跪求瘦小腿秘籍 冬天到了 穿不进好看的靴子真捉急
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- 科学饮食改善腿部浮肿的方法
给大家介绍几个科学饮食改善腿部浮肿的方法，配合以上提到的瘦腿方法一定会获得良好的效果。
1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。
2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。
3.瞄准b族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素b1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。
4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。
运动减肥·小腿纤细操
第一步按摩
如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。
所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。
方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右 替进行，直至腿部感到微微发热。
方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
第二部踮脚
这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。
找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。
收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。
如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
第三步抬腿
一天都坐在
办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。
step1.抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。
step2.将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。
step3.反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。
- 最有用的方法就是躺床上，把腿倒立放墙上，让身体和腿呈九十度，直到腿非常非常麻了再放下来，时间不要太长，麻了就行，亲身试验过的超有效，重在坚持哦！！
- 找床靠着墙的的一面 躺在床上 双腿垂直贴在墙上 每天五分钟（不能时间太长） 瘦小腿很有效
- 断食 自己去百度差断食什么意思，能美容还能瘦身
- 其实有很多可以减肥的运动，但是贵在坚持！坚持就是胜利！！！
- 有个很简单的方法 每天坐在那的时候不停抖脚 是不过是脚尖离地 脚后跟着地的那种 做几下会感到小腿度特别酸 要坚持哟~~
- 多吃冬瓜
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