手臂好粗。穿衣服不好看，有没有方法瘦手臂啊，亲们

（一）大臂后侧 - 肱三头肌
动作一：哑铃颈后臂屈伸 15-30次/1组 一共做4组；
双脚开立，与肩同宽，双脚分开脚尖朝正前方向自然站立，双膝微屈，膝关节朝脚尖方向对正，挺胸收腹，下颚微收，目视前方.双手举过头顶，两大臂尽量夹紧头部与地面垂直，小臂向后自然屈，与大臂约呈90度，双手虎口相对持一哑铃，使哑铃垂直于地面，身体略向前倾，用三头肌肌力收缩的力量做手臂伸的动作，缓慢的向上移动哑铃，至大臂与小臂约160度夹角。肘不要锁死。然后控制还原至起始位置，当肱三头肌向心收缩时呼气，当肱三头肌离心收缩时吸气。
动作二：哑铃俯身臂屈伸 15-30次/1组 一共做4组；
双脚开立，小于肩与髋同宽，折胯,身体前倾，背部保持平直与地面保持平行，（体重在100公斤以上者上体前倾角度与地面夹角成70度，体重在100公斤以下者上体前倾角度与地面成平行）腰背部挺直，（背部不要成弓形）双手各持重量相等,适宜的哑铃。肩胛骨内收，下压，双臂加紧身体两侧, 大臂与地面平行，小臂垂直于地面，做动作时，大臂夹紧身体，保持不动，小臂以肘关节为轴心向后伸展，手臂伸直（肘关节不能锁死），然后慢慢还原至起始位置，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
（二）大臂前侧–肱二头肌
动作要求：哑铃二头弯举 15-30次/1组 一共做4组；
双脚开立，与肩同宽，双脚分开脚尖朝正前方向自然站立，双膝微屈，膝关节朝脚尖方向对正，挺胸收腹，下颚微收，目视前方.双臂自然下垂，双手持哑铃，掌心朝外，腕关节保持中立位，双臂置于身体两侧，大小臂夹角约160度，收缩肱二头肌力量，把哑铃弯举起来，使大小臂夹角成90度，或略小于90度，收紧二头肌停顿一秒钟，身体不可前后晃动借力，然后控制二头肌缓慢还原至起始位置，肘关节不能锁死，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
（三）大臂后侧 - 肱三头肌
动作要求：双脚开立与肩同宽，挺胸抬头，目视前方，膝关节微屈，右臂上举，曲臂使上臂垂直于地面，小臂自然下垂于脑后，左手抱住右臂肱三头肌伸展20－30秒钟，保持均匀呼吸，然后进行左侧手臂伸展。
（四）大臂前侧–肱二头肌
动作要求：双脚开立与肩同宽，挺胸抬头目视前方，膝关节微屈，双手手臂外旋，手臂外展，与身体成45度夹角，两手臂向后伸展至最大限度，保持20－30秒，均匀呼吸。
简单点的方法：
仰卧臂屈伸：仰卧在垫子上，身体平躺，双脚充分着地，大小腿呈90度夹角，双手拳握哑铃，双手略窄于肩，手臂向上伸直，关节微曲，大臂微微向头部后倾，肘关节向前，掌心向前，做动作时，大臂保持不动，以肘关节为轴心，杠铃向上弯举，当弯曲至大小臂夹角90度时，慢慢还原，全程匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
注：每次练习完后一定伸展一下肌肉。

最好的方法是穿不显手臂的衣服！

俯卧撑！！！

有什么好的办法可以瘦手臂的,我的手臂好粗啊!穿衣服都烦,好看的衣服袖口小了,真是郁闷

瘦手臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂的。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。瘦手臂尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。瘦臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，那么在瘦手臂的过程中，应该注意哪些事项：消除浮肿 寒食摄入过量导致体液...

我胳膊好粗,都不敢穿没袖的,怎么减?

以下几种方法简单易学：1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。第二步：双手画圆，向内画20次，向...

怎样瘦大腿和手臂?

减大腿可以喝葛根茶,很有效的,瘦手臂可以在闲着没事的时候,举瓶矿泉水。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 更多回答(1) 其他类似问题 2013-09-20 怎样快速瘦大腿和手臂? 1283 2014-04-27 怎样瘦大腿和手臂上的肉 15 2008-08-11 如何瘦大腿和大臂 57 2016-08-22 女人如何瘦手...

怎么减手臂的肉,我的手臂好粗哦,而且还有点肌肉··呵呵···

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。 正确的瘦臂按摩 把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是...

胳膊感觉好粗哦,怎么样才能变细啊?

第一种瘦 手臂 妙方：1.手握 哑铃 或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上 伸直再 往后 ，谨记要贴紧你的 耳朵 来做 这个动作。2.缓缓 往前 放下，重复此动作十五次，做完 时上 手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往 身后 左 肩胛...