如何选择适合自己的跑鞋

　　跑步的鞋一般能买到的为这么几种：

　　1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。

　　2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

　　3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

　　很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢?又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看?因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS
kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么?轻了还减震么?

　　一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。

　　知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了?这还不够。

　　之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。

　　跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。

　　道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。

　　确定路况之后，再确定你的跑步姿态。

　　2，跑步姿态

　　这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死!关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧!

　　一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。

　　一般来说，这三个有这样的对应关系：

　　外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型

　　内翻(外翻不足)——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型

　　严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型

　　绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……

　　足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的!高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的!自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。

　　百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。

　　另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐!因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差!明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧(小脚趾头一侧)，那你就是外翻，如果是内侧(大脚趾一侧)就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。

　　既然大多数人这些能100%准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办?我推荐的方法如下：

　　判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈!这个差别很大!

　　再来解释一下几种鞋具体有啥区别。

　　其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是-2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买-2的跑鞋。如果你买了一个+2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4!

　　判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。

　　3，装备量。

　　装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。

　　体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……

　　一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……

　　跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。

　　用asics举例：

　　稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。

　　避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS

　　这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级?有钱就都该买大量级的顶级款?

　　不是这样的!

　　大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬!这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。

　　所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的!你要是80KG，每天跑3KM，买GT
2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛!

　　你现在应该能确定：

　　自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。

男生选择跑步鞋一般注重鞋子的性能其次才考虑到鞋款的配色和版型上，而对于女生来说会先看跑鞋的面貌然后才会深入了解鞋款的性能来决定是否购买。跑步鞋比较大众化，版型趋于流畅的休闲版型，面对跑鞋的外观和性能方面，那么怎么挑选跑步鞋才是适合自己的呢？
选择跑步鞋款应该认准有品牌的鞋款。品牌的鞋款做工精细、规范、严谨，鞋子的版型和配色能够满足不同消费者的审美观，可以感受到品牌的品质感，而且能够提升穿着者的品味。知名的跑步鞋品牌有亚瑟士、新百伦、耐克、李宁、阿迪达斯等。
跑步鞋怎么选择?知名运动品牌的跑鞋含有很多运动科技的成分，穿着舒适，而且能够感受到鞋子科技带来的运动卓越感。如果选择专业的跑鞋款式，大咖哥推荐亚瑟士这个运动品牌，国际著名的马拉松比赛，常常能看见参赛者穿着亚瑟士跑鞋款式，很显运动紧身，穿着上会感觉很专业。
选购的方向清楚了之后，接下来就要考虑到鞋码的问题了。小编建议买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。
这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子(除了比赛用短跑鞋)对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。
关键的一点是对自己的脚型入号。对于偏扁平足的同学来说，应该选择平稳性较佳的跑步鞋;高足弓的童鞋应该选择缓震性功能强的跑步鞋;对于正常弓的童鞋，可选择的跑鞋范围广。

拥有一双舒适、合适、性价比高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。首先，了解你自己的脚，这是购买跑鞋之前非常关键的一个过程。可以从以下几点了解：
A.你的身高、体重，是否需要特别轻便的跑鞋。
B.从脚的尺码、肥瘦，是否有特殊的足部疾病方面判断是否需要加宽尺码的跑鞋，目前，很多跑鞋都有为大脚者准备的特别加肥款跑鞋。
C.以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。
D.在柏油路面等比较硬的路面跑步时应该穿着缓冲好的跑鞋跑步。
E.观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有“外八字”和“内八字”现象。如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有“八”字脚习惯。或者请朋友在你跑步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确地做出判断。
F.你目前的跑鞋是否有不适的感觉，这些不适的感觉不仅是足部的问题，运动之后腿疼、腰痛、甚至头部疼通都可能都和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意。
G.此外，你还要了解产品信息。目前的体育用品销售店的水平的确不很“专业”，就算很正规的专卖店，店员也不能很“专业”地解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款，现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己来丰富自己的知识。比如，网络很发达，它可以提供给你许多信息。目前著名的运动品牌都有自己的网站，那里不定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你就能了解推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格等信息。例如目前在一些品牌专卖店还可以测量足型，店员根据您的足型给您提供一些个性化的建议，做到科学健身，有效避免运动伤害的发生！

挑选适合自己的跑鞋的方法

根据场景判断
慢跑鞋：通常为普通爱好者准备的跑鞋，会更注重保护、避免运动伤害的发生。一般的使用寿命是800km。
竞速鞋：竞速跑鞋就是指马拉松跑鞋，鞋的重量会很轻，鞋底同地面接触反馈至脚步的速度会很快。满足高阶跑者对于低负重、小风阻、高步频的要求，更能够在比赛中出成绩。

根据路面判断
路跑鞋：顾名思义就是在柏油马路、水泥公路、塑胶跑道等路面跑步的跑鞋。鞋外底的厚度通常在3-5mm，需要较少的摩擦，鞋子整体重量也较轻。
越野鞋：野外路面情况相对比较复杂，多泥水、沙子、石子等情况出现，因而越野跑鞋鞋外底的纹路比较粗大，也更结实和坚硬。由于会涉水，鞋子表面具有一定的防水性。

-跑鞋推荐-

学会了如何给自己挑选跑鞋，但面对纷繁复杂的跑鞋品牌和类型，你可能还是会犯晕。这里就为你送上一份综合了各种情况的跑鞋清单，也许可以给你一点灵感和参考~

ASICS PATRIOT 8：ASICS的一款入门级缓冲慢跑鞋，适合正常或足内翻跑者进行低强度的跑步训练。透气的网面设计为鞋子提供了舒适的包裹性和透气性，其拥有缓冲性能的鞋中底可以有效降低跑者着地时地面带给腿部的冲力影响，为脚部提供保护。

