冬季怎样才能减肥

冬天的时候，为了保暖要穿得厚厚实实的，而且又是美食的大好时机，错过了，岂不可惜。但是，令人痛苦的是，包的厚厚实实，吃得津津有味后，却发现自己长好胖胖。这要怎么办呢？好的，不用担心，冬天有效减肥经验推荐给大家。祝爱美的女生们，想要健康的男生们，都能寻找到适合自己的好妙法。
方法/步骤
冬天有效减肥之：饮茶减肥法
冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

冬天有效减肥之：粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，姑娘们何不试试？

冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪
冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。

冬天有效减肥方法四：酸食保苗条
中医给秋冬天饮食的建议是，女性要多吃清润而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的时候，女性要是想减肥的话，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，又可滋阴，又增强抵抗力。例如吃柠檬，不仅美容，而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿，它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。例如青苹果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。这些食物，是女性冬天必备之水果，减肥很好的。

冬天有效减肥方法五：运动跑跳踢
大家都知道，运动是最好的健身的方式，可是有人还是会说，没有时间，没有钱。好，下面这个是不花时间也不花钱的运动法，大家可以采用一下。那就是，跑跳踢。每天的时候，坚持在楼下花十分钟的时间跳绳，这不仅可以让你的心肺得到协调，更是最有效的减肥的有氧运动。爬楼梯，这个不用多说，你可以选择办公室或者是家里，来来回回多走几趟楼梯，就会起到减肥的效果的，而且还能缓解肩，颈，腿，腰等的毛病。踢毽子，这个也是与跳绳有点儿类似的运动，但是，这个因为是身体下部多运动，所以不仅适合减肥下盘，而且还会治疗便秘哦。所以，女性朋友们，甩起来吧。

冬天有效减肥方法六：盐浴泡脚法
冬天的时候，我们都要洗脚，当然是天天洗脚，而且也知道用热水光脚，会带走我们一天的疲劳。可是，亲们，你们知道不，如果在冬天正确地光脚，那也是会起到减肥的效果的。那就是，用盐来泡脚。在盆子中倒入水，能盖住整个脚面为易，水湿以40度-42度为易。然后在水里，倒入适量的浴盐，趁温度没降下来，化开后，把脚放进去，等水凉了后再加入一些热水，继续泡。好了，泡大概十至十五分钟后，就可以了。这个时候，再穿上袜子，让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后，就可以脱掉睡觉了。记得，如果有条件的话，这种动作最好可以重要一至三次每一天。如果你坚持做下来，那么会起到很好的减肥的效果的。

七分吃三分练，到底该怎么吃，才能让减肥更加顺利呢？结果可能出乎你的意料哦。

健康正确的减肥方法是首先要培养良好的生活习惯，均衡饮食，有规律地运动，同时树立正确的瘦身意识，尤其是对于减肥速度不能要求过快，不然非常容易反弹。那么冬季怎样才能健康减肥呢？一起来看下。
1.避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2.控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
6.必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

饮食减肥注意事项

1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
小编结语：要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

俗话说“冬日不减肥，一年徒伤悲”，冬季也称为“囤肉”季，不在最适合减肥的冬季把赘肉消灭掉，来年春天怎么任性穿搭？遇到男神怎么自信的去表白？所以，小伙伴们赶紧安利一些减肥控脂的小技巧吧！

1.合理的饮食习惯
首先，补充充足的水分，早起一杯盐水，加速身体新陈代谢，每天保证八杯水，如果坚持不住，建议你可以买一个好看的杯子。

早餐很重要，一定要吃。早上可以喝一杯牛奶，几颗大枣。每天补充豆制品25g以上，奶制品250-300ml，提供优质蛋白。

适当减少卡路里摄入量可以减掉脂肪，注意自己摄入的糖和高脂肪食物的摄入比例，但不能拒绝摄入蛋白、碳水化合物等，不然整个人会皮肤粗糙，精神萎缩。

此外，平时多吃新鲜蔬菜，生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸等含有大量无法被身体接受的反式脂肪酸类食物，少饮酒。晚六点以后尽量少吃东西，少喝水。

2.适当的运动锻炼
天气比较冷，懒得动。减肥小妙招可以让你毫不费劲的减肥，平坦小肚不留赘肉。饭后不要急着躺或者坐，靠墙站半个小时，能消耗很多热量。

当然，可以选择“有氧运动”，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等等。一定强度的有氧运动能有效的燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积。

3.选择塑身衣搭配瑜伽练习
脂肪会堆积在腰部、小腹、臀部、大腿等等，等到夏天时，总是对着橱窗里的漂亮衣服一筹莫展，身上的赘肉让自己很是苦恼。
对付这些顽固性脂肪，可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，这样能使肌肉脂肪比例更加均衡，降低体脂率，达到完美塑形效果。

4.简易睡前瘦身法
空中脚踏车，仰卧平躺，双手放于两侧，抬起双脚在空中做交替踩脚踏车的动作；空中剪刀腿，同样的仰卧躺，手两侧，向上抬起双腿与床呈30～45度，两腿伸直来回交叉剪刀动作。仰卧起坐或者睡前把双腿紧靠在墙上，瘦腿功效非常显著。

