想要穿衣好看，需要锻炼肩部肌肉，哪些动作可以高效的锻炼肩部肌肉？

动作1：俯身哑铃飞鸟。4组，每组15次。训练次数越多，肩部肌肉的充血效果越好。俯身哑铃飞鸟与肩侧举相同，前臂会略低于肘关节，类似于“倒水”的动作。当你做俯身哑铃飞鸟的动作时，发力点将是三角肌的后束，但是应该注意的是，在训练过程中颈部和斜方肌必须保持在放松状态，以感受三角肌后束发力时的感觉。

动作2：倾斜绳索侧平举。4组，每组10-12次。倾斜绳索侧平举不同于普通的侧平举动作。做这个动作的时候，身体需要保持大约20-30度的侧向倾斜，将手臂由身体的侧后方抬起。在训练过程中保持身体侧斜是为了在训练过程中改变受刺激肌肉的收缩角度，从而可以有效地将张力保持在最低点。训练过程中把绳子放在身体侧后方的目的是为了防止体能训练过程中的肌肉代偿现象。

动作3：史密斯推举。4组，每组10次。在训练中使用史密斯机的时候，调整杠铃的位置，使其位于下巴前方。一定不要把杠铃下放在胸肌上方，这会给肩锁关节带来太大压力。动作4：器械反向飞鸟。3组，每组15次。训练的时候，放低凳子，这样胸部就可以紧贴在座位靠背上，让上身维持更加稳定。在训练过程中，可以用手握住器械较高的位置，这样三角肌的后束也可以锻炼到。

动作5：坐姿哑铃侧平举。3组，每组10~12次。训练之前，将哑铃放在身体两侧，尽量保持身体向前倾斜，但不要坐得太直。如果你想拥有像巨人一样宽阔强壮的肩膀，绝不能只说不练，上述5个动作你一定要练习起来。还等什么，赶快行动起来吧。

俯身哑铃就可以锻炼出肩部的肌肉。

广播体操的伸展运动，就是对胳膊和肩膀的最好锻炼。

史密斯推举就是非常不错的锻炼肩部的动作。

想要锻炼肩部的肌肉，可以选择举重或者举哑铃。

其实要想穿好看的衣服，最好是有一个很苗条的身材。

锻炼肩部肌肉的话，可以举哑铃来进行锻炼。

要说锻炼肩部肌肉，最好的方法就是哑铃飞鸟。

想要穿衣有型那就要先练好肩部的三角肌

想要穿衣有型那就要先练好肩部的三角肌2 三角肌力量训练 1、前平举 哑铃交替前平举是锻炼前束基本而经典的动作，它可以冲击大重量。2、阿诺德推举 因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的.作用，可同时刺激三角肌前束、中束。3、颈前推举 杠铃颈前推举是最有效、最基本的...

想要深度刺激训练肩部所有肌群,哪些动作最实用?

动作2利用轻重量的哑铃做侧平举，手臂下降到一定程度后举起，每组做30次 短暂休息后(10秒-15秒左右)直接去完成 ---动作3利用中等重量的哑铃做侧平举，手臂夹角差不多90°，和动作2不同，每组做15次 短暂休息后(10秒-15秒左右)直接去完成 ---动作4利用较大重量的哑铃做侧平举，手臂夹角差...

行走的衣架全靠肩,如何高效训练肩部?

可以多进行一些背部的训练，比如说扩胸运动，提背拉伸。肩膀和背瘦了之后穿衣服就非常好看。

肩部肌肉分哪些?该如何锻炼?

第一个动作：EZ杠直立划船 此动作主要刺激三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会刺激到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。第二个动作：颈后肩...

肩部肌肉训练有哪些

肩部肌肉训练有哪些1 1、从过头推举开始 训练开始时,你的精力充沛,此时以多关节打头阵的方法屡试不爽。多关节也被称为“复合练习”,两个以上关节同时活动,这就能同时训练到多个肌肉群。过头推举是最常见的肩部多关节练习,它会训练到三角肌、三头肌以及其他辅助肌肉群。 选择正确的至关重要,选择适当的负重也同样...