减肥、美体、助眠的睡前动作有哪些?
-
怎样睡前瘦身
- 第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持...
-
睡前减肥最有效动作图
- 那麼,睡前减肥最有效姿势有什么? 1、平板撑在木地板上进到侧卧姿态,用你的脚指头与你的上臂支撑点你的休重。胳膊成弯曲状,并置放到肩部下。任何时刻都维持人体伸直,并尽可能最多时间维持这一部位。做一组,一组4次,每一次时间在2~4分钟就行。2、开髋姿势最先平躺着于路面,两脚曲膝,再渐...
-
每天睡前怎么练瑜伽能瘦身?适合睡前的瑜伽动作有哪些?
- 适合睡前的瑜伽动作有哪些?1、瘦身瑜伽姿势第一式:全蝗虫式做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。第二式:船式做法:仰卧,枕头放...
-
晚上怎样减肥最快最有效呢8个动作让你睡前高效享瘦
- tips:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。开髋动作 Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。Step3:...
-
促进睡眠的瑜伽体式
- 晚上睡觉前做一组拉伸动作,侧躺在床上身体腿部伸直,左手撑头,大腿自然弯曲回勾,右手去够右腿,手臂拉着腿拉伸韧带,坚持10-20组,再换手做另只手和腿。这个 主要帮助睡眠者拉伸腿部肌肉,手里的肌群主要是股二头肌和股四头肌,肌肉的拉伸有助于身体更加的柔软,并且有助于减肥瘦身,瘦大腿塑形...