超模健身秘笈：如何能穿衣显瘦，脱衣有肉！

　　羡慕超模的完美“衣架子”身材吗？也不辞辛苦周旋于各种健身器械间？虽然看似简单的健身器械，盲目训练也能让肌肉很sexy，但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材，脱了衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦，除了因他比你锻炼得更勤奋，重要的是，有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。　　专家指导　　　　东田运动健身教练　　杨健　　早年是健美舞台的风云人物，现在是健身圈里的资深教练，善于根据不同身形和需求打造身材，曾为多位模特做健身指导。　　　　知名男模　　吴天超　　摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材，肌肉线条恰到好处，服装设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕，但穿上衬衫就发现大块头的烦恼，现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。　　1 衣架子身材关键词　　瘦是王道　　“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。　　竖纹肌肉　　所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。　　不是每块肌肉都练大　　你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（黄色），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。　　　　胸大肌　　练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。　　肱二头肌　　适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。　　肱三头肌　　适当的练习，过度会让身材显宽，衬衫都不好穿哦。　　腹肌　　腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既减肥又有型。　　适度练习，让轮廓有型就可以。

超模健身秘笈:如何能穿衣显瘦,脱衣有肉!

即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以根据肌肉区域找到相应的器械进行训练。胸大肌：练习胸部的中缝、下延、上延即可，加强轮廓，让你穿V领特别性感有型。肱二头肌：适当练习，形成轮廓，能轻松驾驭紧身T恤。肱三头肌：适度训练，过度训练会让身材显得更宽，连衬衫都难以穿出效果。腹肌：腹肌本身是...

超模健身秘笈:如何能穿衣显瘦,脱衣有肉!

1 衣架子身材关键词瘦是王道“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。竖纹肌肉所...

怎么才能拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材?

还有一点就是你需要有足够多的肌肉量，因为你肌肉量不够的话是没有办法达到脱衣有肉的，你如果只是瘦的话，脱下衣服就只能剩下排骨了。所以要想练就这样的身材必须满足这两点。

女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,穿衣性感?

脂肪腿：首推靠有氧跑步瘦腿，注意跑不掉速度不要很快，但是跑步的时间要只够，最好时间安排在二十分钟以上，并且积极摆臂，可以减少对腿部肌肉的刺激。另外，每一次做完运动以后，都不要忘了给腿部做好拉伸工作，不然很有可能会导致肌肉结块，将运动的目的适而其反使得肌肉变成肌肉腿的形态，从而使得肌肉...

怎么减重才能做到穿衣显瘦脱衣有肉

首先，你可以跑步。相比起其他运动，跑步是锻炼你身体最均匀最普通但是也是大家最常用的一种方式。这种方式看似大部分是只锻炼了你的腿部，因为毕竟是用腿来奔跑的，其实除了腿之外，人还在跑步的同时锻炼了全身。因为你的臂膀需要甩动，或者用力，来维持身体的平衡，而你的腰身也在不断上下颤动，包括你...