跑步能减肥还是打羽毛球能减肥？那个更有效

什么运动都是可以减少脂肪的
只要你坚持
理想的身材就是你的咯

减肥需要健康减肥，根据你的实际情况：
1.跑步减肥：需要考虑膝盖承受能力；
跑步的最佳时间更多
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
慢跑：每分钟消耗10-13卡；
2.羽毛球：全身大强度运动，消耗更大；
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。
羽毛球：每分钟消耗7-9卡；
同时，需要注意膳食，如果运动后大快朵颐，那是会长胖的节奏。
作为参考，但是请量力而行。

最进本的道理:进入身体的总热量小于输出的总热量你就会减肥
基于上面说的,你运动要看你吃的东西有很高热量吗?
如果减肥的话要看你的运动是属于什么类型的运动:是无氧的还是有氧的?
无氧运动不利于减肥,对身体好不好,原因是回产生乳酸使身体酸化,体质下降.
有氧气运动最利于减肥,有氧参加的运动比无氧参加的运动多消耗上百倍的.
断定羽毛球对你是不是有氧运动是最重要的
身高-你的年龄=你有氧心跳的指数.(可以有上下10%的浮动)
如果运动的时候你的心跳=有氧心跳的指数,就证明你在做有氧运动

而以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体

两个都可以,不过打羽毛球应该更快一点,而且也可以增高的作用.不过运动都要持之一恒才行的.

交错锻炼，会让你感到不会乏味。
如果你今天不想跑步，就和朋友去打羽毛球吧！
如果你今天找不到朋友陪你一起练球，
就自己去跑跑步吧！
如果你今天不想锻炼，就偶尔给自己放个假吧！
只要一周保证有4-5天运动，
你就会保持健康匀称的身材。
当然，如果你有坚定的意志，就坚持天天运动吧！
不过，要提醒你的是，
越是高负荷的运动，越是不容易坚持，就越容易反弹！

我觉得打羽毛球要好些，跑步大部是在锻炼腿部的，而羽毛球是全身心的
如果有条件的话最好还是打羽毛球

你见过哪个坚持长跑的人是胖子，所以，坚持长跑就能更好的减肥，打羽毛球相比较消耗脂肪的量较少！

跑步减肥好，但最重要的还是持之以恒

跑步，不过最好是慢跑1小时以上，还有就是坚持。。。加油加油！！！

都能~跑步更好

羽毛球~！我喜欢打~！我自己觉得身材还好哟

主要看形势
跑步分很多种 慢跑 和快跑 还可以边慢跑和边快跑
羽毛球是无氧与有氧的结合
如果慢跑与羽毛球相比，羽毛球更能减肥，因为无氧与有氧结合就是所谓的高强度间歇训练
不过跑步也可以制定高强度间歇训练，你可以先慢跑一分钟再快跑十秒 这样一直持续，与打羽毛球是一样的，并且还比打羽毛球更减肥。
希望能采纳。

推荐跑步哦。
因为跑步（我指长跑）能够对人的全身来一个整体的减肥 塑身的效
原因是跑步时小腿和大腿、腰、双臂乃至于肩膀，脖子都参与了运动，而打羽毛球只是减肥，而起不到耐力的提高。
这一点经常长跑的人都有体会的。 不要怕累哦~

亲可以的呀，2种锻炼方式可以一起。
1、吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾。
2、有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪。
3、可以和樋屋野草酵素。樋屋野草酵素可以分解脂肪、可以有效分解身体各部位多余脂肪，平衡体内营养，自然减肥，苗条靓丽。当我们咀嚼米饭时，米饭中的淀粉，会被唾液中的淀粉酵素所分解，成为麦芽糖或糊精，同时你会觉得愈嚼愈香甜，这是酵素分解作用加强的结果。 另外胃肠内还有许多帮助营养素消化和吸收的消化酵素，可将食物转换为水溶性物质，如醣类分解为单醣，蛋白质分解为氨基酸，脂肪分解为脂肪酸或甘油，才能被身体所吸收及利用。
希望能帮到你哟！

锻炼都能起到减肥的作用，但关键是要长期的坚持并且有良好的作息以及健康的饮食习惯，两个运动更推荐羽毛球，锻炼程度更好一些

跑步吧，每天都可以运动40分钟以上，关键在坚持
羽毛球运动剧烈，如果每天坚持亦可

打一个点羽毛球消耗的热量

长期坚持羽毛球锻炼，可以使得心跳更加有力，肺活量也会增加。此外，羽毛球运动还是一个很好的减肥方式。羽毛球运动还充分锻炼了手腕、手臂、踝关节、膝关节、肩关节和髋关节等部位，对于全身肌肉和关节的锻炼非常充分。在捡球和接球的过程中，运动员会不断弯腰和抬头，这也有助于锻炼腰部和腹部肌肉。坚持...

打羽毛球和跑步哪个更减肥

综上所述，虽然跑步也是一种有效的减肥方式，但打羽毛球由于其全身性的锻炼方式、更高的能量消耗以及更强的趣味性，可能更适合那些希望减肥的人群。当然，每个人的身体条件和运动喜好不同，选择适合自己的运动方式才是最重要的。在选择运动方式时，可以咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保运动的安全和...

打羽毛球能减肥吗

1、打羽毛球是可以帮助减肥的，如果要减肥的话有两个基本的原则一是少吃，二是多动。2、首先，打羽毛球比较简单，相对来说羽毛球操作简单，技术含量不多，如果不追求比赛级别水平的话还是挺好上手的。3、剧烈性强，除了单打，还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳的要丰富一些，也更容易减...

羽毛球和跑步哪个减肥快

羽毛球相比跑步来说,减肥更快。羽毛球是锻炼全身的运动,能快速地消耗能量,跑步主要是运动手脚,在能量消耗上比羽毛球小一些。 举措建议 1、建议每天抽30分钟的时间打羽毛球,能充分地活动全身肌肉,快速消耗能量,或者也可以跟跑步交替进行,都可以达到减肥塑身的效果。 2、如果喜欢游泳的话,去做游泳的训练也是很好的...

慢跑比羽毛球更能消耗脂肪吗?

正常情况下，慢跑更加消耗脂肪。1、运动减脂是跟心率有很大关系。在开始运动时，同时消耗身体内的脂肪和糖分。但是当心率达到最大心率的60%-70%时，身体主要消耗的是脂肪。（最大心率：220-年龄）也就是说，在这个区间，是运动减脂效果最佳时期。2、羽毛球和慢跑虽然都属于有氧运动，但对心率的推升...