怎么选跑鞋

如何挑选合适的跑步鞋
当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
一、跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
二、运动鞋的功能
按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
三、分析你的脚型
了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
1、正常型
足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
2、平足型
因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
3、高足弓型
脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。

跑步鞋怎么选择

1、跑步路况：在不同地方跑步，路况可能不一样，如在球场上跑步，路比较平坦，跑起来不费力，选普通的慢跑鞋即可，但若在崎岖的山路跑，需要选择耐磨、耐滑的跑步鞋。2、跑步姿态：跑步的姿态分三种，分别是外翻、内翻及严重外翻，在选购跑步鞋前，建议先了解自身跑步姿态，然后再根据跑步姿态进行选择，...

如何选择适合自己的跑步鞋?

中性跑者：适合使用中性支撑的跑鞋。过度旋前者：可能需要稳定性或运动控制型跑鞋。内翻不足者：可能需要额外的缓震或者专用的支撑型跑鞋。3. 选择合适的跑鞋类型 训练鞋：适合日常训练使用，通常比较耐用。比赛鞋：更轻便，用于比赛时追求速度。越野跑鞋：适合在复杂地形中使用，底部有更强的抓地力。4. ...

跑步鞋如何选

1. 鞋的类型：根据个人需求和跑步场景选择适合的跑步鞋类型。常见的有公路跑鞋、越野跑鞋和稳定支撑型跑鞋等。公路跑鞋适合在平坦的道路上跑步，越野跑鞋则适合在山地等不平坦的地形跑步，稳定支撑型跑鞋则适合跑步时脚外翻或需要更多支撑的跑步者。2. 鞋底材质：鞋底通常由耐磨的硬质材料如橡胶制成，以提...

怎么选择跑鞋

1. 脚型：不同的脚型需要不同的鞋型。如果您的脚是扁平或高拱型，您需要选择适合此类脚型的跑鞋。否则，您可能会因为不适合的鞋型而受伤。2. 用途：不同类型的跑鞋适用于不同的用途。例如，如果您是长距离跑步者，您需要选择耐用、舒适的跑鞋；如果您是短跑运动员，您需要选择轻便、灵活的跑鞋。3...

如何选择跑步鞋

1、初期跑步者的选择。对于初期的跑步锻炼者来说，怎么选跑鞋很重要。如果你计划开始跑步，一定要去买一双专业的慢跑鞋，而不是随便的一款休闲运动鞋，板鞋，帆布鞋之类的。专业的慢跑鞋会让你在初期的跑步中更加的轻松。进行跑步锻炼，跑步效果一定会事半功倍的。2、初跑者选择的跑鞋品牌。要买一双...