冬天怎么穿衣才能不着凉？

随着天气转冷，寒冬已到。冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢？
1、养阴注意多喝水。干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖。有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜。入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
4、饮食注意预防秋冬燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
5、多睡一小时。中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
6、多运动防体乏。要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。
7、记得补充维生素。维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒　流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
8、注意心理调节。造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。

北方寒冷地区冬季穿衣如何搭配?

1、在北方寒冷地区的冬季，出门时穿着保暖的外套至关重要。选择如羽绒服、棉袄、皮草、羽绒裤、保暖裤、裤子等，以及佩戴帽子、羊毛帽、围巾、保暖鞋和鞋子等，可以有效抵御寒冷。服装的热效性应根据当地户外温度和停留时间来决定。2、室内穿着应根据室温来选择，通常羊绒衫、羊毛衫和毛裤就足够了。如果...

冬天气温4度左右穿什么衣服合适?

当气温进一步下降至3度时，可以选择带有毛皮衣领的衣物、更厚的羽绒服或牛仔毛外套等。由于早晚温差较大，早晨穿得多可能会在中午感到热，因此选择衣物时需要考虑到所处的环境和身体感受。在4至8度的气温下，还可以选择穿一件较厚的毛呢大衣，内搭保暖内衣和毛衣，或者针织衫搭配羽绒服。值得注意的是，...

冬天3度4度宝宝穿衣指南

4. 活动时的调整：如果带宝宝去室内游乐场，可以考虑脱掉外套，并给宝宝佩戴一条隔汗巾，以防汗水蒸发导致着凉。5. 室内活动：在温暖的室内环境，宝宝只需穿单件毛衣即可，同时最好有一件外套备用，以应对温度变化。6. 考虑宝宝活动量：宝宝通常很好动，因此在选择衣物时不宜过厚，以免宝宝感到闷热和不...

冬季出门必备防寒装备有哪些

1、上身穿着排汗透气保暖内衣、羊毛毛衣、户外冲锋衣搭配摇粒绒或者在外再穿一件抓绒羽绒服,冲锋衣不仅抗风、不沾雪还保暖,羽绒服根据自己的需求适当添加,除此之外如果大家觉得背部还是容易发凉,穿一件羽绒背心,那是相当的保暖!2、下身穿着保暖裤加保暖防雨水运动裤,保暖裤必须拥有,透气性要好且抗风;同时加上护膝,...

冬天怎么穿衣服?

建议：棉衣、羽绒服、冬大衣、皮夹克加羊毛衫、厚呢外套、呢帽、手套等。每件衣服能增加的温度：厚羽绒服9℃，薄款羽绒服6℃，稍厚弹力絮棉衣5℃，厚羊毛衫4℃，棉背心4℃，抓绒衣服3℃，薄外套3℃，厚棉毛衫2℃，薄棉毛衫是1℃。气温加上衣服所能增加的温度，控制在26℃，是孩子最舒服的穿衣...