超模健身秘笈:如何能穿衣显瘦,脱衣有肉!
超模健身秘笈:如何能穿衣显瘦,脱衣有肉!
- 羡慕超模的完美“衣架子”身材吗?也不辞辛苦周旋于各种健身器械间?虽然看似简单的健身器械,盲目训练也能让肌肉很sexy,但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材,脱了衣服有肌肉,穿上衣服还显瘦,除了因他比你锻炼得更勤奋,重要的是,有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。 专家指导 东田运动健身教练 杨健 早年是健美舞台的风云人物,现在是健身圈里的资深教练,善于根据不同身形和需求打造身材,曾为多位模特做健身指导。 知名男模 吴天超 摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材,肌肉线条恰到好处,服装设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕,但穿上衬衫就发现大块头的烦恼,现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。 1 衣架子身材关键词 瘦是王道 “穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面,就是穿上衣服你的肚腩被遮挡,挺显瘦,脱了衣服肚腩弹出,真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌,当你减掉脂肪,即使不需要刻意练习,肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法,既能减脂,也能让你离“衣架子”身材越来越近。 竖纹肌肉 所谓竖纹肌肉,就是相比较健美人士增加维度的肌肉,竖纹肌肉让肌肉形状更修长,整个身形不增宽,而变得修长,这样穿衣服就好看。只做器械,加大重量,就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲,小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀,选择的重量一般是你体力的60%左右,这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习,一个器械15次,坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械,模特们更加重视的是有氧运动,因为有氧运动能减脂,也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时,一周3次做器械。 不是每块肌肉都练大 你可以通过对比图看到,模特和健身教练身材的区别,曾经为健美而练习的身材更加宽和厚,模特的身材薄但有型,尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练(红色),哪些区域适度练(黄色),哪些部分不需练(蓝色)。即使你没有一套“衣架子”健身法,也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。 胸大肌 练习到胸部的中缝、下延、上延就可以,只需加强轮廓就可以,让你穿V字领特别性感有型。 肱二头肌 适当的练习,练习出轮廓,就可以驾驭紧身T。 肱三头肌 适当的练习,过度会让身材显宽,衬衫都不好穿哦。 腹肌 腹肌本身是一整块肌肉,想要练出有型的八块腹肌,需要练习腹横肌,既减肥又有型。 适度练习,让轮廓有型就可以。
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超模健身秘笈:如何能穿衣显瘦,脱衣有肉!
- 1 衣架子身材关键词瘦是王道“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面,就是穿上衣服你的肚腩被遮挡,挺显瘦,脱了衣服肚腩弹出,真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌,当你减掉脂肪,即使不需要刻意练习,肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法,既能减脂,也能让你离“衣架子”身材越来越近。竖纹肌肉所...
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怎么才能拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材?
- 还有一点就是你需要有足够多的肌肉量,因为你肌肉量不够的话是没有办法达到脱衣有肉的,你如果只是瘦的话,脱下衣服就只能剩下排骨了。所以要想练就这样的身材必须满足这两点。
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怎么减重才能做到穿衣显瘦脱衣有肉
- 其次是仰卧起坐。这是我很喜欢的一种健身方式,它主要是锻炼人的腰背,同时还能使肚子上的肉得到运动。因为我肚子上的赘肉很多,所以很喜欢这种健身方式。而且这也是能让你长出腹肌最快、最有效的健身方式之一,毫无疑问,经常做仰卧起坐的人,腹部肌肉是比较发达,并且腰背比较有利的。背部的肌肉用仰卧...
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女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,穿衣性感?
- 脂肪腿:首推靠有氧跑步瘦腿,注意跑不掉速度不要很快,但是跑步的时间要只够,最好时间安排在二十分钟以上,并且积极摆臂,可以减少对腿部肌肉的刺激。另外,每一次做完运动以后,都不要忘了给腿部做好拉伸工作,不然很有可能会导致肌肉结块,将运动的目的适而其反使得肌肉变成肌肉腿的形态,从而使得肌肉...
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怎么减重才能做到穿衣显瘦脱衣有肉?
- 想要做到穿衣显瘦脱衣有肉。第一,减重。微胖以上的人群,身上有多余的脂肪和赘肉,那么首先要进行减脂。如果有条件,可以去健身房办一张卡,每天去骑动感单车,或者自己在家买一部。动感单车的减脂效果好,是因为有方法。首先骑的时候放一首很带感的音乐,它能让你整个人都开始兴奋起来;然后骑上车,调...