冬季跑步什么时间最好

北京体育大学运动人体科学院博士矫玮告诉记者，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

　　【冬季跑步最好时间】
　　1.运动时间：上午10点后和下午5点后，晨跑最不推荐，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
　　2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
　　3.运动准备：冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。

冬天是寒风刺骨的季节，跑步的人们自然就变少了，连出个门都是要缩着脖子，手伸兜里，全身上下紧密包裹着，更别说出门去跑步了。在冬季变得懒惰是很正常的现象，但是那些坚持冬季跑步的人，也都有很多的收获，下面我们来看看冬季跑步的好处和需要注意的问题。

一、冬季跑步减肥效果最佳。同样是跑步，但在冬季的话，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，减肥的朋友可不要错过。
二、冬季跑步增强抵抗力。冬天跑步的话，更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，同时会使血液中抵抗疾病的抗体增多，所以坚持跑步的话身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
三、冬季跑步预防骨质疏松。我们在冬天户外跑步，首选当然是有太阳的晴天，可以让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。
四、冬天跑步提高跑者的意志力。冬天跑步还有一个好处，就是对跑者意志力的提升。当别人还在被窝里赖着不起床的时候，他们已经跑完了步，完成了冬季的训练计划。而人和人的差距，就是这样一步步拉开的。

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬季跑步也是比较容易受伤的季节，需要提前注意一些问题。
1、容易扭伤。进入冬季，寒冷天气导致人体僵硬，再穿着厚重的衣物，平衡力大大降低，动作协调性都会受到影响，这就使得跑步摔跤的几率大大增加，脚踝扭伤发生的机率也就高很多，而且扭伤后一定要等到完全治好才能在跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加严重。
2、容易抽筋。喜欢运动的人都会遭遇抽筋，寒冷的冬季更是抽筋的易发时期。当跑者在过低温的环境中跑步时，腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高，没有进行充足的跑前热身时，肌肉不能一下子适应，就会发生抽筋。
3、肌肉拉伤。冬季的低温环境中，肌肉拉伤的几率也会上升。温度较低时，血液循环减慢，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步时，突然加速或动作过猛时，使肌肉猛地收缩超过肌肉的负担能力，就会导致肌肉拉伤。
所以，在冬季一定要注意以上问题，否则得不偿失。

如果是在户外,冬季跑步最好的时间是傍晚4-6点,注意避开街道\马路等空气污染厉害的地方,选择公园\学校等有绿化的地方。晚上，植物经过一天的光合作用，氧气最充分,对人体有益处。早上实际空气很不好，即使在公园也一样。

如果是在室内，全天都可以，清晨6-10点和傍晚4-6最佳，那时候人的状态比较好。但要注意，饭后半小时不要剧烈运动，最好饭后1小时再运动。如果清晨空腹跑，适当喝些温水，而且不要太拼命。

不管什么季节~~早上都是锻炼的最好时机，当然下午的傍晚也可以，可以根据自己的时间来安排
冬季的跑步我觉得最重要的是营养和保暖。营养我觉得最重要还是从食物上去努力~~我比较相信食补，平时也可以适当补充下维生素，氨基酸和葡萄糖，会有好处；保暖就是要注意防止自己身体部分的冻伤~~特别是手，耳朵的部位，手套和帽子要记得带着

冬季跑步早晨比较好 刚起来的时候用自来水洗吧脸就去 跑到身体微微发汗 就可以了 这只是我的个人经验了 晚上的话最好是睡觉之前吧 跑完之后 睡觉也特别好 夏天的话晚上跑比较好

最佳运动时间在下午3-4点，这个时候的空气经过阳光紫外线的消毒才是一天中质量最好的，温度也比较适宜（秋冬季早晨空气太冷），从生理来说也是最佳的运动时间，地点最好选在空气质量好的公园里。

冬天跑步有利于性格的养成。这会让你克服自己的懒惰心理，久而久之，就能培养自己良好的品格和坚韧不拔的性格， 更有利于形体的塑造。 冬天跑步最好选择上午10点后和下午5点后，冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。

下午3、4点钟时，这时的大气中微尘颗粒最少，而且温度也比较适中，不会出现跑步过程中的身体不适现象，如头痛等。
跑完了还可以去洗个热水澡，很舒服的

如果你觉得自己状态好，任何时间都可以跑步，所谓的最佳时间，就是你跑步的时间不管是什么时候，都要相当固定，比如你，六点跑步，第二天也可以六点左右跑。

中午10-12点。
早上不宜跑步，因为晚上植物的呼吸作用大于光合作用，空气中含有大量二氧化碳。中午植物会进行光合作用，吸收大量的二氧化碳，放出氧气，但植物的光合作用也是有极限的。你可以去翻初中生物课本上的光合作用那节，有个图，说明一天钟空气中氧气最多的时间段。
只有课本上的才是最权威的，请不要轻信网上的流言。

冬跑可以明显提高心肌功能,扩大肺活量,促进有氧代谢,增加身体的协调性,尤其是皮肤御寒的能力大加强,免疫功能得到明显提高,感冒大大减少.而且可以健“心”,调节心理,无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。

在冬天进行跑步运动，会提高人的御寒能力，身体的抵抗能力会加强。冬季运动由于气候干燥寒冷，同时冬季早晨空气中有害气体较多，所以最佳运动时间是上午9点-11点

什么时间跑步最合适？没有固定时间，找到能感受好心情的时段就行

半夜两点

早上

5：30

跑步一天什么时间段最好

1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。2、冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。3、下午（14:00~16:00...

冬天晨跑几点钟最合适

冬天晨跑几点钟最合适？冬季晨跑的最佳时间通常在早上6点到7点之间。这个时间段，天色渐亮，气温相对适宜，不会太冷，也不会因为阳光直射而过于温暖。冬天晨跑的好处包括：1. 提高身体抵抗力：坚持冬季跑步可以改善体温调节机制，增强对冷空气的适应性，减少感冒等疾病的发生。2. 提高御寒能力：冬季运动...

秋冬季跑步最佳时间

1. 上午9点到下午3点之间是秋冬季跑步的最佳时间。2. 此时，气温适宜，空气质量较好，非常适合户外运动。3. 在冬季，由于气温较低，跑步前需要特别注意保暖和热身。4. 可以通过快走、慢跑、伸展等热身运动来提高身体的温度和灵活性。

冬天跑步,什么时间段跑比较好,早晨还是晚上比较好。

1. 冬季气温较低，早晨的空气相对较为清新，因为夜间大气稳定，污染物较少。2. 晚上跑步，气温相对较高，对关节的冲击较小，体感较为舒适。3. 早晨跑步可以享受宁静的时光，对于喜欢在日出时分感受自然的人来说，是个不错的选择。4. 晚上跑步可以在一天的活动后放松身心，有助于改善睡眠质量。5. 无...

冬天什么时间跑步好

1. 早晨7点到9点是理想的跑步时段，因为此时气温适中，阳光洒在身上带来舒适的温暖，空气清新，呼吸顺畅，有助于开启一天的好心情。2. 在特别干燥的日子里，上午10点至下午3点也是个不错的选择。这个时间段，气温回升，跑步可以减少低温对呼吸道的刺激，同时避免因为过低温度带来的潜在问题。3. 傍晚时...