咕咚智能跑鞋2.0：想要提升半马成绩的话，这双跑鞋更加适合你，它能在长达25公里的里程中为跑者提供保护，高强度的防冲击、高缓冲性能，有效的保护跑者的脚踝，减少跑步外倾斜带来的伤害。其独有的实时语音指导功能，随时为你迈出的每一步进行指导纠正，通过与咕咚App绑定，还能进行运动能力测试，制定最适合你的训练计划。这双鞋也被叫做红包鞋，只要你单次跑步超过1公里，就可以领取运动红包，可以说是非常划算了。

当然，随着你的跑步经历、身体素质、体重等因素的改变，脚掌运动的型态都可能跟着有一定的变化。所以每次选鞋时要以最近一双磨耗的跑鞋与跑步时的感受为判断依据，随时做调整。多试试不同种类的鞋款，让双脚得到最好的保护才是最重要的。

给新手的跑鞋指南一：了解足态
在选择跑步鞋之前，要先了解自己的双脚，分析自己属于哪种足态。通常有三种足态：正常足弓、高足弓、扁平足弓，大家可以在地上铺一张报纸，然后将双脚沾湿以后站到报纸上，根据下图来对照自己属于哪种足弓。
给新手的跑鞋指南二：了解步态
足弓的高低是判断足内旋的一个依据，除此之外，我们还可以根据跑步鞋底部的磨损区域和磨损程度来判断足内旋的情况。正常内旋的跑步鞋底磨损较平均，因为脚底受力均匀，脚步肌肉可以自然地减缓脚步来自地面的冲击力;
内旋不足的跑步鞋底外侧磨损较大，因为脚步肌肉僵硬从而无法在蹬地的时候提供足够张力;而过度内旋则会导致跑步鞋底内侧磨损较大，因为过度内旋会使双脚的内侧承受过大的重量，前脚掌无法承担负荷，相反而是由内部边缘来承担，跑步时脚步极不稳定。
给新手的跑鞋指南三：不同步态跑步鞋的选择
大家确定了自己的足态和步态，就可以根据不同的足态来选择最合适的鞋子。据悉，由双驰企业与中科院合作的最新研发成果——识足鸟脚型量测仪3代，站在脚型量测仪上，仅需数秒钟，足长、足宽、足高、足压等脚的各项数据立刻显示，仪器会为你创建一个私人脚型数据库，用户根据测量得出的数据可以更好的选择最适合自己脚型的鞋子了。
对于正常内旋的跑者来说，可以选择稳定型跑步鞋，兼具缓震和控制，而且中底十分柔软，脚感非常舒适。
内旋不足的跑者可以选择高缓冲性、避震型的跑步鞋，可以增强中部的缓震性，为双脚提供更多的缓冲性能;而过度内旋的跑友则适合选择具有较高支撑功能、控制型的跑步鞋，可以增加脚步的中部支撑。
AMAZFIT 羚羊轻户外跑鞋——AMAZFIT可以说是家喻户晓，尤其与荣获德国红点至尊奖、中国红星奖以及iF设计大奖的双驰设计团队联手打造的这款跑鞋深受时尚人士的喜爱，羚羊轻户外跑鞋非常适合新手，重量很轻，但是中底采用创新的ERC科技材料提升中底减震性能，能给双脚提供足够的保护，而且潮流的版型设计也是让人心动的原因，穿上这么一双潮鞋出门跑步绝对的吸睛利器。据悉，他们再次强强联手打造的AMAZFIT 斑马，马拉松训练跑鞋即将再八月份展示，很是期待。

跑鞋的品牌多着呢

怎样选择适合自己的跑鞋?

1. 根据体重选择合适的跑鞋级别：- 男性体重55公斤以下，适合选择入门级跑鞋；- 男性体重在55至70公斤之间，建议选择次顶级跑鞋；- 男性体重超过70公斤，可以选择顶级跑鞋。2. 选择略大于日常穿着尺码的跑鞋：- 由于跑步时脚部会充血膨胀，建议选择比日常鞋码大半码的跑鞋，以确保运动时鞋内空间适宜。3...

如何选择一款适合自己的跑鞋?

1. 跑步姿态是选择跑鞋的关键，错误的跑鞋选择可能导致不适。2. 跑步姿态分为外翻、内翻和严重内翻，对应不同的足型和跑鞋类型。3. 外翻对应高足弓和正常足弓，需要避震型跑鞋；内翻对应正常足弓和低足弓，需要稳定型跑鞋；严重内翻对应扁平足和严重外八字，需要姿态矫正型跑鞋。4. 足型判断相对简单，但...

如何选择适合自己的跑步鞋?

中性跑者：适合使用中性支撑的跑鞋。过度旋前者：可能需要稳定性或运动控制型跑鞋。内翻不足者：可能需要额外的缓震或者专用的支撑型跑鞋。3. 选择合适的跑鞋类型 训练鞋：适合日常训练使用，通常比较耐用。比赛鞋：更轻便，用于比赛时追求速度。越野跑鞋：适合在复杂地形中使用，底部有更强的抓地力。4. ...

如何挑选适合自己的跑鞋

4、买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子(除了比赛用短跑鞋)对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。5、购买...

怎么挑选适合自己跑鞋?

4. 考虑缓震和支撑 缓震：如果你经常感到膝盖或髋关节疼痛，可能需要一双具有良好缓震性能的跑鞋。支撑：对于有过度内翻或外翻倾向的跑者来说，选择具有相应支撑功能的跑鞋非常重要。5. 试穿和感受 亲自试穿：尽量亲自去店里试穿，这样可以确保鞋子合脚且舒适。注意细节：检查鞋带是否容易系紧、鞋舌是否...