腹肌是怎么样练成的？对穿衣有什么帮助？

练腹肌对一个男子很重要，腹肌如今对女子来说也是很酷炫的事。那怎么练腹肌呢。平常工作劳动对腹肌都能起到锻炼作用，平日可以每天抽空做几十个俯卧撑，几十个仰卧起做，数量因而议，关锻是坚持下去，这些都是大部分人很方便做到的。而想要拥有八块有型的酷炫腹肌，则需要了解专业知识和器材练习。

一步步循序渐进吧，从练基本动作开始，学习专业知识吧。跑步是有氧运动，适合减脂。如果你要以跑步的方式锻炼肌肉那就大错特错了。锻炼肌肉块要以力量练习为主，肌纤维的增长方式有增加数量和增长半径两种方式。锻炼腹肌的方法有很多，既可以结合锻炼，也可以单独练习。

一、平板支撑。平板支撑是静力性练习，使腰腹的肌肉持续的处于伸张状态。可以很好的刺激肌细胞的拉伸，从而增加肌纤维的粗度。
二、仰卧起坐。这是个经典动作，男女老幼都适合用这个动作锻炼身体。同样在这个动作的基础上，变式有很多。比如卷腹、扬达仰卧起坐、下斜仰卧起坐、罗马椅仰卧起坐、转体仰卧起坐、俄式仰卧起坐等。
三、平卧举腿、平卧屈举腿、平卧蛙举腿、平卧直举腿。
四、悬垂举腿。这个动作需要借助一根单杠进行。练习的过程中，每一个动作35次为一组，练习三组。这些动作可以单练，也可以组合练习。

由于腹肌有分腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌比较长，有的人看上去有八块，有的人只有六块，那个只是腹直肌，它们的功能都不一样，所以要选择不同的动作，从不同角度去充分刺激腹部，让腹部训练达到最大效果，坚持下去，只要你减肥成功了，腹肌自然就出来了。

现在大家对身材的追求也是越来越强烈了，下面小编将分享一些练习的方法，但是仅供参考吆。
首先，如果你的条件比较好，时间比较充裕的话，可以在健身房办一张健身。这样有专门的教练为你做指导。可能会更加容易一些，方法也更加科学。
当然，我们也可以选择自行在家里练习，仰卧起坐与有氧运动相结合，就是最普遍也最常见效果最明显的一种方法。（有氧运动，它是指跑步、跳绳，游泳等运动）
1.一定要坚持跑步，每天慢跑40分钟以上，如果没适合跑步的地方，也可以选择在家原地慢跑45分钟。然后可以进行仰卧起坐，每天做三到五组，每组30，仰卧起坐的效果是非常明显的，在做这个动作时，有很多细节需要我们注意，我们需要平躺在地上，膝盖弯曲抬起，脚掌着地，我们可以借助仪器或者找一个人来帮助我们固定住双脚，然后利用腰部和腹部的力量来完成这个动作。

2.然后可以选择卷腹，其实卷腹和仰卧起坐是十分相似的，我们也是要平躺，然后做出向上的动作，但是这个动作我们是可以独立完成的。

3.平板支撑，这个动作时很考验手臂力量和腿部力量的，这个动作有两个地方比较容易出错，大家需要注意一下，一个是塌腰另一个是翘臀，这两个动作的错误会给我们的身体带来很大的损伤，对于锻炼没有好处，如果对于这个动作不能够准确把握，可以选择不做这个动作。

其实锻炼腹肌最重要的是坚持，只有长时间的不懈怠才会成功。在锻炼的同时，饮食我们也是需要稍加注意的，多吃含有蛋白质的食物，不要吃油炸类食品，一定要健康饮食，这样对于锻炼就是锦上添花。
锻炼腹肌就会拥有好的身材，这样不仅会让我们自身更加自信也会让我们穿衣越来越得体。有句话叫做，穿衣显瘦，脱衣有肉，应该就是这样的境界了。

腹肌是通过一些科学的锻炼腹肌的动作，再搭配一些增肌的食物来练成的，比如卷腹、仰卧起坐等，再搭配高蛋白食品就可以事半功倍。如果你有腹肌的话，可以选择尝试穿一些露脐装或是紧身衣，这样可以让你的好身材完美展现，而且有腹肌的身材，一般身上的肉会比较紧实，会看起来很瘦，穿什么都会很好看。

腹肌就是通过锻炼才练成的，会让穿衣变得更加的方便，也会显得更加的好看，会显得穿衣显瘦，脱衣有肉，会让人觉得穿衣特别的有气质，而且也更加容易搭配衣服。

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