓绒面料。抓绒是一种人造纤维材料，其保暖性能优于羊毛，浸湿后仍有保暖能力，且较轻便、体积小，缺点是防风能力较差。不过目前市场上已经有了不少抓绒产品添加了防风层，甚至有些高端产品连防泼水技术都应用到了此类服装上，使得抓绒产品能够应付更为复杂的环境。

防风层

在冬天跑步，如果中间层的性能足够好的话，外衣可以不用选择特别厚的，太厚反而会因为透气性能打折扣而降低跑步体验。只要能满足正常的防风性能即可，你可不想在冬天的户外被寒风嗖嗖地灌进体内。如果身体长时间暴露在寒风中的话，身体的热量也会一点一点地被带走。此外，防风层最好也有口袋的设计，这样方便在冬季长距离训练时存放能量补给和钥匙等物品。

头和颈：
天冷的时候，40%的热量都会从你的头部散 发出去，所以一定要加强头部的防风保暖。 建议装备： 保暖帽： 羊毛的最好。 如果觉得太热了， 可以很容易地就放兜里。 暖脖套或围巾：滑雪的经常戴的。 暖脖套 在刮风，极冷的天气中十分有用，它可以保护你 的脖子还有面部。 你可以把它拉过嘴部，这样 你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。 有些人就只戴个简单的围巾把嘴挡住，也是同样 的作用。 打劫帽（又称Balaclava）： 也叫做滑雪头 罩。它把你整个头部都套住， 只露脸或者一部 分的脸。这种头罩一般是羊毛的，而且只适用于 当温度低于-20摄氏度时。 唇膏/凡士林： 用一些唇膏或者凡士林涂在 唇部以防止嘴唇皲裂。 你也可以在鼻子和脸颊 上抹点凡士林（或者脸上的任何地方），以防止 被风吹伤以及皲裂。
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上身：
冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身，是分 层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量， 还可以让汗穿过衣服。 水汽会从第一层（最里 层）到最外层，然后蒸发。 以下是一些建议， 如何穿上身的衣服（如何分层） 基本层：（wicking base layer） 最贴身的这 一件应该是用人造纤维的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是 真丝做的。 这些材料可以把汗排走，让你的上 身保持干燥和温暖。 很重要的一点是，不能穿 棉质的衣服作为基本层，因为棉质的衣服如果被 汗打湿了，就会一直湿着。 绝缘层：（insulating layer）： 你的第二层 衣服或是中间层。 如果气温在零下20摄氏度， 就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮 肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖 和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得 过热。 我们推荐的材质有：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax. 防风/防雨 外层：（wind-and water-proof outer layer） 这一层应该起到挡风防水（小雨 雪）的作用，同时又能让热气散发出去，以防止 身体过热和冷却。 这一层的衣服最好有拉链， 这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调 节身体的温度。推荐的有: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,与Windstopper。如 果气温在10F 至40F度之间（-10C至5C），通常 穿一件基本层加外层就够了。 手套：多至30%的热量可以从手散发出去。 所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候， 连指手套更好。

冬天跑步穿什么衣服

一、穿着保暖衣物 在冬季跑步时，首要考虑的是穿着保暖的衣物。选择保暖性能好的运动服，以保持身体温暖，避免因寒冷导致的身体不适。二、选择透气性能好的运动裤 跑步时会产生大量汗水，因此运动裤的材质需要具有良好的透气性和吸湿性，让汗水迅速排出并蒸发，保持身体干爽。同时，运动裤的宽松度要适中，...

冬天跑步应该怎么穿

在冬天跑步，正确的着装至关重要，既要保持温暖又要确保透气性。以下是一些建议：1. 内层穿着：穿上吸湿排汗的内衣，如紧身衣或运动内衣。这有助于身体保持干燥，防止汗水在衣物中积聚。2. 中层保暖：添加一件保暖的中间层，例如羊毛衫或抓绒衣物。这些衣物不仅提供额外的温暖，还能保持透气。3. 外层...

冬季跑步穿什么上衣和裤子

冬季跑步上面穿保暖型内搭上衣、中等厚度运动型长袖、厚外套；下面穿紧身裤或跑步长裤、厚裤子。一、上衣 1、保暖型内搭：选择保暖型的运动内衣，可以保持身体的温度，同时排汗透气。2、中等厚度运动型长袖：在5-15度气温下，可以选择贴身或紧身的运动长袖，材料以透气、保暖为主。3、厚外套：在0-5度...

冬季户外跑步穿什么衣服

1. 贴身衣物：避免穿着纯棉的贴身T恤，因为它吸湿后不易透气，可能导致不适。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）的贴身衣物，如果必须混纺，选择含棉量较低的材质。2. 保温层：穿着轻质的含绒背心可以有效保温。3. 防护层：在最外层搭配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套，以抵御寒风。腿部装备：跑步时...

冬天户外跑步穿什么衣服好

1、穿具有吸汉，透气略薄点的衣服，可以带上护膝，体内热了，被风吹防止关节炎。不过运动完以后要及时加衣。2、也可以穿保暖内衣，加运动服，跑完回到室内高温再脱下。3、还可以在刚开始跑，穿长袖长裤，注意保暖，等跑出汗后脱掉。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来，注意保暖。4、要保护头部、耳朵不...