小腿太粗了，夏天穿裙子不好看，怎样快速瘦小腿？

瘦小腿的方法有三个。第一个就是通过锻炼，锻炼可以改变肌肉的形态，把比较宽厚的肌肉变的细长，这样可以让小腿变细。第二个就是抽脂，有的是脂肪型的小腿，肌肉量本身不大脂肪特别厚的，可以做抽脂，让小腿也变细一些。但一般人不推荐做抽脂，因为小腿的抽脂效果不好，而且容易肿胀非常的久，难以消肿。第三个方法就是打瘦腿针，一般来说，打瘦腿针对脂肪比较少肌肉比较肥厚的患者，效果还是比较好的。

一、把腿竖立在床上，可以让人轻轻松松地躺在床上就能达到瘦腿的效果，仰躺在床上转动一定的方向和距离，让腿部能够很好的贴在墙上，把双腿并拢、伸直贴在墙上坚持十分钟到二十分钟之间，每天坚持可以达到很好的瘦身效果。

二、可以对腿部进行按摩，采用按摩腿部的方式是比较有效的减腿的方式之一。把手攥成拳头，对大腿上的肉肉，采用锤腿的方式进行按摩，从上到下依次进行，力度适中，只要腿上的肉能颤抖就行。可以采用捏的方式，采用的力度不要太大，防止把自己的肉给捏疼，只要坚持住不要中断就能取得良好的效果。

三、是蹲坐姿势，身体站的笔直，两个腿部的距离和自己的肩一样宽，呈现那种鞠躬的状态呈直角，再做出蹲坐下的姿态，把双手伸开像两条平行线一样，高度和肩一样就可以了，注意腰要直持续十秒，站直之后上身的姿势保持不变，把双手拿转向身后保持蹲坐和站立的重复的动作。

我试过一些有效方法，以下是我的建议。

1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，
喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或
是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游
泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人

拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
按摩
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会越来越好。。小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会越来越好。小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会越来越好。

瘦小腿的方法很多，比如抽脂、注射肉毒毒素等方法，虽然见效快，但手术有风险，最好别采用手术的方法减肥。可以采用运动减肥，以下方法都很有效:1.踮起脚尖站立。每天利用空余时间踮脚站立然后慢慢放下，来回运动几次，每天运动50次为宜，瘦小腿很有效。2.蹬自行车式运动。每晚平躺在自己家床上，腿部做运动，像平时蹬自行车一样，顺时针和逆时针交叉进行，运动15分钟左右即可。3.快速行走。快走是现在最流行的瘦身方法，属于有氧运动，既可以瘦小腿，又不用担心像跑步那样形成腿部肌肉。快速时间40分钟最有效。

小腿比较粗，夏天穿裙子确实是不好看，我建议你要经常的慢些，走路增加腿部的减少腿部的脂肪小腿要想瘦的快，再快走，以后回到家里，用温水擦洗擦洗完以后就是那劲儿按摩按摩小腿，这样逐渐逐渐，它就会小腿就会逐渐变，另外，还要晚上躺在床上的时候注意腿部的拉伸，而且将两个小腿朝上，那个竖起来，而且坐蹬三轮的运动，这样坚持一段时间，小腿肌肉变紧就明显的变细

小腿粗是很多女生烦恼的事情，平时除了低热量饮食外，还要配合一定量的运动才行。跳绳对瘦小腿很有效，可以锻炼小腿的肌肉。平时还可以骑动感单车来减脂，可以锻炼大腿和小腿。每天晚上睡觉前，做小腿拉伸，自己站直身体把手往下撑，不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。只要持之以恒，腿部线条会越来越好，看着会比较匀称、紧实。整个人的精神面貌也会很好，因为经常锻炼，体脂率也会在正常范围内。另外穿中长款的裙子，能遮盖不足，形象会很仙呢！只要坚持，自律，体型会越来越好。

