穿比较重的鞋子走路锻炼，会让腿瘦下来吗？

有科学道理的减肥鞋是存在的，但“瘦儿运动鞋”不像。
刚看到“瘦儿运动鞋”广告的时候，着实让我兴奋了一下，轻松减肥谁不愿意呢？可总有个直觉让我慎了一下，一个小妹妹比我生猛，第二天及就订了一双，拿到货就后悔了，看起来就像是个靴子，但想想广告说是增高鞋，增高鞋就是这个样子，可这个鞋子还特别的沉。就像一个超重的高跟鞋，小妹巨生气，说宁愿穿运动鞋去跑步减肥，也不愿意穿瘦尔“轻松”减肥，怎么能轻松得起来。让人家穿超重的高跟鞋去做运动，亏商家想得出来。如果听商家的话，咬牙坚持下来，练出个肌肉发达的大粗腿可就亏大发了。“瘦儿运动鞋”，闹！
看来我的直觉是对的，以前中国科学院有一种乐驰瘦身鞋，鞋底前高后低，走平地就像爬坡，消耗更多能量，行走自然，减肥效果应该可靠，中科院总不会为几个小钱骗人吧。这种前高后低的鞋（应该叫负跟鞋）让我想到了跑鞋，有一点儿别扭，可后来想既然是运动减肥鞋，鞋子像专业跑鞋才真的有道理，跑鞋才是真的专业运动鞋呀。中国科学院主管的《科学世界》杂志还刊登了一篇文章《鞋与健康的是是非非》，专门介绍了鞋与健康的知识，包括这种负跟鞋，挺长见识的，以前真不知道鞋里面还有这么多的学问。减肥需要运动，也应该有专业的减肥运动鞋，合乎逻辑。
后来香港商家也制造了这种鞋，叫瘦身健体鞋，还经过权威科学家和香港中文大学的检测，口碑很好。相信科学，当心广告。无论是中国科学院的乐驰瘦身鞋还是香港瘦身健体鞋，价格都不贵。
再给大家出个好主意，就是拼命向商家提问，没有道理的东西受不了这个。我曾给瘦儿打电话咨询功能，对方极不耐烦，只说让我去看广告。乐驰表现的就非常好，有问必答，而且人家给的是书面答复，很规范的，让人心里踏实。

　　一：穿比较重的鞋子走路锻炼，会让腿瘦下来，不会让腿瘦下来。
　　二：穿比较重的鞋子走路锻炼，会加重脚的负担，不利于锻炼，严重者会造成脚部损伤，
　　三：锻炼应选用轻便舒适的鞋子，多做运动就可以瘦腿。其他方法也是可以瘦腿的。
　　瘦筷子腿方法
　　1、多吃小腿喜欢的食物
　　以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。
　　红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
　　菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
　　西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
　　葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
　　2、刺激小腿穴位
　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

穿比较重的鞋子走路，能瘦腿吗？
穿上沉重的鞋子，走上几圈，你会发现自己气喘吁吁，双腿酸痛。这不禁让人疑惑，这样做是不是真的能在瘦腿方面有所助益？
答案可能会让你有些失望，但事实是，仅靠穿重鞋并不能有效地瘦腿。
人体脂肪的分布主要是由遗传因素决定的，运动并不能改变脂肪在身体上的分布部位。因此，即使你努力穿着重鞋走路，也很难专门针对腿部脂肪进行燃烧。
穿重鞋走路确实有一些好处。这可以帮助你提高整体卡路里消耗。额外的重量迫使你的身体付出更多的努力，消耗更多的能量。这对于减肥和保持健康体重可能是有帮助的。
穿重鞋走路可以增强腿部力量。当你的腿部肌肉收缩以对抗额外的重量时，它们会变得更强壮。这可以改善你的平衡，稳定性，并为其他形式的运动提供基础。
但需要注意的是，穿着太重的鞋子走路也可能对身体造成伤害。如果重量过大，可能会给你的关节和脚部带来压力，导致疼痛或损伤。因此，选择合适的重量非常重要，并且要循序渐进地增加重量。
如果你真的想瘦腿，最好的方法是结合健康饮食和规律的锻炼。选择一些能让你腿部得到锻炼的动作，比如深蹲、弓步和腿部提升。确保摄入的热量少于消耗的热量，这样才能达到减脂的目的。
除了运动和饮食，一些按摩技巧和使用瘦腿霜等辅助手段也可能对瘦腿有些帮助。但要记住，没有一个快速而简单的办法可以瘦腿，持之以恒的努力才是关键。

穿比较重的鞋子走路锻炼,会让腿瘦下来吗?

一:穿比较重的鞋子走路锻炼,会让腿瘦下来,不会让腿瘦下来。 二:穿比较重的鞋子走路锻炼,会加重脚的负担,不利于锻炼,严重者会造成脚部损伤, 三:锻炼应选用轻便舒适的鞋子,多做运动就可以瘦腿。其他方法也是可以瘦腿的。 瘦筷子腿方法 1、多吃小腿喜欢的食物 以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有...

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一：穿比较重的鞋子走路锻炼，会让腿瘦下来，不会让腿瘦下来。二：穿比较重的鞋子走路锻炼，会加重脚的负担，不利于锻炼，严重者会造成脚部损伤，三：锻炼应选用轻便舒适的鞋子，多做运动就可以瘦腿。其他方法也是可以瘦腿的。瘦筷子腿方法 1、多吃小腿喜欢的食物 以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养...

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