只要是“管住嘴，迈开腿”，冬天也能拥有健康苗条的迷人身材。

冬天是一个美丽的季节
但更是一个容易发胖的季节！
一不留神就让你胖几斤
整个夏天的肥都白减了啊！
为了在春节美美哒回家，还有相亲，我们部门的四朵office塑料姐妹花，在双十一成功下单了一款某宝的“栽培沙拉”，激励自己减肥，据说操作非常简单，只需把它摆在办公桌上，浇点水，就能摇身一变成为可口的沙拉！
我们想象着：啊～那一片翠绿的蔬菜，那一抹清新的柠檬味道，混合着百变如人生的独特酱汁，肯定就像是艺术品！
然后，天青色等烟雨，而我在等快递，2017年的双十一快递，比以往都来的晚一些……
经过漫长的等待，它终于不负众望的到了！当我们颤抖的撕开快递，盒子上印满了秀色可餐的蔬菜，还有点小激动呢！
打开后，心凉了一半，是种子和土，背后的说明还写着：想吃到这盒沙拉，需要1-2个月的种植期……我的内心毫无波澜，甚至还有点想哭……
我选择死亡！
到了饭点，我们默默地开始看外卖。
作为冬日office，最容易相互种草的就是：暖手袋和厚围巾！
作为冬日瘦身office，最容易相互种草的就是：暖身、暖胃又瘦身的外卖！
一个暖黄色的LOGO成功吸引到了我的注意力，点开一看，是一家制作暖心冬季沙拉的外卖店，叫做麦六六健康餐沙拉！转头看向我的塑料姐妹们，原来她们也在这个页面，今天的午饭就这么愉快的决定了！
印象中的沙拉，一般是生冷食物，但是麦六六健康餐沙拉的冬日沙拉，是热的！热的！有温度的沙拉口感变得更加丰富，散发着阵阵绿蔬的清香气。温暖、好吃又瘦身，冬日的office一下子变得“暖”起来！
这个冬天吃热食沙拉
解锁北京最in的进食方式！
番茄牛腩健康碗
市场部萌妹纸最爱：番茄红烩牛腩酸酸甜甜，想恋爱了嘤嘤嘤！
番茄红烩牛腩绝对是低调而又华丽的优质蛋白组合，搭配多种健康的纤体时蔬，优质碳水，低脂蛋白，帮你在春天来临前先瘦成一道闪电。
主要配料：蕃茄红烩牛腩＋＋混合炒菌菇＋水煮菠菜＋青红彩椒＋烤南瓜＋烤紫薯＋烤茄子＋腰果，主食可选西兰花调味胚芽米＋糙米＋燕麦米或者罗勒青酱意面。
龙利鱼藜麦仙女沙拉
市场部“高圆圆”最爱：你有什么事不能等我吃完再说么？嗯？看不到我在吃饭！
口感爽滑的柠檬香烤龙利鱼和藜麦，好像婚礼中的一对新人万分般配，再配上香糯的紫薯及甜蜜的烤南瓜，加上组合营养蔬菜的祝福，每一口都饱满留香，让你的味蕾经历人生中的浪漫吧!
主要配料：柠檬香烤龙利鱼＋藜麦＋西兰花＋胡萝卜＋烤茄子＋烤南瓜＋红薯＋调味红豆等
鸡鱼双拼墨西哥卷饼套餐
市场部“部花”最爱：我处女座，我爱卷饼，但不要问我哪个口味的更好吃，谢谢。
精选优质鸡肉、鱼肉，经过低度烘烤，最大程度的保留了食材的“本味”，与无油烘烤的卷饼邂逅，化身香脆可口的欧洲经典美食，搭配甜美的南瓜和香糯紫薯，口感更丰富，让整块卷饼变得如凯撒皇冠一样闪亮，从细节上打败你的挑剔!
主要配料：金枪鱼+鸡肉+胡萝卜+玉米粒+烤南瓜+烤紫薯等
你吃到的每一口，
都散发着温暖清新的气息！

教你保温杯减肥法

还是得多运动
冬季可能会更喜欢吃东西
寒冷会消耗你的热量，身体机能就会需要你补充更多的能量
这就是为什么冬天，经常肚子饿，而且还长肉的原因
所以冬季建议 多做有氧运动 跑步晨练 饮食注意少食多餐

每天抽出半小时的时间去运动，减少吃煎炸和甜的东西，晚上不要宵夜，朋友用的塑身咔瘦
淘宝有，现在减下来了

减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦

减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中的一种

少吃多运动呗管住嘴巴迈开腿呗

改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

可以跑步或仰卧起坐，瑜伽等锻炼选择自己喜欢的运动方式锻炼

早睡早起，不要熬夜，多喝热水，戒掉所有的垃圾食品

不差钱的话，雷5配合运动是减肥的不二之选

减肥建议节食+运动。
饮食建议：每天可以吃一个苹果
苹果含有人体80多种酶，帮助人体消化。
饮食切记：减肥不是一天的事，太过于急躁，反而会增肥。减肥首先要少吃油性大的食物，少吃高热量的食物，糖分高的食物，比如油条糖糕巧克力等。减肥不能暴饮暴食，少食多餐。
运动建议：减肥要多运动，跑步跳绳，跟着手机电视做减肥操等。
做任何事都没有轻松一说，特别是减肥。
减肥习惯：减肥也不是那么难，只需要坚持21天，以后就成习惯了。
加油！

冬季怎样减肥最快最有效

1. 均衡饮食：合理控制饮食是减肥的关键。冬季容易因为寒冷而导致食欲增加，但仍然需要注意摄入的总热量。建议每天摄入适量的蛋白质、蔬果、全谷物和健康脂肪，避免高糖、高脂肪的食物。2. 规律进餐：定时定量地进食有助于控制饥饿感和过量摄入。每天保持固定的三餐时间，并尽量避免夜宵和零食。3. 控制零食...

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