想瘦腿可以先仰卧于干净的地板上，保持背部着地，将双臂舒展打开，双手互相交叠放置在脑后。然后慢慢地将自己的臀部抬离地面，大腿需要绷直，脚跟也要离地，将脚尖踮起，保持收腹，同时保持自然呼吸，这样坚持做一段时间就能瘦腿。
举措建议
快速瘦腿的方法之一，就是经常做锻炼。不管是跑步、做瑜伽还是爬楼梯，都能够起到瘦腿的作用。
注意事项
腿粗的人不要总是久坐不动，这样很容易导致下半身发胖的。

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

小腿粗，当然夏天穿裙子不好看了，怎样快速的减小腿呢？我告诉你一个小秘密。拿矿泉水瓶子敲你的小腿敲完。想完以后出去运动一个小时就可以瘦，但是你得坚持两个月，天天。一天两次那么敲打，绝对。会瘦的

我认为瘦腿的就是天天出去走一走，快走40分钟，坚持一个月，希望能瘦点，减肥的时候，你要有毅力，必须坚持住，嗯，胖的时候有的时候有时候胖可可可一个地方胖，有的胖的胖，上身有点胖，小腿这都是正常的，你拿矿泉水瓶敲小腿肚子敲完了以后出去快走40分钟，一个月下来腿就能细了

小腿太粗想要瘦腿可以多做些有氧运动，尤其是腿部运动，比如户内可以做空蹬自行车的动作，户外活动可以游泳，打羽毛球等。想要减肥还应该从饮食方面着手，平时饮食宜清淡少油腻，少油少盐少糖，控制体重，避免久坐。

瘦小腿的话可以通过做有氧运动，改变小腿的肌肉状态，可以在运动完之后，或者是晚上睡前按摩一下小腿，让腿部肌肉得到放松，减轻疲劳，有利于脂肪减下去，还可以通过慢跑的方式，跳绳等等。

快速瘦只有抽脂或瘦腿针，不然不可能快速瘦。如果是脂肪腿可以做一些有氧运动减腿围，运动后记得拉伸。如果是肌肉腿就每天坚持按摩，练一练瑜伽塑塑形。

快速瘦腿的方法之一就是每天坚持站立30分钟，时间久了之后就可能会发现自己的双腿看起来更加地笔直、更加地修长优美了。这种方法不仅可以用来瘦腿，还可以瘦腹腰，整体减肥的效果也都很好。

坚持低强度有氧运动，主要以慢跑、快走、游泳、瑜伽、健美操等运动为主，坚持30分钟以上。多做拉伸小腿的动作。

真对小腿太粗可以加强真对小腿的训练，例如快步走、游泳、爬山运动、健美操等。加强腿部的拉伸动作训练。（躺床上的登自行车训练、站立拉伸）。

可以跑步减肥，跑步不要跑太久，一个小时左右就可以了，跑完之后多拉伸，可在有有时间的练一字马。

你好，如果是脂肪型肥胖，那就多做有氧运动跟力量训练，运动完必须科学的拉伸，这样小腿肌肉会纤长而不是疙瘩。如果本身就是肌肉型肥胖，那么除了手术，没有别的办法细下来了。

简单。其实减肥没有所谓的局部瘦，你只能通过全身瘦来带动小腿瘦，我认为慢跑就是一个不错的选择，不过记得跑后拉伸，不然会变粗的。

呃，说实话你这年龄确实有点老了，说白了有点要进入更年期了，所以，最好还是通过一些长期运动的方法来锻炼，一下子大运动身体肯定有点吃力了，可以每天定期晨跑。下午定期练瑜伽。长期的肯定有显著效果。塑形，减脂。还可以预防中年人容易出现的各种常见疾病

除非做医美手术，不然没有快速瘦小腿的方法。瘦小腿要在有氧运动前后都做好拉伸运动，能随全身一起减肥，不然容易堆积肌肉，出现小腿肚

走路慢跑，然后压腿抻筋，必须全套，要不肌肉越来越壮。还有天生基因就这样的，无法改变太多，可以从服装上选择合适的

嗯，可以掂脚嗯，每天呢，就是颠脚多少次，还可以，慢跑，慢跑难跑呢，之前和之后要注意拉伸火咋回出的

感觉自己的小腿太粗了,怎样锻炼才能纤细一些?

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